Dieta(redukcja) do Oceny

[pimols]

1(7.00-8.00) Posilek-30g Ostrowii,chleb/Musli
2(9.00-15.00) Posilek szkolny-Kanapki z szynka,jogurt naturalny
3.(15.00-16.00)Obiad-ryż z jogurtem owocowym/makaron z serem/ryż z tunczykiem
4.Posilek przed treingowy i tu wlasnie nie wiem co dać
5.(17.00-18.00)Trening
6.Po treningu Ostrowia
7.Podwieczorek-Jogurt/jakis owoc
8.(21.00-22.00)Kolacja-Twarog/tuńczyk ew przed snem Białko
Oczywscie duzo wody,malo soli,przypraw ,0 fast foodow
Do tego mam Therm Line II Olimpa
Mam też BCAA ale dość mało i nie wiem w jakiej porze najlepiej je brać
Bede wdzieczny za kazde podpowiedzi,sugestie
Pozdrawiam

[Rynju]

1(7.00-8.00) Posilek-30g Ostrowii,chleb/Musli
2(9.00-15.00) Posilek szkolny-Kanapki z szynka,jogurt naturalny
3.(15.00-16.00)Obiad-ryż z jogurtem owocowym - zadnych jogutrow owocowych to zadne zrodlo bialka, odpada/makaron z serem/ryż z tunczykiem
4.Posilek przed treingowy i tu wlasnie nie wiem co dać (ryz brazowy + miecho)
5.(17.00-18.00)Trening
6.Po treningu Ostrowia (gainer, lub banan)
7.Podwieczorek-Jogurt/jakis owoc (tu musi byc normalny posilek potreningowy ktory bedzie do 45minut po treningu, cos takiego na ksztalt ryz - moze byc bialy + jakies bialko, jak za malo do dowal ostrowie zrob tak by ten posilek mial maksymalna dawke bialka czyli ze 35g)
8.(21.00-22.00)Kolacja-Twarog/tuńczyk ew przed snem Białko (nie ewentualnie przed snem bialkoa przed snem normalnie bialko twarog, albo jesli nie chcesz to moze byc ostrowia, lepsze to niz nic)
Oczywscie duzo wody,malo soli,przypraw ,0 fast foodow
Do tego mam Therm Line II Olimpa
Mam też BCAA ale dość mało i nie wiem w jakiej porze najlepiej je brać
Bede wdzieczny za kazde podpowiedzi,sugestie (jak masz malo to bierz jako antykatabolik z godzine przed trenigiem i od razu po)
Pozdrawiam
Prosze bardzo

[pimols]

dzieki dzieki sog dla Ciebie
moze jakies inne alternatywy do wyzej wymienionych posiłkow?:D