Zobacz pełną wersję : Po treningu!..
Siemka co powinno sie jesc po treningu np jem nitro i czy moge np moja masowke? (bialkO) czy musze cos bez bialka jesc? bo tak robie i nie wiem czy dobrze ulozylem sobie diete.. tak ja latam troche tym gainerem :p
zle robisz po treningu glukoza weglowodany.
np po treningu jedz jakiegos batonika energetycznego.
Damian st-ce
24-05-08, 20:02
Zaraz po treningu zjedz dwa banany. 30 minut po treningu zjedz posiłek bogaty w weglowodnay złożone (ryż, kasze, ziemniaki) a także białko (kurczak, ryby, jaja). A jesli nie masz czasu na zjedzenie normalnego posiłku, Gainer jak najbardziej jest wskazany.
terrorsiejem
25-05-08, 03:54
zaraz po treningu dobrze jest zjesć weglowodany proste np jak było mówione banany,sok pomarańczwy itp. a do pół godziny po treningu węglowodany złorzone np ryż ciemny. Białka zalerzy od diety jaką ułorzyłeś nie zaszkodzi ale teoretycznie powinny być same węgle.
nie nie, bialka nie zalezy od diety. BIALKA ZAWSZE W POSILKU POTRENINGOWYM, nie TUZ po treningu a DO 45MIN PO :) A tak to reszta sie zgadza, tuz po treningu banany jakies, ew. carbo/gainer z duza zawartoscia wegli a potem posilek oparty na weglowodanach zlozonych (ryze, kasze, makarony) + bialko zwierzece (jaja, miesa, ryby) no i waznym posilkiem w dzien treningowy jest tez by dostarczyc duzo bialka przed snem
grzesiek7124
30-05-08, 21:50
Osobiście po treningu ukierunkowanym na masę mięśniową (taki masz chyba na myśli) spożywam:
1) aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i glutaminę z odżywką carbo. Około 1 godziny później ryż (kaszę gryczaną) plus mięso.
2) jeżeli mam odżywkę białkową to mieszam ją z odżywką carbo. Gainerów nie stosuję. Przed snem obowiązkowo glutamina.
Choć powiem szczerze, że zależy to również od pory treningu.
Grzesiek.
Zmieszanie Carbo z bialkiem serwatkowym nie da czegos w stylu gainera? Ja tez jestem przeciwnikiem gainerow wg mnie lepiej kupic oddzielnie bialeczko i oddzielnie wegle i dawkowac je wg swojego uznania
Damian st-ce
02-06-08, 16:32
Po co kupować oddzielnie Białko i Wegle?? Przecież Gainera też można odpowiednio dawkować, wystarczy policzyć jaką ilość stosować...
grzesiek7124
02-06-08, 17:54
Gainer ma to do siebie, że w swoim składzie zawiera około 20-25% białka, reszta to węglowodany.
Mieszając natomiast odżywkę carbo z odżywką białkową mogę robić to w dowolnych proporcjach, nie jak w gainerze, gdzie stosunek białka do węglowodanów jest stały.
Grzesiek.