Zobacz pełną wersję : Jak przytyć? 185cm/63kg.
Witam. Mam 185cm wzrostu i 63 kg wagi. Troche mało :/
Chciałbym przytyć, bo wyglądam prawie jak skóra i kości.
Od prawie roku chodze nieregularnie na siłownie(raz na kiedyś).
Co zrobić żeby nabrać troche ciałka i do tego to wszystko wykształcić.
Rozglądałem się za takim czymś.
:
http://allegro.pl/item360505463_3kg_gainer_737_kreatyna_bialko_carbo _szok_.html
Ile na tym około przytyje ?
Moje fotki:
http://images30.fotosik.pl/220/02bd0bd1664d84a6m.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=02bd0bd1664d84a6)
http://images27.fotosik.pl/219/90f201296217034am.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=90f201296217034a)
http://images27.fotosik.pl/219/8f9437dfe95eaa49m.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8f9437dfe95eaa49)
to co dales link nie nadaje sie zupelnie dla ciebie
1. systematycznosc
2. dieta na mase
3. trening na mase
4. kilka miesiecy zrobi swoje:)
5. odzywki
6. suplementy
to co dales link nie nadaje sie zupelnie dla ciebie
1. systematycznosc
2. dieta na mase
3. trening na mase
4. kilka miesiecy zrobi swoje:)
5. odzywki
6. suplementy
Ale co dokładnie kupić? Jakiś link do aukcji na allegro?
Jaka dieta?
Jaki trening?
No systematyczny to będe, tylko nie wiem czy godzina w tygodniu na siłowni starczy.
Chłopie po pierwsze zacznij jeść! Ja też mam 185 ale 70-71 kg i wyglądam troche inaczej (jednak lata uprawiania sportu robią swoje:) Chcesz to zapraszam do mojego tematu na foto galery:)
Ale tak 1. Musisz jeść i żadne odżywki ci nie pomogą utyć bo wiem jak to jest ze mna jak zjem odżywke to mniej jem normalnego jedzenia
2. Trening
3. dużo cierpliwości niestety ale osobą takim jak my trudno jest "przypakować" ale wszystko możliwe w swoim czasie
aby cię zdopingować to ostatnio udało mi się wycisnąć 112,5kg wiec można być chydum ale też silnym
pozdro
Nie spotkasz się z inną odpowiedzią niż DIETA bo to się nasuwa samo przez się. Nie myśl o gainerach ani innych odżywkach na pczątku. Rzzucę Ci kilka wskazówek, ale nei powiem wszystkeigo, musisz dużo czytać, żeby to poznać.
Aby ułożyć sobie dietę musisz sklasyfikować się w którejś z grup genetycznych. Ty raczej jesteś (bez obrazy) z tych chudizelców (nie pamiętam mezo, terro, ekto morfik?) Co sugeruje nam szybko działający metabolizm. Aby być szybszym niż metabolizm i troszkę go spowolnić musisz niema cały czas coś mieć do roboty, tzn Twój organizm. Bez obaw, nie masz jeść cały czas ;) Musisz mieć z pięć albo i sześć posiłków w równych odstępach czasu. Poczytaj co i kiedy najlepiej "wchodzi", jak na przykłąd to że na noc zero tłuszczy. Jest zatrzęsienie na forum diet wszelkeigo rodzaju, nie kopiuj niczego tylko zmontuj samą z tego co jest dla Ciebie osiągalne. Potem wstaw swoją dietę do poprawy i Ci ją tam doszlifują. Kolejną spawą jest trening, musi być regularny i odpowiedni dla Twoich predyspozycji, tj stażu, wieku itp. Dużo pij i bądź cierpliwy. Hehe wyszło mi jak tekst z etykiety z nasion :]
A najważniejsze tutaj jest to byś sie odnalazł w tym sporcie i 'zachaczył' i wpadł w rytm, żeby wizyta na siłce nie bła poprzedzona o kurwa znowu dzisiaj bary. Musi Ci to sprawiać przyjemność, więc weź to pod uwage przy składaniu planu.
No i isttna rzecz wydaje mi się, odrzywki są na UZUPEŁNIENIE diety, więc jeżeli diet nie będize to i co byś nie kupił dużo Ci to nie da. Na suplementy najwcześniej przyjdzie czas za pół roku, bo jak wiczyłeś raz na kiedys to tak jakby w ogóle.
siema
Taka sugestia http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273 :D
systematyczonsc dieta trening jesli masz jakos blisko klub to kup sobie karnet(taniej wychodzi) i sie nie boj na silowni Ci pomoga jak nie bedziesz umial jakiegos cwiczenia doradza itp bo na silowni to wszyscy jestesmy jedna wielka rodzina ,ktora sie wspiera! okurwa ale przemowienie gdzie jest moja mownica!?
Heh no ja na siłwoni też się czuje jak w rodzinie. To jest plus tych małych siłowni, a nie fitness clubow :)
slim shady
26-05-08, 23:30
czy godzina w tygodniu na siłowni starczy.
cos mało ta godzina w tygodniu ale mozesz w domu robic trening domatora zawsze cos
Jak narazie jem tyle ile jest możliwe xD Już nie moge xD
Pokombinuje z ułożeniem sobie diety..
terrorsiejem
29-05-08, 21:52
jedz tyle ile jest możliwe ale nie trzy razy dziennie ale 6 a nawet 8. Puźniej ułuż trening na mase i dopiero po roku jak dojdziesz do stagnacji pomyśl o ewentualnych odżywkach.
respective
04-06-08, 13:39
737 nie jest za dobrym gainerem wg mnie...
a ile przytyjesz po tym to nie masz co komu wierzyć. każdy zupełnie inaczej reaguje na wszystkei odżywki. mi przykładowo po Nitrobolonie II spadł 1kg wagi a na plaskiej przybralem 8kg przez 4tyg.
po 3-4kg gainera mozesz przytyć nic nie przytyć, mozesz 8kg, a możesz nawet 8kg. Wszystko zależy od twojej przemiany materii, diety.