Zobacz pełną wersję : X-Pand energized + NOZ !
Cykl zaczalem od poniedzialku 14.08.2006 ale nie mialem czasu sie zabrac za ta relacje wiec dopiero teraz pisze ;]
Suplementy i odzywki
NOZ Supercharged
X-Pand Energized
z 1/4 Cell Pumpa 665g
L-Glutamine Mega Caps (300kap)
Gain Bolica reszta mi zostala cos okolo 1 kg
NitroProGen 1,5 kg
Pure Whey 900g
kilka kg ostrowii
i resztka izolatu olimpa i z 500 g bulka
omega 3
NOS (arginina)
w miedzy czasie jeszcze dostane z olimpowskich puntkow Monster Massa 3,8 kg
http://img169.imageshack.us/img169/5236/supelkisu8.jpg
Dawkowanie:
z rana ostrowia 40g
Przed treningiem XPE + NOS
Po NOZ + gainer 60 g
przed snem 40g Nitroprogen
narazie glutaminy nie biore wlacze ja do suplementacji w pozniejszym okresie...
Dieta:
10.00 - 40g ostrowii + olej z pestek winogron + 70g platkow owsianych z mlekiem
12.30-13.00 jakis makaronik, ryz z czyms (zalezy co jest)
14.30 trening
16.00 60g gainera
16.30 - ryz (100g)+ piers z kurczaka lub ryba
19.30 - tunczyk
22.00 twarog 250g
24.00 40g nitroprogenu + olej z pestek winogron
tak wyglada moja pseudodieta mniej wiecej...
a co do treningu to cwicze tak jak mam ochote...
tzn polaczenie partii i rozklad mam staly ale cwiczenia rozne wykonuje
Pon: klata
wt: plecy + kaptury
sr: wolne
czw: nogi + barki
pt: bic+tric+przedramie
przede mna jeszcze jeden trening klatki systemem 5-10-20 a potem tym systemem bede chyba robil biceps i triceps...
to na tyle :)
kuchcik_crm
17-08-06, 22:29
powodzenia!! :)
dziekuje :) jak znajde dzis chwile to zdam pierwsza relacje z dzisiejszego treningu barkow i nog :mrgreen:
pompa byla piekna :D
nie za duzo bialka z supli ???
40 g wpc + 40 g nitro + 60 g gainer :F
pisalem ze to moja pseudo dieta dokladnie nie przeliczalem =/
no ale wychodzi w takim razie ze z odzywek dostarczam okolo 70g bialka wiec raczej nie za duzo ;)
Hmm wiec zaczynamy relacje :mrgreen:
Wczoraj 17.08.2006 odbyl sie trening nóg i barków :)
Nogi poprzednio robilem daawno temu =/ no ale na cyklu nie bede sie opierdalal wiec do rzeczy...
wpierw oczywiscie rozgrzewka :) a potem zaczalem tak:
prostowanie podudzi siedzac z prostowaniem podudzi lezac 15/12/12/12
przysiady wykroczne 8/40, 8/45, 8/50, 8/55
przysiady 4/70, 6/70, 8/70
robilem serie laczone wspiec na palce stojac ze sztanga na barkach i siedzac ze sztanga na udach 3 serie po max powtorzen...
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 12/42, 10/47, 8/52
unoszenie hantli na boki 12/x, 12/x, 12/x
unoszenie hantli w prodz 12/x 12/x 12/x
i teraz tak co do przysiadow to nie bylem w stanie ich robic poniewaz ostatnio przeciazylem sobie kregoslup i przy samym zginaniu mnie bolal stad tak ten trening wygladal =/ ale dzis juz mnie nic nie boli wiec za tydzien ciezary pojda znacznie w gore ;)
a co do barkow to musze przyznac ze sie super spompowaly :) dawno juz takiej pompy nie mialem :o
i teraz tak: unoszenie hantli na boki robilem w ten sposob ze pierwsze 6 ruchow robielm ciezszymi hantlami a potem zmniejszalem na lzejsze aby nadal zachowac poprawna technike i musze przyznac ze swietnie mi to weszlo :)
no w koncu moge zdac relacje z wczorajszego treningu ramion :)
wiec tak zaczalem od treningu tricepsu a wygladal on tak:
wyciskanie francuskie siedzac 15/x 12/x 10/x
sciaganie linki wyciagu gornego 12/x 12/x 10/x
5-10-20 (potrojna super seria) a skladala sie ona z takich cwiczen:
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5/40kg
wyciskanie francuskie hantli 10/x
sciaganie linek wyciagu gornego na zewnatrz dloni 20/x
przy tym sciaganiu (20 powtorzen) mialem bardzo maly ciezar ale ledwo to robielm.. jeczalem jak w jakims burdelu :D
Pompa w skali od 1-10 byla na 10 :)
no i pora na bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/32kg 10/37kg 8/42kg
modlitewnik 15/27kg 12/32kg 8/37kg
no i tak jak przy tricku zrobilem tutaj jedna potrojna super serie :
uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
uginanie ramion z hantlami 10/x
modlitewnik 20/22kg,17kg, 12kg - sama sztanga :P (chodzi o to ze sie przeliczylem i w trakcie cwiczenia musialem sciagac ciezar ale bylo to dobrym posunieciem :D )
jeczalem przy tej super serii jak swinia w rzezni :D potem bylem w szoku bo pierwszy raz w zyciu mialem tak spompowane bicepsy
<shock>
no i to na tyle :) ogolnie wielki pozytyw za ten trening bo od dawna nie mialem zakwasow na bicepsach a dzis mam i to dosc mocne :)
i teraz pytanko:
co sadzicie o takim treningu ramion? bo chcialem cwiczyc po 3 te super serie na triceps i potem na biceps ale chyba jednak zostane przy takim treningu jak wyzej rozpisalem ...
foty wrzucja jakieś od czasu do czasu
zawsze ciekawiej to wygląda
foty wrzucja jakieś od czasu do czasuwiadomo ale w piatek na silce rozladowal mi sie aparat i jedynie jedna fote zdazylem zrobic =/
w poniedzialek czyli jutro zrobie mala foto relacje z treningu :)
a tu to zdjecie z piatku:
http://img215.imageshack.us/img215/1272/sikajn5.jpg
Ladnie :wink:
Oby tak dalej.
no wiec tak zaczalem wczoraj trening dosc wczesnie bo o 11.30 ale bylo ok :)
wczoraj robilem ostatni raz trening systemem 5-10-20 na klate , robilem 4 potrójne super serie a wygladaly one tak:
wycisk na plaskiej sztangi 5/90kg :shock:
wycisk hantli na skosie w gore 10/20kg
rozpietki 20/x
w kolejnych dwoch seriach ciezar zmniejszylem przy wyciskaniu na plaskiej na 85kg a w ostatenij (na filmiku jest ona nagrana) zalozylem 80kg aby dokladnie wykonac cwiczenie bo ten system jest bardzo meczacy i z kazda seria jest coraz trudniej :)
ogolnie klatka juz wyglada w miare poprawnie w porownaniu do tego co bylo jeszcze ze 2 miesiace temu =/ , no ale wiadomo bedzie jeszcze lepiej bo to dopiero poczatki :mrgreen:
a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
http://rapidshare.de/files/30251197/PICT1780.AVI.html
a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
http://rapidshare.de/files/30251197/PICT1780.AVI.html
A jak to obejrzeć?
musisz sciagnac ;)
klikasz w ten link ---> potem na przycisk "free" ---> odczekujesz te sekundy co beda tam lecialy ----> wpisujesz kod i zassysasz :)
daj znac czy sie udalo ;)
sogabonitos
23-08-06, 15:16
Mam pytanie co do xPanda, czy ktos go bral ale samego nie w zestawieniu z innymi odzywkami i jakie skutki po nim byly(nie uboczne), chodzi mi o przyrost masy i zwiekszenie sily oraz o wymiary, jesli ktos by mogl mi napisac.., z gory dziekuje
z tym pytaniem to do suplementacji a nie tu...
i uzyj wyszukiwarki...
No wiec tak wczoraj przeprowadzilem trening grzbietu... odbyl sie on pozna pora bo dopiero o 21.25 zaczalem a skonczylem o 22.40 dlatego dopiero dzis relacja...
zaczalem jak zwykle od rozgrzewki a nastepnie przeszedlem do:
podciaganie na drazku nachwytem 10/8/8/6 (po pierwszej serii musialem juz sobie w koncowych powtorzeniach lekko pomagac wspierajac sie nogami)
wioslowanie sztanga 10/52kg 8/52kg 8/52kg 8/52kg
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/43kg 8/43kg 8/43kg 8/43kg
Szrugsy - 2 serie sztanga i 2 serie hantlami 20kg
Martwy Ciag (wpierw rozgrzewka z 40kg) 12/70kg 10/80kg 8/90kg 6/100kg
ogolnie mimo iz trening poznym wieczorem to bylem z niego zadowolony a prostowniki spompowaly sie bardzo ladnie :)
Dzis odczuwam zakwasy na wszystkich miesniach jakie wczoraj trenowalem a wiec najszerszych,czworobocznych oraz prostownikach :)
no i wrzucam tutaj foto relacje z wczorajszego treningu ;]
http://img183.imageshack.us/img183/671/pict1782un3.jpg
http://img178.imageshack.us/img178/8250/pict1784bd5.jpg
http://img490.imageshack.us/img490/4558/pict1785yc2.jpg
http://img183.imageshack.us/img183/3135/pict1791wv2.jpg
http://img174.imageshack.us/img174/9/pict1795hk2.jpg
http://img466.imageshack.us/img466/2118/pict1797xg6.jpg
i filmik z Martwego Ciagu : http://rapidshare.de/files/30509141/MC_Funk_That.wmv.html
zmiejszasz ilość powtórzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?
zmiejszasz ilość powtórzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?bo nie dawalem rady poprawnie technicznie wykonac ;)
a teraz technika jest u mnie na 1 miejscu !
No wiec dzis byl trening barkow + przysiady ( tylko przysiady a nie caly trening nog poniewaz jeszcze odczuwam zakwasy po wtorkowym MC ) wiec przejdzmy do rzeczy:
Wyciskanie sztangi z klatki: 12/42kg (za malo zalozylem) 10/52 kg 6/57kg
unoszenie hantli przed siebie: 12/x 10/x 10/x
unoszenie hantli w opadzie tulowia: 12/x 12/x 12/x
Przysiady: 12/62kg (znow za malo zalozylem) 10/82kg 8/92kg 6/102kg
Ogolnie trening pozytywny choc przez to ze bylem z kumplem to sie troche zagadalem :P Na barki juz sila poszla bo poprzednio ledwo co robilem 52kg sztanga :) A co do przysiadow to jestem zadowolony bo te 102 kg tez poszly dosc latwo i za tydzien pod 112kg bede podchodzil :D
Pozniej wrzuce filmiki z treningu bo bylem z kumplem i kilka nakrecil ;)
no a dzis byl trening ramion (mmmm i'm lovin it :mrgreen: )
Zaczalem od tricepsow :
Wyciskanie francuskie sztangi (kratownicy) siedzac:
12/x 12/x 12/x
Sciaganie linki wyciagu gornego :
12/26kg 10/30kg 10/32kg
Potrojna Super Seria:
Wyciskanie francuskie lezac 5/37kg
Wyciskanie hantli siedzac 10/x
Sciaganie linki wyciagu gornego z obrotem nadgarstkow do wewnatrz w koncowej fazie ruchu: 20/x
Bicpesy:
Uginanie ramion ze sztanga:
12/37kg 10/42kg 8/47kg
Modlitewnik:
10/32kg 10/32kg 8/32kg
Potrojna Super Seria:
Uginanie ramion ze sztanga: 5/52kg ( przesadzilem :%): )
Uginanie ramion z hantlami: 10/x
Modlitewnik: 20/17kg (po 7 powtorzeniach sama sztanga 12kg )
Przedramie:
1 seria na maxa nawijania sznurka z ciezarem
Ogolnie duzy pozytyw zreszta jak zazwyczaj po treningu ramion :) w tej super serii na bicka przesadzilem troche z ciezarem 52 kg tymbardziej ze to juz koniec treningu no i troche nie poradnie to wygladalo jak wykonywalem to cwiczenie bo zarzucalem calym cialem no ale chcialem sprobowac :) Ale cieszy mnie fakt ze dalem rade w 3 serii uginania ramion ze sztanga zrobic to 47kg sztanga :D
Supelki sie rozkrecaja mysle ze najblizsze 2-3 tygodnie beda optymalne ... oby :o
Filmik z przysiadow czwartkowych : http://www.sendspace.com/file/ltxp52
Filmik z wyciskania na barki: http://www.sendspace.com/file/bvnbkr
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia: http://www.sendspace.com/file/9npitz
no ładnie siła idzie
a widać że taki ciężar to jeszcze nie na twoje nogi choc czasem trzeba próbować
trochę ci bujało i płytkie dość te przysiady
staraj się przytrzymywać sztange jak najszerzej będzie łatwiej zachować równowagę
marcinczwa
26-08-06, 09:05
przysiady cieniutkie :razz:
myslałem ze robisz głebokie ale niesety nie
pamietaj aby przysiad był zaliczony(w TS) kolana musza byc ponizej lini bioder (tłumacząc na polskie: dupa nizej niz kolana)
wiem z tymi przysiadami =/ ale mialem zwichnieta rzepke kiedys i sie obawiam nadal o nia bo mi czasem doskwiera bol jak za bardzo kolano wypchen do przodu...
ale takie przysiady tez daja rade i jak to slawo powiedzial dupa po nich tak nie rosnie ;)
trenuj nogi to ci z ta żepką napewno przejdzie
ps. żeby przysiad był zaliczony w TS szczyt uda musi zejsc niżej niż kolano(dupa to za 'duże' słowo :razz: )
przejdzmy do mojego dzisiejszego treningu o ile to treningime mozna nazwac =/
wzialem przed silownia porcje XPE (zawiera kofke) i 2 kapsy Ergolean AMP (spalacz tluszczu 140mg na jedna kapse kofki)... jak jechalem na silke to zaczely mi juz lekko drzec rece od pobudzenia...
w koncu zajechalm i jak wszedlem czulem sie nabuzowany ale myslalem ze bedzie si... a tu po 1 serii podciagania zrobilo mi sie goraco... no ale daje dalej...
2 seria jeszcze jakos poszla.... po 3 serii juz nie bylo ciekawie bo co chwile mi sie odbijalo i strasznie mi serce walilo...
ale jakos jeszcze zrobilem 4 serie i potem od razu na dwor poszedlem i co chwile mialem odruch wymiotny =/
zrobilem jeszcze 4 serie wioslowania sztanga ale w kazdej przerwie siedzialem na dworzu bo tak goraco mi bylo =/
po tym pojechalem do domu nie pijac ani gainera, ani CP bo caly czas bylo mi nie dobrze i goraco...
ogolnie jak widac trening fatalny wogle nie zaliczam tego jako treningu...
porazka :(
o zdjeciach juz nawet nie wspominam bo nie bylo opcji zeby je zrobic... eh...
trzeba było pawia strzelić to by przeszło :twisted:
zebym jeszcze mial gdzie =/
ale nastepnym razem wezme to pod uwage ;) :mrgreen:
Minelo 2,5 tygodnia od kiedy zaczalem suplementacje... wiec pora opisac tak mniej wiecej jak to jest z moimi supelkami i odzywkami ;]
X-Pand Energized :
- smak paskudny (tropical berry) nie da rady przelknac bez zatkania nosa , po wypiciu jeszcze popijam wode bo ten smak kwasno-gorzki mnie odrzuca...
- rozpuszczalnosc jako taka... daje rade...
- dzialanie : hmm powera daje przed treningiem choc nie az tak znacznego... ale wg mnie lepsza pompe daje NOZ przed treningiem... sila idzie w gore mozna to odczuc ale tez nie wiadomo czy glownie dzieki XPE czy dzieki NOZ , zapewne po troche to i to ...
NOZ:
- Smak orzezwiajacy wg mnie (citrus lime)
- rozpuszczalnosc lepsza niz XPE ale czasem zostaja na dnie takie sklejone kawalki choc jak sie to rozgryzie to nie jest to nie przyjemne wiec jest ok
- dzialanie: jak juz pisalem przy XPE wg mnie lepsza pompe mam wlasnie dzieki NOZ a co do przyrostu sily i masy to to samo co wyzej pisalem wiec nie wiadomo ;]
NOS:
Daje mi niezla pompe na treningu wiec warto to lykac , sprawdzalem nie biorac przed treningiem zeby byc pewnym ze cos to daje no i jak nie wezme to pompa jest slabsza co idzie odczuc...
Ostrowia:
dzis stwierdzilem ze narazie z nia zluzuje bo cos nie bardzo mi wchodzi z rana, potem mam lekkie mdlosci i lekko boli mnie zoladek... byc moze nie od tego sam nie wiem ale narazie ja odstawie i zamiast niej z rana bede lykal bialko performance...
i wracajac jeszcze do ostrowi to ta piana na niej tez robi swoje ze sie tego pic przez dluzszy czas nie chce...
Białko performance:
Dzis pierwszy raz je skosztowalem (smak truskawkowy) i musze przyznac ze pyszne jest a w porownaniu do ostrowi to niebo w gebie i ... zero piany
Gain Bolic:
Smak mam waniliowy no i jest jako taki bo za wanilia nie przepadam no ale daje rade...
Białko NitroProGen:
Smakowo zjebane wg mnie (wanilia) jakies takie mdle... no ale na szybkiego je w siebie wlewam i jakos leci... oczywiscie w porownaniu smaku do ostrowi to i tak znacznie lepsze...
To na tyle... pewnie i tak sie nie bedzie chcialo czytac no ale znalalzem chwile wiec napisalem ;-)
Kurde zazdroszczę ludziom którzy mają kaskę na takie suple.
To na tyle... pewnie i tak sie nie bedzie chcialo czytac no ale znalalzem chwile wiec napisalem
Dobrze żę piszesz mi na przykład to pomoze w dokonaniu wyboru co zakupic na nastepny cykl :wink: Myśle ze innym tez.
Kurde zazdroszczę ludziom którzy mają kaskę na takie suple.
Nie tylko ty :razz: .Dłuuuugo bede musiał zbierac na taki cykl :sad:
Kurde zazdroszczę ludziom którzy mają kaskę na takie suple.nie ma co zazdroscic tylko trza sie za prace wziac :mrgreen:
i powiem wam jeszcze cos... ja tego nie kupilem wszystkiego naraz tylko po trochu... raz to raz tamto... ale juz mialem zarysowany mniej wiecej plan co bedzie mi potrzebne i przydatne ;)
no i w ten sposob sie dozbieralem takiego zestawiku :D
Nie wiem co jest Jose ale piszesz 4 posty takie same jeden po drugim.Może coś ci sie zje..ło ??
sie zjebalo bo ostatnio od kilku dni sie ciagle je*ie forum :[
klikam zeby wyslal to nie chce a potem sie jakis blad pojawia i konczy sie jak widac 4 takimi samym postami =/
ale przejdzmy do relacji posty juz usuniete ;)
Wczoraj bylo ostrrrro !
Trening byl na maxa, zero opierdalania ! jedynie przez robienie sobie zdjec sie czasem przerwy miedzy seriami wydluzaly ale nie znacznie ;-) Wczoraj byly robione nogi+barki :!: No to jechana z tematem:
Przysiady 20/52kg 18/57kg 18/62kg 16/67kg
http://img481.imageshack.us/img481/6346/pict1859ea3.jpg
Wykroki ze sztanga 10/42kg 10/42kg 10/42kg 10/42kg (po 10 powtorzen na kazda noge wiec lacznie 20 wykrokow)
Prostowanie nóg w siadzie 20/x 18/x 18/x 18/x
http://img414.imageshack.us/img414/9804/pict1880sj3.jpg
Pomiedzy seriami cwiczen wyzej wymienionych robilem wspiecia na palce na maszynie... http://img319.imageshack.us/img319/6961/pict1873dt3.jpg
Wyciskanie sztangi z klatki 12/42kg 10/47kg 8/52kg 6/57kg
Unoszenie hantli na boki 12/x 12/x 12/x 12/x
http://img414.imageshack.us/img414/9689/pict1881qb6.jpg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12/x 12/x 12/x 12/x
Bylo ciezko ale zarazem dobrze... nawet zajebiscie bo czulem ze daje z siebie wszystko... ledwo sie na nogach utrzymywalem po i w trakcie treningu... a dzis ostrrrre zakwasy :shock: ale czuje ze zyje bynajmniej :-D
http://img481.imageshack.us/img481/5821/pict1863ho9.jpg
stretching :-D
http://img414.imageshack.us/img414/6919/pict1886gx6.jpg
Napinka :-P
http://img190.imageshack.us/img190/6815/pict1855im7.jpg
Moje kochane :mrgreen:
Dzis byl trening ramion a wiec wypasik :-D
Dzis wykonywalem inne cwiczenia niz w poprzednich tygodniach i bylo bardzo przyjemnie no wiec zacznijmy....
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/32kg 10/37kg 6/39kg
http://img469.imageshack.us/img469/5306/pict1893bg3.jpg
Pompki na poreczach 12/10/12
http://img125.imageshack.us/img125/2972/pict1890uu5.jpg
TriSeria: Wyciskanie francuskie sztangi 5/39kg
Wyciskanie francuskie hantli 10/x
Sciagnie linki wyciagu gornego 20/x
o kur*wa :shock: wlasnie sie skumalem ze zapomnialem jednego cwiczenia na biceps dzis zrobic :| ale pompa i tak byla zajebista :mrgreen:
Modlitewnik 12/27kg 10/32kg 8/32kg
http://img125.imageshack.us/img125/7893/pict1897fu5.jpg
TriSeria: Uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
Mlotki 10/x
Modlitewnik 20/x (zmniejszalem ciezar w trakcie)
http://img148.imageshack.us/img148/1042/pict1905ox8.jpg
I na przedramei na koniec zrobilem 3 serie nawijania sznurka z ciezarem i pompka jak zwykle na przedramieniu masakryczna :-D
Ogolnie bylem zadowlony az do... teraz bo sie skumalem ze wykonalem tylko modlitewnik i triserie i nic poza tym na bicho ... dziwna sprawa :mrgreen:
http://img148.imageshack.us/img148/1986/pict1901ps4.jpg
te unoszenia na boki jakoś dziwnie wykonujesz
bynajmniej tak to wygląda na zdjęciu
bynajmniej tak to wygląda na zdjęciuna zdjeciu %-)
bo taki kolo mi robil zdjecia i nie umial za bardzo obslugiwac aparatu i musialem na chwile przytrzymac rece w gorze i sie przekrzywily bo ta chwila byla troche dluzsza :mrgreen:
A dzis wlasnie odbyl sie trening barkow i nog :-)
Tym razem zaczalem wpierw od barkow i zastosowalem system 5-10-20 na nie... pompa niezla :-)
Wyciskanie z klaty 5/62kg (w 2 i 3 super serii robilem te 5 powtorzen ciezarem 57kg)
unoszenie hantli na boki 10/x
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 20/6-8 kg (nie wiem dokladnie)
Przysiady ze sztanga 20/52kg 18/62kg 18/62kg 16/67kg
Uginanie nog na maszynie 20/16kg 20/16kg 20/16kg 20/16kg
Uginanie podudzi na maszynie 20/16kg 20/16kg 18/16kg 18/16kg
w miedzy czasie jak robilem nogi wykonywalem takze wspiecia na palce na maszynie ktora prezentowalem w poprzedniej relacji i lydy spompowaly sie super :-) lacznie 6 serii zrobilem po 20 powtorzen kazda...
ogolnie nogi ostro skatowalem i w trakcie cwiczen za bardzo chodzic nie moglem bo sie same uginaly :-D
za tydzien bede robil 4 super serie na barki bo czulem lekki niedosyt %-)
nieznosze powyżej 12 powtózeń w przysiadach
dla mnie to koszmar
wole mniej powtórzeń na większych cięzarach
ja mam to samo
chyba nigdy nie zrobiłem 12 powtórzeń w przysiadach :P
tez myslalem ze to az tak meczace ale mowie sobie ze musze i nie jest wcale az tak tragicznie ;)
a chce sie przekonac czy naprawde jest to tak optymalne rozwiazanie wieksza ilosc powtorzen na nogi no i czy dzieki temu bedzie organizm produkowal wiecej testosteronu...
Dzis bylo chujowo i tyle... caly dzien byl zjebany w sumie...
robilem dzis klatke i wygladalo to tak:
sztanga na plaskiej 6/85kg 8/80kg 8/75kg 8/70 kg
sztanga na skosie 11/52kg 10/52kg 10/52kg 8/52kg
http://img228.imageshack.us/img228/2589/pict1990zq8.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/6554/pict1991ek7.jpg
rozpietki 15/13kg 12/13kg 12/13kg 12/13kg
klatka sie ladnie spompowala dzieki nim bo wykonywalem je powoli i napinajac odpowiednio klatencje
http://img143.imageshack.us/img143/984/pict1992hi2.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/9388/pict1994zs6.jpg
jak widac cos tu nie gra bo robilem regresje ciezarem a ilosc powtorzen ni chuj sie nie zwiekszala bo nie moglem =/ poza tym gdzies z 2 godziny przed treningiem i na poczatku treningu bolala mnie glowa...
skos tez smiesznym ciezarem 52 kg i nie moglem wiecej...
rozpietki jedynie poszly normalnie...
a po treningu lipa w ch*j sie stala bo rozjebalo mi sie auto a przez co? przez gainera :|
bo pojebaly mi sie na stacji wody i kupilem gazowana no ale nie pomyslalem ze mi moze wybuchnac caly shaker i se tak trzese nim az tu nagle pach... wszystko ujebane na waniliowo :|
i nie chce mi za chwile odpalic , w koncu odpalil jade kawalek i zgasl na srodku drogi bo sie zalal przelacznik od gazu a mam zepsuta pompe paliwa i w ten oto sposob zablokowalem jeden pas i czekalem az mnie kumpel zholuje... potem jeszcze z 4-5 razy sie lina zerwala w trakcie holowania i ...
dieta dzis tez zjebala sie przez to wszystko =/
eh lipton
rzeczywiście chujowy dzień miałeś wczoraj...
ale juz auto dziala :D
Wczoraj odbyl sie trening najszerszych grzbietu , tylko najszersze poniewaz trening przeprowadzilem w domu a mam za malo obciazenia aby robic MC a szrugsy zrobie jutro z barkami...
Sciaganie drazka wyciagu gornego (robilem 8 powtorzen do karku i 8 do klatki w jednej serii) 16/40kg 16/40kg 16/40kg 16/40kg
http://img151.imageshack.us/img151/4950/pict2026fq6.th.jpg (http://img151.imageshack.us/my.php?image=pict2026fq6.jpg)
http://img214.imageshack.us/img214/856/pict2025sy8.th.jpg (http://img214.imageshack.us/my.php?image=pict2025sy8.jpg)
Wioslowanie sztanga (nachwyt) 12/48kg 12/48kg 12/48kg 12/48kg
http://img171.imageshack.us/img171/972/pict2015zh6.th.jpg (http://img171.imageshack.us/my.php?image=pict2015zh6.jpg)
http://img158.imageshack.us/img158/4061/pict2016lf5.th.jpg (http://img158.imageshack.us/my.php?image=pict2016lf5.jpg)
Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg
http://img131.imageshack.us/img131/9320/pict2024et4.th.jpg (http://img131.imageshack.us/my.php?image=pict2024et4.jpg)
http://img228.imageshack.us/img228/8264/pict2023rs9.th.jpg (http://img228.imageshack.us/my.php?image=pict2023rs9.jpg)
No i po treningu X-Pand energized i l-glutminka :D
http://img176.imageshack.us/img176/4492/pict2022ju5.th.jpg (http://img176.imageshack.us/my.php?image=pict2022ju5.jpg)
Dzis byl trening barkow i nog... na barki robie obecnie systemem 5-10-20 zobaczymy jak pojdzie jeszcze ze 2-3 treningi na cyklu takie bede mial...
Wyciskanie sztangi z klatki 5/62kg 5/57kg 5/57kg 5/52kg
http://img45.imageshack.us/img45/9238/pict2054ne2.jpg
http://img45.imageshack.us/img45/9378/pict2055bg0.jpg
Unoszenie hantli na boki stojac 10/x 10/x 10/x 10/x
http://img370.imageshack.us/img370/4552/pict2056bw9.jpg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 20/6kg 20/6kg 20/6kg 20/6kg
http://img231.imageshack.us/img231/6325/pict2058uc5.jpg
Przysiady ze sztanga 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg
http://img231.imageshack.us/img231/8249/pict2063po8.jpg
http://img231.imageshack.us/img231/8176/pict2064ln0.jpg
Uginanie podudzi na wyciagu 18/18kg 18/18kg 18/18kg 18/18kg
http://img467.imageshack.us/img467/1667/pict2073vc1.jpg
http://img467.imageshack.us/img467/6476/pict2074zk2.jpg
a tutaj uje*balo mi jakos nogi %-)
Uginanie nog na maszynie 20/18kg 20/23kg 20/23kg
miedzy seriami uginań robilem wspiecia na palce na maszynie lacznie z 5-6 serii po 20 powotorzen wykonalem...
ogolnie to czuje ze X-Pand jest jednak mocniejszy niz NOZ a stwierdzam to przez to iz wczesniej XP bralem z rana a obecnie zmienilem i biore NOZa z rana w DT a XP po treningu a w DN z rana XP a po poludniu NOZa... i takie rozwiazanie wydaje mi sie najoptymalniejsze...
Dzis bez zdjec bo nie mialem czasu zbytnio... zreszta wogle dzien niezbyt udany bo diety nie bylem w stanie dopilnowac bo bylem strasznie zalatany no ale przejdzmy do treningu...
od dzis zaczalem nowy trening i wyglada on tak:
Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 12/52kg 10/57kg 8/62kg 7/62 kg
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 8/29kg 10/22kg 10/22kg 12/18kg
rozpietki na minimalnym skosie 16/10kg 15/10kg 12/10kg
pompa bardzo pozytywna ale ze wzgledu na to ze posilku potreningowego nie zjadlem i przez 4-5 godzin po silowni nic nie jadlem procz bialka i carbo wypitego to nie zaliczam dzisiejszego dnia do udanych... eh ..
ale nie bylem w stanie temu zaradzic ...
Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...
Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem
Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x
Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg
Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg
Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)
Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...
Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem
Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x
Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg
Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg
Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)
no widać że siła idzie
to zawsze cieszy
kiedy jakieś zdjęcia albo filmy ??
kiedy jakieś zdjęcia albo filmy jak mnie najdzie ochota :mrgreen:
bo odechcialo mi sie samemu ciagle ustawiac gdzies aparat i krecic albo ustawiac samowyzwalacz ;]
Mówisz i masz sławo :mrgreen:
Dzis byl trening barkow i nog chcialem jakos rozdzielic nogi i robic je w srody a barki same w czwartki ale teraz nie mam ogolnie zbytnio czasu wiec poraz kolejny robilem te dwie partie razem...
Przysiady ze sztanga z przodu/tylu 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg
http://img116.imageshack.us/img116/6853/pict2084ot6.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/1504/pict2085zg8.jpg
Uginanie nog na maszynie 20/30kg 18/30kg 18/30kg 16/30kg
http://img180.imageshack.us/img180/5762/pict2086qi4.jpg
Uginanie podudzi na maszynie 18/x 18/x 18/x 18/x
Na barki robie od 2 tygodni 5-10-20 dzis byl 3 taki trening i jest coraz lepiej...
Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 5/67kg 5/62kg 5/62kg 5/57kg
Unoszenie hantli na boki 10/x 10/x 10/x 10/x
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 20/x 20/x 20/x 20/x
Z treningu jestem bardzo zadowolony , dalem z siebie wszystko i pompa byla zajebista szczegolnie na barkach cos czuje ze moze nawet zakwasy beda na nich ... no i sila juz idzie bo nigdy jeszcze nawet nie probowalem dygnac 67kg a tutaj poszlo co zobaczyc mozecie na filmiku ;)
Filmy !
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (http://www.youtube.com/watch?v=Jq3dWmFqeKw)
Wyciskanie na barki (http://www.youtube.com/watch?v=-nu2BQBqSVA)
no ładnie poszło
przysiady też ładnie pełne już były choć z przodu je się o wiele gorzej robi
barki też elegancko widać że trening raczej siłowy zza głowy tyle kg by nie było :P
przysiady też ładnie pełne już były choć z przodu je się o wiele gorzej robiprzyznam racej ze trudniej z przodu ale chcialem sprobowac i jak widac na filmiku zrobilem 9 z przodu trzymajac sztange ,a potem (czego juz nie widac) jeszcze 7 trzymajac ja na karku...
barki też elegancko widać że trening raczej siłowy zza głowy tyle kg by nie było chcialem sie porwac na wiekszy ciezar zeby sie upewnic ze X-Pand dziala hehe :P
ćwiczysz bez asekuracji? to chyba nie jest za dobry pomysł! szczególnie barki polecam Ci ćwiczyć z jakąś osobą bo wymuszone dużo dają. pozdro
wpierw trzeba miec taka osobe ;) z checia bym tak cwiczyl ale zazwyczaj sam trenuje, takie zycie ;]
Wczoraj byl trening grzbietu i jest do przodu :) mc poszedl ciezar w gore...
Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem (odczulem to ze kilka kg poszlo do przodu )
Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 10/x 10/x 10/x 10/x
Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg
Martwy Ciąg 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/110kg
o mc idzie do przodu
może pomału przymież się do jednego maksymalnego powtórzenia
eee tam nie mam jakos ochoty na jednego maxa ;)
robie mc dla siebie , wystarczy mi tak jak idzie jak bede robil 120-130kg w serii to moze sie skusze na 1 maxa narazie nie...
w koncu mam znow aparat :) wiec zdaje ostatnia juz relacej (cykl skonczylem w piatek) a jutro badz na dniach zrobie jeszcze podsumowanie cyklu...
Dzis odbyl sie trening klatki , jakos bylem zmeczony wiec przeprowadzilem go na spokojnie zakladajac obciazenie ktorym moglem spokojnie wykonac dana liczbe powtorzen a nawet z zapasem... jestem po cyklu wiec troche odpoczynku sie tez nalezy :P ale do rzeczy...
Wyciskanie sztangi na skosie w gore (skos 35st): 12/54kg 10/59kg 10/59kg 8/64kg
http://img113.imageshack.us/img113/517/pict2207ys3.jpg
http://img65.imageshack.us/img65/3189/pict2208zu6.jpg
Wyciskanie hantli na skosie w gore (skos 30 stopni): 8/29kg 10/22kg 10/22kg 12/18kg
http://img74.imageshack.us/img74/4791/pict2213mm6.jpg
http://img126.imageshack.us/img126/5220/pict2214lb1.jpg
rozpietki: 12/12kg 12/12kg 12/12kg
http://img63.imageshack.us/img63/4183/pict2215fi3.jpg
http://img63.imageshack.us/img63/9317/pict2216kx6.jpg
no widać że się nie przemęczasz :P
po cyklu jeszcze powinienes pociągnąć ile możesz dobrym ostrym treningiem
zresztą sam wiesz :)
wiem wiem, dzis byl grzbiet i nie bylo opier*alania sie , na MC w ostatniej serii 110/6 ruchow i jeszcze z raz albo i dwa bym to dygnal wiec jest dobrze...
ale wczoraj cos sie slabo czulem jakis zaspany bylem wiec troszku popuscilem ...
Z niecierpliwością czekam na podsumowanie.
Oto wyczekiwane podsumowanie :D No wiec wygląda to tak:
Ramie: 38;38,5 - 39,5-40
Przedramie: 32 - 33,5
Barki: ok. 120 - 124
Klatka: 105 - 108 (na luzie)
Udo: 58 - 60
Przed - Po
http://img60.imageshack.us/img60/2557/bicpesyprzodemppsj7.jpg
http://img60.imageshack.us/img60/1770/najszerszetylempppm9.jpg
http://img278.imageshack.us/img278/331/normalnieppbu2.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/9734/3ou6.jpg
Co do fotek to moze te porownania nie sa jakies super zajebiste ale nie mialem odpowiednich fotek do tego i wybralem te i tak najbardziej podobne przed/po...
Ogolnie jestem z cyklu zadowolony i co najbardziej mnie zdziwilo dobilem do 40 w ramieniu :-D bo myslalem ze sie nie uda... z klatki nie jestem do konca zadowolony choc widze poprawe ale jeszcze i tak odstaje od reszty :-/
I co do suplementow to X-Panda polecam bez dwoch zdan :mrgreen: NOZ w moim odczuciu slabszy nieco ale tez daje rade...
W grudniu pora na kolejne uderzenie suplementacyjne :mrgreen: a co ? to sie jeszcze zobaczy :evil:
jest róznica bez dwóch zdań
tylko nad brzuchem byś musiał popracować
tylko nad brzuchem byś musiał popracowaćprzyjdzie i na to pora... chyba %-)
nie no za brzuch wezme sie na lato jakos, narazie moim glownym celem przez zime jest jak najwieksza masa, a jak sie beda zblizac wakacje to sie ostro wezme za redukcje i zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
Po takim cyklu to ci ładnie powinno przyjść roolez
NIKOLIS 168
27-12-06, 14:54
jest grudzień co myślisz wziąsć?
jest grudzien i biore teraz nitro a skonczylem brac h-bomb, ale nie ma relacji ;]
niedlugo wyjezdzam za granice wiec juz dalszych planow suplementacyjnych nie robie bo nie wiem jak to bedzie...