dieta na mase pomocy

[iigii]

Wiek: 19 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Cel: masa
Staż:6 misiecy
Typ budowy-Typ endomorficzny

Witam wszystkich niżej napisze moja diete na masę do ocenki proszę o opinie co można by było cos zmienić ..
Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych
300 ml mleka
2 Sniadanie:
150 gram chleba razowego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek,
Obiad :
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
sałatka wrzywna
po treningu:
2 male banany
Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
70g tunczyka w sosie wlasnym,
Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek

dieta podsumowanie:
- białko 112,40 g
- tłuszcz 27,96 g
- węglowodany 275,74 g
- kalorie 1739,00 kcal

Moje zapotrzebowanie
-kalorie 2592
białko-109g
tłuszczł-131g
węglowodany-365 g

I mam dylemat bo brakuje mi trochę wegli , kopił bym gainera ale mam obawy ze zaleje sie tłuszczem a skłonności do szybkiego tycia niestety mam..

[Cielu7]

a i twoje zapotrzebowanie na białko to nie 109 tylko ok 140 bo warzysz 70 kg

[Damian st-ce]

W kazdym posiłku staraj sie zjadac łyżke oliwy z oliwek (za mało tłuszczu). Musisz dodac jeszcze jeden posiłek i nadrobić brak wegli. Od kiedy stosujesz tą diete?? Sa jakieś efekty?? Być może tyle wegli wystarczy

[Rynju]

Wiek: 19 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Cel: masa
Staż:6 misiecy
Typ budowy-Typ endomorficzny

Witam wszystkich niżej napisze moja diete na masę do ocenki proszę o opinie co można by było cos zmienić ..
Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych<--ok, + lyzka oliwy oliwek
300 ml mleka
2 Sniadanie:
150 gram chleba razowego
50 gram chudej szynki z indyka,--ok
pomidor, ogorek,
Obiad :
100 gram ryzu bialego<-- ryzu brazowego
150 gram piersi z kurczaka
sałatka wrzywna
po treningu:
2 male banany
Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
70g tunczyka w sosie wlasnym, <-- czy ta kolacja jest jakies 40minut po treningu? to towj posilek po treningowy?
Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek

dieta podsumowanie:
- białko 112,40 g
- tłuszcz 27,96 g
- węglowodany 275,74 g
- kalorie 1739,00 kcal

Moje zapotrzebowanie
-kalorie 2592
białko-109g
tłuszczł-131g
węglowodany-365 g

I mam dylemat bo brakuje mi trochę wegli , kopił bym gainera ale mam obawy ze zaleje sie tłuszczem a skłonności do szybkiego tycia niestety mam..
Prosze bardzo

[iigii]

Dzięki za poprawki w diecie , po treningu jem zawsze kolacje o tej godzinie
kończę ćwiczyć wiec jest to mój posiłek po treningowy.A z tym gainerem jest sens
jesc go aby nadrobić brak wegli w diecie..
Czy zastąpić jakimś posiłkiem.Trening prowadzę narazie 3 tydzień wiec nie mogę go ocenić

[iigii]

Oczywiscie diete prowadze 3 tydzień mała poprawka sorka;p

[Damian st-ce]

No pewnie ze jest sens. Skoro z pożywnieniem dostarczasz za mało wegli do organizmu, to musisz je skądś pobierac. Inaczej Twoj wysiłek pojdzie na marne. Oczywiście zawsze możesz zwiekszyć ilośc pokarmu, ale Gainer jest szybszy do przygotowania i wypijasz go "raz raz" :) ( nie musisz w siebie wpychac jedzenia na siłe - płyn szybciej przeleci przez gardło:))Obserwuj czy zachodzą jakieś zmiany i daj znac. Pozdro

[iigii]

OK dzieki za pomoc dam znac jak bedzie poprawa:]