Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny
Witam prosze o ocene mojej diety ;]
wiem że jest słaba , ale żeby była w miare chociaż , ponieważ szykuje sie cykl ;]
cel: masa
wiek 18
wzrost 180
waga 73
6:30 śniadanie
Płatki miodowe 100g+300ml mleka (owsiane mi nie podchodzą )
ww= 95 B=17 kcal=530
10:00 2 sniadanie
2xbułka z kiełbasą
ww=60 B=
przepraszam nie skończyłem
zaraz dokończe
Witam prosze o ocene mojej diety ;]
wiem że jest słaba , ale żeby była w miare chociaż , ponieważ szykuje sie cykl ;]
cel: masa
wiek 18
wzrost 180
waga 73
6:30 śniadanie
Płatki miodowe 100g+300ml mleka (owsiane mi nie podchodzą )
ww= 95 B=17 kcal=530
10:00 2 sniadanie
2xbułka z kiełbasą
ww=60 B= 22 kcal=500
14:30 obiad
makaron+jajko
ww=75 b=18 kcal=450
19:00 posiłek potreningowy
ostrowia +mleko+carbo bx
ww=65 b=33 kcal=475
22:00 kolacja
150g sera twarogowego pół tłustego+bułka
ww=34 b=31 kcal=350
razem:
ww=330
B=120
kcal=2350
moje zapotrzebowanie
ww=390
b=150
kcal=1862+500=2362
pablo91prg
17-05-08, 22:13
no dietka zła, skoro zapotrzebowania nie spełnia, uzupełnij Gainerem , brakuje nadwyzki kalorycznej około 200 do 500 kcal
a jakis posiłek zmienić?? lub dodać??
a jak bym jako posiłek przedtreningowy zjadł 2 banany??
takie po 150g, to by było 300kcal ,70ww,3B.
Damian st-ce
18-05-08, 16:56
Banany tylko po treningu. A przed samym treningiem, możesz zażyć jakiegoś Gainerka (tak godzine przed treningiem). I nie zapominaj o zdrowych tłuszczach.
pablo91prg
19-05-08, 21:07
Przed i po treningu dobrym rozwiązaniem jest carbo
Damian st-ce
19-05-08, 22:35
Godzine przed treningiem weglowodany złożone, zaraz po treningu Carbo.
Witam prosze o ocene mojej diety ;]
wiem że jest słaba , ale żeby była w miare chociaż , ponieważ szykuje sie cykl ;]
cel: masa
wiek 18
wzrost 180
waga 73
6:30 śniadanie
Płatki miodowe 100g+300ml mleka (owsiane mi nie podchodzą ) daj ich mniej ale dodaj do niech otreby + lyzka oliwy z oliwek
ww= 95 B=17 kcal=530
10:00 2 sniadanie
2xbułka z kiełbasą <-- rozumiem ze to chudziutka szynka?
ww=60 B=
Prosze bardzo
Witam prosze o ocene mojej diety ;]
wiem że jest słaba , ale żeby była w miare chociaż , ponieważ szykuje sie cykl ;]
cel: masa
wiek 18
wzrost 180
waga 73
6:30 śniadanie
Płatki miodowe 100g+300ml mleka (owsiane mi nie podchodzą )
ww= 95 B=17 kcal=530
10:00 2 sniadanie
2xbułka z kiełbasą
ww=60 B= 22 kcal=500
14:30 obiad
makaron+jajko<-- + minimalnie nie 1 jajko, a 2-3 jajka (bo 1 jajko nie wazy 150g by miec 18g bialka - 1 sredniej wielkosci jajko ma 7,4g bialka)
ww=75 b=18 kcal=450
19:00 posiłek potreningowy
ostrowia +mleko+carbo bx<--- rozumiem ze to jest od razu po treningu - to tak, odrazu po treningu daj samo carbo, potem jakies 40 minut zjedz to co przed treningiem + odzywka bialkowa (zamknij bialko w jakis 35g)
ww=65 b=33 kcal=475
22:00 kolacja
150g sera twarogowego pół tłustego+bułka <-- + oliwa z oliwek zamiast bulki:)
ww=34 b=31 kcal=350
razem:
ww=330
B=120
kcal=2350
moje zapotrzebowanie
ww=390
b=150
kcal=1862+500=2362
Prosze bardzo