Zobacz pełną wersję : Podciąganie na drążku . Potrzebna POMOC
potrzebóje skuteczny plan treningu na podciąganie na drążku ( podchwytem) . Na dzień dzisiejszy podciągnę się 11 razy a potrzebuje dojść do 24 powtórzen. Mam 23 lata i 70 kg wagi. Jak często trenować ? ile powtórzeń ? ile serii ?
Damian st-ce
20-05-08, 22:07
Napewno nie możesz robić tego codziennie. Mięsnie muszą mieć czas na odpoczynek. Proponuje tak:
robić po 5 serii po max. powtórzeń, trzy razy w tygodniu. Jesli bedziesz czuł duże zmęczenie mięśni, i czuł ze nie zregenerowały sie, przełóż trening na następny dzień. Pozdro
Dzieki kolego za opis treningu!!! Moze sie jeszcze ktos wypowiedziec na ten temat?! Z gory dziekuje i pozdrawiam!!!
hmm ja normalnie cwicze na silowni wszystkie partie, a podciaganie jak wstaje i ide sie myc max razy :] powoli coraz wiecej powtorzen:P
terrorsiejem
25-05-08, 15:53
trzeba sie poprostu podciągać. Z biegiem czasu bedziesz sie podciągał więcej razy. Jest też metoda nie pamietam z kąd ją znam,że podciagasz sie do drążka brodą i wisisz tak parenaście sekund(10-15),po czym powtarzasz tę czynnosć :)
Ja proponuje podciągac sie z cięzarem zrob sobie 3 serie po max powturzeń myśle ze 10-12 kg w twoim przypadku wystarczy a na koniec jedna seria z ciężarem własnego ciała.Ja przez miesiąc z 12 lajtowych podciągnięć doszedłem do 19.Zycze powodzenia i wytrwałości.
Pozdro.
podciaganie sie na drazku mozna wytrenowac, mam kolegow co nie wygladaja na strasznie silnych i niesamowicie zbudowanych ale podciagaja sie po 20 - 25 razy , musisz wyrobic sobie dobra technike, podciagaj sie co 2 dni albo nawet codziennie ile wlezie , nie jest to moim zdaniem jakies bardzo wyczerpujace cwiczenie zeby trzeba robic przerwy na regeneracje , zalezy jakiej jestes budowy , chyba ze jestes bardzo ciezki :P jak bedziesz czul ze miesnie sa zmeczone to zrobisz kilka dni odpoczynku
Sugeruje zamiast podchwytem to nachwytem sie podciągać!! Lepiej to wplywa na sylwestke, postawe etc.
Co do treningu.. Co drugi dzien 5 serii po max podciagniec.. Przerwy miedzy seriami ok 1.5 min.