PDA

Zobacz pełną wersję : X-Pand energized + NOZ !



Jose
17-08-06, 23:10
Cykl zaczalem od poniedzialku 14.08.2006 ale nie mialem czasu sie zabrac za ta relacje wiec dopiero teraz pisze ;]

Suplementy i odzywki
NOZ Supercharged
X-Pand Energized
z 1/4 Cell Pumpa 665g
L-Glutamine Mega Caps (300kap)
Gain Bolica reszta mi zostala cos okolo 1 kg
NitroProGen 1,5 kg
Pure Whey 900g
kilka kg ostrowii
i resztka izolatu olimpa i z 500 g bulka
omega 3
NOS (arginina)
w miedzy czasie jeszcze dostane z olimpowskich puntkow Monster Massa 3,8 kg

http://img169.imageshack.us/img169/5236/supelkisu8.jpg

Dawkowanie:
z rana ostrowia 40g
Przed treningiem XPE + NOS
Po NOZ + gainer 60 g
przed snem 40g Nitroprogen
narazie glutaminy nie biore wlacze ja do suplementacji w pozniejszym okresie...
Dieta:
10.00 - 40g ostrowii + olej z pestek winogron + 70g platkow owsianych z mlekiem
12.30-13.00 jakis makaronik, ryz z czyms (zalezy co jest)
14.30 trening
16.00 60g gainera
16.30 - ryz (100g)+ piers z kurczaka lub ryba
19.30 - tunczyk
22.00 twarog 250g
24.00 40g nitroprogenu + olej z pestek winogron

tak wyglada moja pseudodieta mniej wiecej...


a co do treningu to cwicze tak jak mam ochote...
tzn polaczenie partii i rozklad mam staly ale cwiczenia rozne wykonuje
Pon: klata
wt: plecy + kaptury
sr: wolne
czw: nogi + barki
pt: bic+tric+przedramie

przede mna jeszcze jeden trening klatki systemem 5-10-20 a potem tym systemem bede chyba robil biceps i triceps...

to na tyle :)

kuchcik_crm
17-08-06, 23:29
powodzenia!! :)

Jose
18-08-06, 00:02
dziekuje :) jak znajde dzis chwile to zdam pierwsza relacje z dzisiejszego treningu barkow i nog :mrgreen:
pompa byla piekna :D

Rascal666
18-08-06, 03:49
nie za duzo bialka z supli ???
40 g wpc + 40 g nitro + 60 g gainer :F

Jose
18-08-06, 12:46
pisalem ze to moja pseudo dieta dokladnie nie przeliczalem =/
no ale wychodzi w takim razie ze z odzywek dostarczam okolo 70g bialka wiec raczej nie za duzo ;)

Hmm wiec zaczynamy relacje :mrgreen:

Wczoraj 17.08.2006 odbyl sie trening nóg i barków :)
Nogi poprzednio robilem daawno temu =/ no ale na cyklu nie bede sie opierdalal wiec do rzeczy...
wpierw oczywiscie rozgrzewka :) a potem zaczalem tak:

prostowanie podudzi siedzac z prostowaniem podudzi lezac 15/12/12/12
przysiady wykroczne 8/40, 8/45, 8/50, 8/55
przysiady 4/70, 6/70, 8/70
robilem serie laczone wspiec na palce stojac ze sztanga na barkach i siedzac ze sztanga na udach 3 serie po max powtorzen...

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 12/42, 10/47, 8/52
unoszenie hantli na boki 12/x, 12/x, 12/x
unoszenie hantli w prodz 12/x 12/x 12/x

i teraz tak co do przysiadow to nie bylem w stanie ich robic poniewaz ostatnio przeciazylem sobie kregoslup i przy samym zginaniu mnie bolal stad tak ten trening wygladal =/ ale dzis juz mnie nic nie boli wiec za tydzien ciezary pojda znacznie w gore ;)
a co do barkow to musze przyznac ze sie super spompowaly :) dawno juz takiej pompy nie mialem :o
i teraz tak: unoszenie hantli na boki robilem w ten sposob ze pierwsze 6 ruchow robielm ciezszymi hantlami a potem zmniejszalem na lzejsze aby nadal zachowac poprawna technike i musze przyznac ze swietnie mi to weszlo :)

Jose
20-08-06, 00:24
no w koncu moge zdac relacje z wczorajszego treningu ramion :)

wiec tak zaczalem od treningu tricepsu a wygladal on tak:

wyciskanie francuskie siedzac 15/x 12/x 10/x
sciaganie linki wyciagu gornego 12/x 12/x 10/x
5-10-20 (potrojna super seria) a skladala sie ona z takich cwiczen:
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5/40kg
wyciskanie francuskie hantli 10/x
sciaganie linek wyciagu gornego na zewnatrz dloni 20/x

przy tym sciaganiu (20 powtorzen) mialem bardzo maly ciezar ale ledwo to robielm.. jeczalem jak w jakims burdelu :D
Pompa w skali od 1-10 byla na 10 :)

no i pora na bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/32kg 10/37kg 8/42kg
modlitewnik 15/27kg 12/32kg 8/37kg
no i tak jak przy tricku zrobilem tutaj jedna potrojna super serie :
uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
uginanie ramion z hantlami 10/x
modlitewnik 20/22kg,17kg, 12kg - sama sztanga :P (chodzi o to ze sie przeliczylem i w trakcie cwiczenia musialem sciagac ciezar ale bylo to dobrym posunieciem :D )
jeczalem przy tej super serii jak swinia w rzezni :D potem bylem w szoku bo pierwszy raz w zyciu mialem tak spompowane bicepsy
<shock>

no i to na tyle :) ogolnie wielki pozytyw za ten trening bo od dawna nie mialem zakwasow na bicepsach a dzis mam i to dosc mocne :)

i teraz pytanko:
co sadzicie o takim treningu ramion? bo chcialem cwiczyc po 3 te super serie na triceps i potem na biceps ale chyba jednak zostane przy takim treningu jak wyzej rozpisalem ...

tomek.
20-08-06, 17:28
foty wrzucja jakieś od czasu do czasu

zawsze ciekawiej to wygląda

Jose
20-08-06, 18:01
foty wrzucja jakieś od czasu do czasuwiadomo ale w piatek na silce rozladowal mi sie aparat i jedynie jedna fote zdazylem zrobic =/
w poniedzialek czyli jutro zrobie mala foto relacje z treningu :)
a tu to zdjecie z piatku:
http://img215.imageshack.us/img215/1272/sikajn5.jpg

Harnas
21-08-06, 01:12
Ladnie :wink:
Oby tak dalej.

Jose
22-08-06, 15:29
no wiec tak zaczalem wczoraj trening dosc wczesnie bo o 11.30 ale bylo ok :)
wczoraj robilem ostatni raz trening systemem 5-10-20 na klate , robilem 4 potr&#243;jne super serie a wygladaly one tak:
wycisk na plaskiej sztangi 5/90kg :shock:
wycisk hantli na skosie w gore 10/20kg
rozpietki 20/x

w kolejnych dwoch seriach ciezar zmniejszylem przy wyciskaniu na plaskiej na 85kg a w ostatenij (na filmiku jest ona nagrana) zalozylem 80kg aby dokladnie wykonac cwiczenie bo ten system jest bardzo meczacy i z kazda seria jest coraz trudniej :)
ogolnie klatka juz wyglada w miare poprawnie w porownaniu do tego co bylo jeszcze ze 2 miesiace temu =/ , no ale wiadomo bedzie jeszcze lepiej bo to dopiero poczatki :mrgreen:

a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
http://rapidshare.de/files/30251197/PICT1780.AVI.html

mapet
22-08-06, 15:34
a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
http://rapidshare.de/files/30251197/PICT1780.AVI.html
A jak to obejrzeć?

Jose
22-08-06, 17:21
musisz sciagnac ;)
klikasz w ten link ---> potem na przycisk "free" ---> odczekujesz te sekundy co beda tam lecialy ----> wpisujesz kod i zassysasz :)
daj znac czy sie udalo ;)

mapet
22-08-06, 17:40
Tak. Spoko. :wink:

sogabonitos
23-08-06, 16:16
Mam pytanie co do xPanda, czy ktos go bral ale samego nie w zestawieniu z innymi odzywkami i jakie skutki po nim byly(nie uboczne), chodzi mi o przyrost masy i zwiekszenie sily oraz o wymiary, jesli ktos by mogl mi napisac.., z gory dziekuje

Jose
24-08-06, 01:35
z tym pytaniem to do suplementacji a nie tu...
i uzyj wyszukiwarki...

Jose
24-08-06, 01:56
No wiec tak wczoraj przeprowadzilem trening grzbietu... odbyl sie on pozna pora bo dopiero o 21.25 zaczalem a skonczylem o 22.40 dlatego dopiero dzis relacja...

zaczalem jak zwykle od rozgrzewki a nastepnie przeszedlem do:

podciaganie na drazku nachwytem 10/8/8/6 (po pierwszej serii musialem juz sobie w koncowych powtorzeniach lekko pomagac wspierajac sie nogami)
wioslowanie sztanga 10/52kg 8/52kg 8/52kg 8/52kg
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/43kg 8/43kg 8/43kg 8/43kg
Szrugsy - 2 serie sztanga i 2 serie hantlami 20kg
Martwy Ciag (wpierw rozgrzewka z 40kg) 12/70kg 10/80kg 8/90kg 6/100kg

ogolnie mimo iz trening poznym wieczorem to bylem z niego zadowolony a prostowniki spompowaly sie bardzo ladnie :)
Dzis odczuwam zakwasy na wszystkich miesniach jakie wczoraj trenowalem a wiec najszerszych,czworobocznych oraz prostownikach :)

no i wrzucam tutaj foto relacje z wczorajszego treningu ;]
http://img183.imageshack.us/img183/671/pict1782un3.jpg

http://img178.imageshack.us/img178/8250/pict1784bd5.jpg

http://img490.imageshack.us/img490/4558/pict1785yc2.jpg

http://img183.imageshack.us/img183/3135/pict1791wv2.jpg

http://img174.imageshack.us/img174/9/pict1795hk2.jpg

http://img466.imageshack.us/img466/2118/pict1797xg6.jpg


i filmik z Martwego Ciagu : http://rapidshare.de/files/30509141/MC_Funk_That.wmv.html

sławo
24-08-06, 09:40
zmiejszasz ilość powt&#243;rzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?

Jose
25-08-06, 01:04
zmiejszasz ilość powt&#243;rzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?bo nie dawalem rady poprawnie technicznie wykonac ;)
a teraz technika jest u mnie na 1 miejscu !


No wiec dzis byl trening barkow + przysiady ( tylko przysiady a nie caly trening nog poniewaz jeszcze odczuwam zakwasy po wtorkowym MC ) wiec przejdzmy do rzeczy:

Wyciskanie sztangi z klatki: 12/42kg (za malo zalozylem) 10/52 kg 6/57kg
unoszenie hantli przed siebie: 12/x 10/x 10/x
unoszenie hantli w opadzie tulowia: 12/x 12/x 12/x

Przysiady: 12/62kg (znow za malo zalozylem) 10/82kg 8/92kg 6/102kg

Ogolnie trening pozytywny choc przez to ze bylem z kumplem to sie troche zagadalem :P Na barki juz sila poszla bo poprzednio ledwo co robilem 52kg sztanga :) A co do przysiadow to jestem zadowolony bo te 102 kg tez poszly dosc latwo i za tydzien pod 112kg bede podchodzil :D
Pozniej wrzuce filmiki z treningu bo bylem z kumplem i kilka nakrecil ;)

Jose
26-08-06, 04:27
no a dzis byl trening ramion (mmmm i'm lovin it :mrgreen: )

Zaczalem od tricepsow :

Wyciskanie francuskie sztangi (kratownicy) siedzac:
12/x 12/x 12/x

Sciaganie linki wyciagu gornego :
12/26kg 10/30kg 10/32kg

Potrojna Super Seria:
Wyciskanie francuskie lezac 5/37kg
Wyciskanie hantli siedzac 10/x
Sciaganie linki wyciagu gornego z obrotem nadgarstkow do wewnatrz w koncowej fazie ruchu: 20/x


Bicpesy:

Uginanie ramion ze sztanga:
12/37kg 10/42kg 8/47kg

Modlitewnik:
10/32kg 10/32kg 8/32kg

Potrojna Super Seria:
Uginanie ramion ze sztanga: 5/52kg ( przesadzilem :%): )
Uginanie ramion z hantlami: 10/x
Modlitewnik: 20/17kg (po 7 powtorzeniach sama sztanga 12kg )

Przedramie:
1 seria na maxa nawijania sznurka z ciezarem


Ogolnie duzy pozytyw zreszta jak zazwyczaj po treningu ramion :) w tej super serii na bicka przesadzilem troche z ciezarem 52 kg tymbardziej ze to juz koniec treningu no i troche nie poradnie to wygladalo jak wykonywalem to cwiczenie bo zarzucalem calym cialem no ale chcialem sprobowac :) Ale cieszy mnie fakt ze dalem rade w 3 serii uginania ramion ze sztanga zrobic to 47kg sztanga :D
Supelki sie rozkrecaja mysle ze najblizsze 2-3 tygodnie beda optymalne ... oby :o

Filmik z przysiadow czwartkowych : http://www.sendspace.com/file/ltxp52
Filmik z wyciskania na barki: http://www.sendspace.com/file/bvnbkr
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia: http://www.sendspace.com/file/9npitz

sławo
26-08-06, 09:10
no ładnie siła idzie
a widać że taki ciężar to jeszcze nie na twoje nogi choc czasem trzeba pr&#243;bować
trochę ci bujało i płytkie dość te przysiady
staraj się przytrzymywać sztange jak najszerzej będzie łatwiej zachować r&#243;wnowagę

marcinczwa
26-08-06, 10:05
przysiady cieniutkie :razz:
myslałem ze robisz głebokie ale niesety nie
pamietaj aby przysiad był zaliczony(w TS) kolana musza byc ponizej lini bioder (tłumacząc na polskie: dupa nizej niz kolana)

Jose
26-08-06, 20:14
wiem z tymi przysiadami =/ ale mialem zwichnieta rzepke kiedys i sie obawiam nadal o nia bo mi czasem doskwiera bol jak za bardzo kolano wypchen do przodu...
ale takie przysiady tez daja rade i jak to slawo powiedzial dupa po nich tak nie rosnie ;)

tomek.
26-08-06, 22:40
trenuj nogi to ci z ta żepką napewno przejdzie

ps. żeby przysiad był zaliczony w TS szczyt uda musi zejsc niżej niż kolano(dupa to za 'duże' słowo :razz: )

Jose
29-08-06, 17:12
przejdzmy do mojego dzisiejszego treningu o ile to treningime mozna nazwac =/
wzialem przed silownia porcje XPE (zawiera kofke) i 2 kapsy Ergolean AMP (spalacz tluszczu 140mg na jedna kapse kofki)... jak jechalem na silke to zaczely mi juz lekko drzec rece od pobudzenia...
w koncu zajechalm i jak wszedlem czulem sie nabuzowany ale myslalem ze bedzie si... a tu po 1 serii podciagania zrobilo mi sie goraco... no ale daje dalej...
2 seria jeszcze jakos poszla.... po 3 serii juz nie bylo ciekawie bo co chwile mi sie odbijalo i strasznie mi serce walilo...
ale jakos jeszcze zrobilem 4 serie i potem od razu na dwor poszedlem i co chwile mialem odruch wymiotny =/
zrobilem jeszcze 4 serie wioslowania sztanga ale w kazdej przerwie siedzialem na dworzu bo tak goraco mi bylo =/
po tym pojechalem do domu nie pijac ani gainera, ani CP bo caly czas bylo mi nie dobrze i goraco...

ogolnie jak widac trening fatalny wogle nie zaliczam tego jako treningu...
porazka :(
o zdjeciach juz nawet nie wspominam bo nie bylo opcji zeby je zrobic... eh...

tomek.
29-08-06, 19:27
trzeba było pawia strzelić to by przeszło :twisted:

Jose
29-08-06, 20:31
zebym jeszcze mial gdzie =/
ale nastepnym razem wezme to pod uwage ;) :mrgreen:

Jose
30-08-06, 22:13
Minelo 2,5 tygodnia od kiedy zaczalem suplementacje... wiec pora opisac tak mniej wiecej jak to jest z moimi supelkami i odzywkami ;]

X-Pand Energized :
- smak paskudny (tropical berry) nie da rady przelknac bez zatkania nosa , po wypiciu jeszcze popijam wode bo ten smak kwasno-gorzki mnie odrzuca...
- rozpuszczalnosc jako taka... daje rade...
- dzialanie : hmm powera daje przed treningiem choc nie az tak znacznego... ale wg mnie lepsza pompe daje NOZ przed treningiem... sila idzie w gore mozna to odczuc ale tez nie wiadomo czy glownie dzieki XPE czy dzieki NOZ , zapewne po troche to i to ...

NOZ:
- Smak orzezwiajacy wg mnie (citrus lime)
- rozpuszczalnosc lepsza niz XPE ale czasem zostaja na dnie takie sklejone kawalki choc jak sie to rozgryzie to nie jest to nie przyjemne wiec jest ok
- dzialanie: jak juz pisalem przy XPE wg mnie lepsza pompe mam wlasnie dzieki NOZ a co do przyrostu sily i masy to to samo co wyzej pisalem wiec nie wiadomo ;]

NOS:
Daje mi niezla pompe na treningu wiec warto to lykac , sprawdzalem nie biorac przed treningiem zeby byc pewnym ze cos to daje no i jak nie wezme to pompa jest slabsza co idzie odczuc...

Ostrowia:
dzis stwierdzilem ze narazie z nia zluzuje bo cos nie bardzo mi wchodzi z rana, potem mam lekkie mdlosci i lekko boli mnie zoladek... byc moze nie od tego sam nie wiem ale narazie ja odstawie i zamiast niej z rana bede lykal bialko performance...
i wracajac jeszcze do ostrowi to ta piana na niej tez robi swoje ze sie tego pic przez dluzszy czas nie chce...


Białko performance:
Dzis pierwszy raz je skosztowalem (smak truskawkowy) i musze przyznac ze pyszne jest a w porownaniu do ostrowi to niebo w gebie i ... zero piany

Gain Bolic:
Smak mam waniliowy no i jest jako taki bo za wanilia nie przepadam no ale daje rade...

Białko NitroProGen:
Smakowo zjebane wg mnie (wanilia) jakies takie mdle... no ale na szybkiego je w siebie wlewam i jakos leci... oczywiscie w porownaniu smaku do ostrowi to i tak znacznie lepsze...

To na tyle... pewnie i tak sie nie bedzie chcialo czytac no ale znalalzem chwile wiec napisalem ;-)

mapet
30-08-06, 22:24
Kurde zazdroszczę ludziom kt&#243;rzy mają kaskę na takie suple.

Mystic
30-08-06, 23:28
To na tyle... pewnie i tak sie nie bedzie chcialo czytac no ale znalalzem chwile wiec napisalem

Dobrze żę piszesz mi na przykład to pomoze w dokonaniu wyboru co zakupic na nastepny cykl :wink: Myśle ze innym tez.


Kurde zazdroszczę ludziom kt&#243;rzy mają kaskę na takie suple.

Nie tylko ty :razz: .Dłuuuugo bede musiał zbierac na taki cykl :sad:

Jose
31-08-06, 01:04
Kurde zazdroszczę ludziom kt&#243;rzy mają kaskę na takie suple.nie ma co zazdroscic tylko trza sie za prace wziac :mrgreen:

i powiem wam jeszcze cos... ja tego nie kupilem wszystkiego naraz tylko po trochu... raz to raz tamto... ale juz mialem zarysowany mniej wiecej plan co bedzie mi potrzebne i przydatne ;)
no i w ten sposob sie dozbieralem takiego zestawiku :D

Mystic
31-08-06, 14:19
Nie wiem co jest Jose ale piszesz 4 posty takie same jeden po drugim.Może coś ci sie zje..ło ??

Jose
02-09-06, 00:36
sie zjebalo bo ostatnio od kilku dni sie ciagle je*ie forum :[
klikam zeby wyslal to nie chce a potem sie jakis blad pojawia i konczy sie jak widac 4 takimi samym postami =/

ale przejdzmy do relacji posty juz usuniete ;)
Wczoraj bylo ostrrrro !
Trening byl na maxa, zero opierdalania ! jedynie przez robienie sobie zdjec sie czasem przerwy miedzy seriami wydluzaly ale nie znacznie ;-) Wczoraj byly robione nogi+barki :!: No to jechana z tematem:

Przysiady 20/52kg 18/57kg 18/62kg 16/67kg
http://img481.imageshack.us/img481/6346/pict1859ea3.jpg
Wykroki ze sztanga 10/42kg 10/42kg 10/42kg 10/42kg (po 10 powtorzen na kazda noge wiec lacznie 20 wykrokow)
Prostowanie n&#243;g w siadzie 20/x 18/x 18/x 18/x
http://img414.imageshack.us/img414/9804/pict1880sj3.jpg
Pomiedzy seriami cwiczen wyzej wymienionych robilem wspiecia na palce na maszynie... http://img319.imageshack.us/img319/6961/pict1873dt3.jpg

Wyciskanie sztangi z klatki 12/42kg 10/47kg 8/52kg 6/57kg
Unoszenie hantli na boki 12/x 12/x 12/x 12/x
http://img414.imageshack.us/img414/9689/pict1881qb6.jpg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12/x 12/x 12/x 12/x

Bylo ciezko ale zarazem dobrze... nawet zajebiscie bo czulem ze daje z siebie wszystko... ledwo sie na nogach utrzymywalem po i w trakcie treningu... a dzis ostrrrre zakwasy :shock: ale czuje ze zyje bynajmniej :-D

http://img481.imageshack.us/img481/5821/pict1863ho9.jpg
stretching :-D
http://img414.imageshack.us/img414/6919/pict1886gx6.jpg
Napinka :-P
http://img190.imageshack.us/img190/6815/pict1855im7.jpg
Moje kochane :mrgreen:

Jose
02-09-06, 01:02
Dzis byl trening ramion a wiec wypasik :-D
Dzis wykonywalem inne cwiczenia niz w poprzednich tygodniach i bylo bardzo przyjemnie no wiec zacznijmy....

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/32kg 10/37kg 6/39kg
http://img469.imageshack.us/img469/5306/pict1893bg3.jpg
Pompki na poreczach 12/10/12
http://img125.imageshack.us/img125/2972/pict1890uu5.jpg
TriSeria: Wyciskanie francuskie sztangi 5/39kg
Wyciskanie francuskie hantli 10/x
Sciagnie linki wyciagu gornego 20/x

o kur*wa :shock: wlasnie sie skumalem ze zapomnialem jednego cwiczenia na biceps dzis zrobic :| ale pompa i tak byla zajebista :mrgreen:

Modlitewnik 12/27kg 10/32kg 8/32kg
http://img125.imageshack.us/img125/7893/pict1897fu5.jpg
TriSeria: Uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
Mlotki 10/x
Modlitewnik 20/x (zmniejszalem ciezar w trakcie)
http://img148.imageshack.us/img148/1042/pict1905ox8.jpg
I na przedramei na koniec zrobilem 3 serie nawijania sznurka z ciezarem i pompka jak zwykle na przedramieniu masakryczna :-D
Ogolnie bylem zadowlony az do... teraz bo sie skumalem ze wykonalem tylko modlitewnik i triserie i nic poza tym na bicho ... dziwna sprawa :mrgreen:
http://img148.imageshack.us/img148/1986/pict1901ps4.jpg

sławo
02-09-06, 08:37
te unoszenia na boki jakoś dziwnie wykonujesz
bynajmniej tak to wygląda na zdjęciu

Jose
02-09-06, 17:39
bynajmniej tak to wygląda na zdjęciuna zdjeciu %-)
bo taki kolo mi robil zdjecia i nie umial za bardzo obslugiwac aparatu i musialem na chwile przytrzymac rece w gorze i sie przekrzywily bo ta chwila byla troche dluzsza :mrgreen:

Jose
07-09-06, 19:44
A dzis wlasnie odbyl sie trening barkow i nog :-)

Tym razem zaczalem wpierw od barkow i zastosowalem system 5-10-20 na nie... pompa niezla :-)

Wyciskanie z klaty 5/62kg (w 2 i 3 super serii robilem te 5 powtorzen ciezarem 57kg)
unoszenie hantli na boki 10/x
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 20/6-8 kg (nie wiem dokladnie)

Przysiady ze sztanga 20/52kg 18/62kg 18/62kg 16/67kg
Uginanie nog na maszynie 20/16kg 20/16kg 20/16kg 20/16kg
Uginanie podudzi na maszynie 20/16kg 20/16kg 18/16kg 18/16kg

w miedzy czasie jak robilem nogi wykonywalem takze wspiecia na palce na maszynie ktora prezentowalem w poprzedniej relacji i lydy spompowaly sie super :-) lacznie 6 serii zrobilem po 20 powtorzen kazda...
ogolnie nogi ostro skatowalem i w trakcie cwiczen za bardzo chodzic nie moglem bo sie same uginaly :-D
za tydzien bede robil 4 super serie na barki bo czulem lekki niedosyt %-)

tomek.
07-09-06, 20:05
nieznosze powyżej 12 powt&#243;zeń w przysiadach
dla mnie to koszmar
wole mniej powt&#243;rzeń na większych cięzarach

sławo
07-09-06, 20:13
ja mam to samo

chyba nigdy nie zrobiłem 12 powt&#243;rzeń w przysiadach :P

Jose
07-09-06, 23:55
tez myslalem ze to az tak meczace ale mowie sobie ze musze i nie jest wcale az tak tragicznie ;)
a chce sie przekonac czy naprawde jest to tak optymalne rozwiazanie wieksza ilosc powtorzen na nogi no i czy dzieki temu bedzie organizm produkowal wiecej testosteronu...

Jose
12-09-06, 01:50
Dzis bylo chujowo i tyle... caly dzien byl zjebany w sumie...
robilem dzis klatke i wygladalo to tak:
sztanga na plaskiej 6/85kg 8/80kg 8/75kg 8/70 kg
sztanga na skosie 11/52kg 10/52kg 10/52kg 8/52kg
http://img228.imageshack.us/img228/2589/pict1990zq8.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/6554/pict1991ek7.jpg

rozpietki 15/13kg 12/13kg 12/13kg 12/13kg
klatka sie ladnie spompowala dzieki nim bo wykonywalem je powoli i napinajac odpowiednio klatencje
http://img143.imageshack.us/img143/984/pict1992hi2.jpg


http://img138.imageshack.us/img138/9388/pict1994zs6.jpg
jak widac cos tu nie gra bo robilem regresje ciezarem a ilosc powtorzen ni chuj sie nie zwiekszala bo nie moglem =/ poza tym gdzies z 2 godziny przed treningiem i na poczatku treningu bolala mnie glowa...
skos tez smiesznym ciezarem 52 kg i nie moglem wiecej...
rozpietki jedynie poszly normalnie...

a po treningu lipa w ch*j sie stala bo rozjebalo mi sie auto a przez co? przez gainera :|
bo pojebaly mi sie na stacji wody i kupilem gazowana no ale nie pomyslalem ze mi moze wybuchnac caly shaker i se tak trzese nim az tu nagle pach... wszystko ujebane na waniliowo :|
i nie chce mi za chwile odpalic , w koncu odpalil jade kawalek i zgasl na srodku drogi bo sie zalal przelacznik od gazu a mam zepsuta pompe paliwa i w ten oto sposob zablokowalem jeden pas i czekalem az mnie kumpel zholuje... potem jeszcze z 4-5 razy sie lina zerwala w trakcie holowania i ...
dieta dzis tez zjebala sie przez to wszystko =/
eh lipton

tomek.
12-09-06, 08:30
rzeczywiście chujowy dzień miałeś wczoraj...

Jose
13-09-06, 21:33
ale juz auto dziala :D

Wczoraj odbyl sie trening najszerszych grzbietu , tylko najszersze poniewaz trening przeprowadzilem w domu a mam za malo obciazenia aby robic MC a szrugsy zrobie jutro z barkami...

Sciaganie drazka wyciagu gornego (robilem 8 powtorzen do karku i 8 do klatki w jednej serii) 16/40kg 16/40kg 16/40kg 16/40kg
http://img151.imageshack.us/img151/4950/pict2026fq6.th.jpg (http://img151.imageshack.us/my.php?image=pict2026fq6.jpg)

http://img214.imageshack.us/img214/856/pict2025sy8.th.jpg (http://img214.imageshack.us/my.php?image=pict2025sy8.jpg)

Wioslowanie sztanga (nachwyt) 12/48kg 12/48kg 12/48kg 12/48kg
http://img171.imageshack.us/img171/972/pict2015zh6.th.jpg (http://img171.imageshack.us/my.php?image=pict2015zh6.jpg)

http://img158.imageshack.us/img158/4061/pict2016lf5.th.jpg (http://img158.imageshack.us/my.php?image=pict2016lf5.jpg)

Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg
http://img131.imageshack.us/img131/9320/pict2024et4.th.jpg (http://img131.imageshack.us/my.php?image=pict2024et4.jpg)

http://img228.imageshack.us/img228/8264/pict2023rs9.th.jpg (http://img228.imageshack.us/my.php?image=pict2023rs9.jpg)


No i po treningu X-Pand energized i l-glutminka :D
http://img176.imageshack.us/img176/4492/pict2022ju5.th.jpg (http://img176.imageshack.us/my.php?image=pict2022ju5.jpg)

Jose
15-09-06, 00:06
Dzis byl trening barkow i nog... na barki robie obecnie systemem 5-10-20 zobaczymy jak pojdzie jeszcze ze 2-3 treningi na cyklu takie bede mial...

Wyciskanie sztangi z klatki 5/62kg 5/57kg 5/57kg 5/52kg
http://img45.imageshack.us/img45/9238/pict2054ne2.jpg

http://img45.imageshack.us/img45/9378/pict2055bg0.jpg


Unoszenie hantli na boki stojac 10/x 10/x 10/x 10/x
http://img370.imageshack.us/img370/4552/pict2056bw9.jpg


Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 20/6kg 20/6kg 20/6kg 20/6kg
http://img231.imageshack.us/img231/6325/pict2058uc5.jpg


Przysiady ze sztanga 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg
http://img231.imageshack.us/img231/8249/pict2063po8.jpg

http://img231.imageshack.us/img231/8176/pict2064ln0.jpg


Uginanie podudzi na wyciagu 18/18kg 18/18kg 18/18kg 18/18kg
http://img467.imageshack.us/img467/1667/pict2073vc1.jpg

http://img467.imageshack.us/img467/6476/pict2074zk2.jpg
a tutaj uje*balo mi jakos nogi %-)

Uginanie nog na maszynie 20/18kg 20/23kg 20/23kg
miedzy seriami uginań robilem wspiecia na palce na maszynie lacznie z 5-6 serii po 20 powotorzen wykonalem...


ogolnie to czuje ze X-Pand jest jednak mocniejszy niz NOZ a stwierdzam to przez to iz wczesniej XP bralem z rana a obecnie zmienilem i biore NOZa z rana w DT a XP po treningu a w DN z rana XP a po poludniu NOZa... i takie rozwiazanie wydaje mi sie najoptymalniejsze...

Jose
19-09-06, 01:12
Dzis bez zdjec bo nie mialem czasu zbytnio... zreszta wogle dzien niezbyt udany bo diety nie bylem w stanie dopilnowac bo bylem strasznie zalatany no ale przejdzmy do treningu...

od dzis zaczalem nowy trening i wyglada on tak:
Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 12/52kg 10/57kg 8/62kg 7/62 kg
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 8/29kg 10/22kg 10/22kg 12/18kg
rozpietki na minimalnym skosie 16/10kg 15/10kg 12/10kg

pompa bardzo pozytywna ale ze wzgledu na to ze posilku potreningowego nie zjadlem i przez 4-5 godzin po silowni nic nie jadlem procz bialka i carbo wypitego to nie zaliczam dzisiejszego dnia do udanych... eh ..
ale nie bylem w stanie temu zaradzic ...

Jose
20-09-06, 00:06
Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...

Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem

Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x

Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg

Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg

Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)

Jose
20-09-06, 00:06
Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...

Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem

Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x

Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg

Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg

Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)

sławo
20-09-06, 12:51
no widać że siła idzie
to zawsze cieszy

kiedy jakieś zdjęcia albo filmy ??

Jose
20-09-06, 23:30
kiedy jakieś zdjęcia albo filmy jak mnie najdzie ochota :mrgreen:
bo odechcialo mi sie samemu ciagle ustawiac gdzies aparat i krecic albo ustawiac samowyzwalacz ;]

Jose
22-09-06, 01:48
M&#243;wisz i masz sławo :mrgreen:

Dzis byl trening barkow i nog chcialem jakos rozdzielic nogi i robic je w srody a barki same w czwartki ale teraz nie mam ogolnie zbytnio czasu wiec poraz kolejny robilem te dwie partie razem...

Przysiady ze sztanga z przodu/tylu 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg
http://img116.imageshack.us/img116/6853/pict2084ot6.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/1504/pict2085zg8.jpg
Uginanie nog na maszynie 20/30kg 18/30kg 18/30kg 16/30kg
http://img180.imageshack.us/img180/5762/pict2086qi4.jpg
Uginanie podudzi na maszynie 18/x 18/x 18/x 18/x


Na barki robie od 2 tygodni 5-10-20 dzis byl 3 taki trening i jest coraz lepiej...

Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 5/67kg 5/62kg 5/62kg 5/57kg
Unoszenie hantli na boki 10/x 10/x 10/x 10/x
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 20/x 20/x 20/x 20/x


Z treningu jestem bardzo zadowolony , dalem z siebie wszystko i pompa byla zajebista szczegolnie na barkach cos czuje ze moze nawet zakwasy beda na nich ... no i sila juz idzie bo nigdy jeszcze nawet nie probowalem dygnac 67kg a tutaj poszlo co zobaczyc mozecie na filmiku ;)

Filmy !
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (http://www.youtube.com/watch?v=Jq3dWmFqeKw)
Wyciskanie na barki (http://www.youtube.com/watch?v=-nu2BQBqSVA)

sławo
22-09-06, 10:03
no ładnie poszło
przysiady też ładnie pełne już były choć z przodu je się o wiele gorzej robi

barki też elegancko widać że trening raczej siłowy zza głowy tyle kg by nie było :P

Jose
22-09-06, 10:52
przysiady też ładnie pełne już były choć z przodu je się o wiele gorzej robiprzyznam racej ze trudniej z przodu ale chcialem sprobowac i jak widac na filmiku zrobilem 9 z przodu trzymajac sztange ,a potem (czego juz nie widac) jeszcze 7 trzymajac ja na karku...


barki też elegancko widać że trening raczej siłowy zza głowy tyle kg by nie było chcialem sie porwac na wiekszy ciezar zeby sie upewnic ze X-Pand dziala hehe :P

pey
24-09-06, 23:46
ćwiczysz bez asekuracji? to chyba nie jest za dobry pomysł! szczeg&#243;lnie barki polecam Ci ćwiczyć z jakąś osobą bo wymuszone dużo dają. pozdro

Jose
28-09-06, 00:22
wpierw trzeba miec taka osobe ;) z checia bym tak cwiczyl ale zazwyczaj sam trenuje, takie zycie ;]



Wczoraj byl trening grzbietu i jest do przodu :) mc poszedl ciezar w gore...

Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem (odczulem to ze kilka kg poszlo do przodu )

Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 10/x 10/x 10/x 10/x

Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg

Martwy Ciąg 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/110kg

sławo
28-09-06, 19:27
o mc idzie do przodu
może pomału przymież się do jednego maksymalnego powt&#243;rzenia

Jose
28-09-06, 23:34
eee tam nie mam jakos ochoty na jednego maxa ;)
robie mc dla siebie , wystarczy mi tak jak idzie jak bede robil 120-130kg w serii to moze sie skusze na 1 maxa narazie nie...

Jose
09-10-06, 23:19
w koncu mam znow aparat :) wiec zdaje ostatnia juz relacej (cykl skonczylem w piatek) a jutro badz na dniach zrobie jeszcze podsumowanie cyklu...

Dzis odbyl sie trening klatki , jakos bylem zmeczony wiec przeprowadzilem go na spokojnie zakladajac obciazenie ktorym moglem spokojnie wykonac dana liczbe powtorzen a nawet z zapasem... jestem po cyklu wiec troche odpoczynku sie tez nalezy :P ale do rzeczy...

Wyciskanie sztangi na skosie w gore (skos 35st): 12/54kg 10/59kg 10/59kg 8/64kg
http://img113.imageshack.us/img113/517/pict2207ys3.jpg
http://img65.imageshack.us/img65/3189/pict2208zu6.jpg

Wyciskanie hantli na skosie w gore (skos 30 stopni): 8/29kg 10/22kg 10/22kg 12/18kg
http://img74.imageshack.us/img74/4791/pict2213mm6.jpg
http://img126.imageshack.us/img126/5220/pict2214lb1.jpg

rozpietki: 12/12kg 12/12kg 12/12kg
http://img63.imageshack.us/img63/4183/pict2215fi3.jpg
http://img63.imageshack.us/img63/9317/pict2216kx6.jpg

sławo
10-10-06, 19:54
no widać że się nie przemęczasz :P
po cyklu jeszcze powinienes pociągnąć ile możesz dobrym ostrym treningiem

zresztą sam wiesz :)

Jose
10-10-06, 23:50
wiem wiem, dzis byl grzbiet i nie bylo opier*alania sie , na MC w ostatniej serii 110/6 ruchow i jeszcze z raz albo i dwa bym to dygnal wiec jest dobrze...
ale wczoraj cos sie slabo czulem jakis zaspany bylem wiec troszku popuscilem ...

mapet
11-10-06, 14:10
Z niecierpliwością czekam na podsumowanie.

Jose
13-10-06, 12:41
Oto wyczekiwane podsumowanie :D No wiec wygląda to tak:
Ramie: 38;38,5 - 39,5-40
Przedramie: 32 - 33,5
Barki: ok. 120 - 124
Klatka: 105 - 108 (na luzie)
Udo: 58 - 60
Przed - Po


http://img60.imageshack.us/img60/2557/bicpesyprzodemppsj7.jpg

http://img60.imageshack.us/img60/1770/najszerszetylempppm9.jpg

http://img278.imageshack.us/img278/331/normalnieppbu2.jpg

http://img90.imageshack.us/img90/9734/3ou6.jpg

Co do fotek to moze te porownania nie sa jakies super zajebiste ale nie mialem odpowiednich fotek do tego i wybralem te i tak najbardziej podobne przed/po...

Ogolnie jestem z cyklu zadowolony i co najbardziej mnie zdziwilo dobilem do 40 w ramieniu :-D bo myslalem ze sie nie uda... z klatki nie jestem do konca zadowolony choc widze poprawe ale jeszcze i tak odstaje od reszty :-/

I co do suplementow to X-Panda polecam bez dwoch zdan :mrgreen: NOZ w moim odczuciu slabszy nieco ale tez daje rade...

W grudniu pora na kolejne uderzenie suplementacyjne :mrgreen: a co ? to sie jeszcze zobaczy :evil:

tomek.
13-10-06, 13:24
jest r&#243;znica bez dw&#243;ch zdań

tylko nad brzuchem byś musiał popracować

Jose
13-10-06, 13:50
tylko nad brzuchem byś musiał popracowaćprzyjdzie i na to pora... chyba %-)
nie no za brzuch wezme sie na lato jakos, narazie moim glownym celem przez zime jest jak najwieksza masa, a jak sie beda zblizac wakacje to sie ostro wezme za redukcje i zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

dexter37
06-11-06, 12:12
Po takim cyklu to ci ładnie powinno przyjść roolez

NIKOLIS 168
27-12-06, 15:54
jest grudzień co myślisz wziąsć?

Jose
27-12-06, 23:20
jest grudzien i biore teraz nitro a skonczylem brac h-bomb, ale nie ma relacji ;]

niedlugo wyjezdzam za granice wiec juz dalszych planow suplementacyjnych nie robie bo nie wiem jak to bedzie...