Zobacz pełną wersję : diete na mase czy jest dobra ??
a cos takiego tylko nie wiem co z kolacją ehh ?
Śniadanie 11 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
chude mieso , jaja
II Śniadanie 12 – 40
Jajecznica z 4 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 13 – 30
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż 1 paczka
Od razu po treningu
banan , kakao/sok
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
ryz 1 paczka
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
??????????????????
troche pozno te sniadanie 11? o 9 dobrze by było zjesc :] troche wieksze przerwy miedzy posilkami, zebys czas znalazl na tego banana.
Co do kolacji, może serek wiejski, twarożek?
tunczyka se zawsze mozesz wszamac:D
a cos takiego tylko nie wiem co z kolacją ehh ?
Śniadanie 11 – 00 <--- pozno sie budzisz, sniadanie ok, ale wiecej wegli za duzo bialka. Jesli ty zjesz piers z kurczaka na sniadanie i jeszcze ze 4 jaja to bedzie za duzo! Zjedz sobie ta zupe mleczna, doloz owoc jakis i jaja lub mieso
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
chude mieso , jaja
II Śniadanie 12 – 40
Jajecznica z 4 jaj
bułki razowe 2szt. <--ok
III Posiłek 13 – 30
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr <--- ok
Posiłek przed treningowy
Ryż 1 paczka <-ryz brazowy, do tego jakies zrodlo bialka daj tez - kefir moze byc(rozumiem ze przed treningowy znaczy jakos 1-1,5h przed treningiem)
Od razu po treningu
banan , kakao/sok
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
ryz 1 paczka
pieczywo razowe <--- a gdzie tu kurde bialka!? Same wegle, ryz (moze byc bialy)+ jajecznica lub mieso bez pieczywa
Kolacja ok. 22 – 30
??????????????????<--- paczka twarogu poltlustego
prosze bardzo
ooo dzieki wielkie :)) za pomoc :)) ten ostani plan mi sie podoba i tak co do tego ze pozno sie budze :P