co dalej ??

[jarzo]

siema , własnie koncze moj pierwszy plan na mase ... 6 tygodniowy , co radzicie robic dalej ... a to ten plan

PON :
KLATA :
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko szeroki chwyt 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko wąski chwyt 12/10/8/6 co tydzien na zmianie z pompkami
BARKI:
-sztanga do góry od szyi 12/10/8/6
-sztanga pod brode 12/10/8/6
-sztanga przed siebie 12/10/8
śRODA :
BIC :
-modlitewnik 12/10/8/6
-na stojąco 12/10/8/6
-7 na 7 3 serie
KAPTURY :
sztrugsy 10,10,10 3 serie
PIąTEK :
TRIC :
na wyciągu 2 cwiczenia nie wiem jak je opisac ... jedno ze sznurkami
wąski chwyt wyciskani 12/10/8/6
MOTYL :
Wyciąg do szyi 12/10/8/6
sztanga w rogu 12/10/8/6

[HONDA_]

jak dla mnie troche słaby ten trening...na plecy baaardzo mało....i jakiś dziwny...klata z barkami...;) weź z podwieszonych sobie wybierz jeden też 3 dniowy...zrób z tydzień przerwy ( bardziej doświadczeni się wypowiedzą jeszcze :) ) np:
poniedziałek : klata, triceps
środa: plecy, biceps
piątek: nogi, barki i kaptury

Coś w tym stylu ;) ale jak już napisałem niech wypowiedzą się z większą wiedzą ; ) może się mylę. Pozdro ;)

[Cielu7]

plan w ogóle ze tak powiem zły klatka 3x na płaskiej w ogole caly plan nie do przyjecia teraz zrobisz normalny trening

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

Środa
Plecy:
- podciaganie na drażku do klatki 3 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- sciaganie drązka za kark 4 serie 10,8,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,8,6

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Piątek
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- szrugsy 4 serie 15, 15, 10, 10


opcji treningu jest wiele najlepiej jest samemu dopasowac ale ukladaj plan wedlug wzoru

[jarzo]

niestety nie mam jeszcze skosu :(:(