szakulo
25-05-08, 11:12
Witam, mam 16 lat i chciałbym troszkę schudnąć i wymodelować brzuch w końcu nieubłaganie zbliżają sie wakacje. Chciałbym przejść na dietę 1400 kcal. Na forum wyczytałem, że im wcześniej tym mogę sobie pozwolić na więcej węglowodanów, a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłem, ale wolałbym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w.
DIETA:
6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc
10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego
15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu
16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka
ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina
Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub herbatę.(może być woda smakowa, czy raczej ją też wyrzucić?)
Z góry dziękuje za wszelkie poprawki :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ok. 65
Wzrost : 170
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jakaś spyrka jest
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf x2 w tyg
Odżywianie : raczej racjonalne żywienie, ale lubię podjadać, również słodycze;/
Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : a6w, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : raczej jakieś nieefektowne "diety cud"
DIETA:
6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc
10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego
15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu
16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka
ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina
Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub herbatę.(może być woda smakowa, czy raczej ją też wyrzucić?)
Z góry dziękuje za wszelkie poprawki :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ok. 65
Wzrost : 170
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jakaś spyrka jest
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf x2 w tyg
Odżywianie : raczej racjonalne żywienie, ale lubię podjadać, również słodycze;/
Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : a6w, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : raczej jakieś nieefektowne "diety cud"