Zobacz pełną wersję : Trening pod sylwetkę fightera
Posiadacie może jakieś ciekawe plany treningowe domatora ?
Ogólnie poszukuję czegoś, aby otrzymać efekt zbliżony do sylwetki Buakaw Por. Pramuka :)
Facet jest dokładnie mojej postury.. jedynie brakuje mi kilogramów
Jego wymiary:
http://www.mmaniacs.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=543&Itemid=84
ja bym jednak radził zakupic karnet na siłownie i trening na rzeźbe bo w domku nie zdziałasz duzo chyba ze masz troche sprzetu
No ok, a posiadasz jakiś dobry trening domatora ?
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
tyle mozesz zroobic ale bica tu nie zrobisz pleców tez nie jak bys miał hantle laweczke i sztange wtedy by jakos to było
Dzięki wielkie.
Mam ławeczke oraz hantle :)