jarzo
24-05-08, 21:27
siema , własnie koncze moj pierwszy plan na mase ... 6 tygodniowy , co radzicie robic dalej ... a to ten plan
PON :
KLATA :
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko szeroki chwyt 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko wąski chwyt 12/10/8/6 co tydzien na zmianie z pompkami
BARKI:
-sztanga do góry od szyi 12/10/8/6
-sztanga pod brode 12/10/8/6
-sztanga przed siebie 12/10/8
śRODA :
BIC :
-modlitewnik 12/10/8/6
-na stojąco 12/10/8/6
-7 na 7 3 serie
KAPTURY :
sztrugsy 10,10,10 3 serie
PIąTEK :
TRIC :
na wyciągu 2 cwiczenia nie wiem jak je opisac ... jedno ze sznurkami
wąski chwyt wyciskani 12/10/8/6
MOTYL :
Wyciąg do szyi 12/10/8/6
sztanga w rogu 12/10/8/6
PON :
KLATA :
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko szeroki chwyt 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko wąski chwyt 12/10/8/6 co tydzien na zmianie z pompkami
BARKI:
-sztanga do góry od szyi 12/10/8/6
-sztanga pod brode 12/10/8/6
-sztanga przed siebie 12/10/8
śRODA :
BIC :
-modlitewnik 12/10/8/6
-na stojąco 12/10/8/6
-7 na 7 3 serie
KAPTURY :
sztrugsy 10,10,10 3 serie
PIąTEK :
TRIC :
na wyciągu 2 cwiczenia nie wiem jak je opisac ... jedno ze sznurkami
wąski chwyt wyciskani 12/10/8/6
MOTYL :
Wyciąg do szyi 12/10/8/6
sztanga w rogu 12/10/8/6