PDA

Zobacz pełn± wersję : Hantle Bic Tric masa


Bull1
15-05-08, 18:20
Eloszka
Znalazlem sporo cwiczen z hantlami na bica i trica ale pytam Was jakie sa najfajniejsze. I to trening masowy najlepiej, tzn jakie serie :)
Pozdrawiam
pakeros17
15-05-08, 18:31
3 serie obci±żeniem tak aby¶ wykonał 6-10 powtórzeń

BICEPSY

Uginanie ze sztang± prost± / łaman±
http://www.youtube.com/watch?v=wVgxF...elated&search= (http://www.youtube.com/watch?v=wVgxFd9IgEs&mode=related&search=)

Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1Y...elated&search= (http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search=)

Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1...elated&search= (http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search=)

Uginanie ze sztang± na modlitewniku
http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38...elated&search= (http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38ePBzok&mode=related&search=)
Bull1
15-05-08, 18:40
Chodzi mi o cwiczenia z samymi hantelkami
Bull1
19-05-08, 17:32
Zrobiłem 4 serie 8-10 razy - 4,5,6,7 kg