Zobacz pełną wersję : Problem !!! helpp
Siema ćwicze prawie 2 miesiące .... pierwszy miesiąc to ogólnorozwojówka
na której przyszło mi w wycisku 6 kg :) ..... po miesiącu zacząłem normalny plan na masę ... robie go pawie miesiąc i nie przyszło mi nic :( kumple mówią ze na początku powinna mi śmigac siła wiec co ze mną nie tak ??:( pomóżcie !!!!!!
napisz no ten plan bo moze masz kiepski
moze nie masz sily na treningu (slaby posilek przedtreningowy), badz za malo robiles ogolnorozwojowke i jest tak ze masz za mala wytrzymalosc. Zrobisz kilka powtorzen tym swoim wiekszym ciezarem ale potem nie ida kilogramy bo nie masz sily robic progresji ciezaru. Badz moze brac ci wytrzymalosci jednorazowej (by raz dzwignac sztange) a nie takiej by robic serie coraz wiekszym ciezarem. Mi wlasnie idzie tylko sila maksymalna, mimo ze cwicze ciagle tym samym ciezarem ;)
PON :
KLATA :
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko szeroki chwyt 12/10/8/6
-wyciskanie na płasko wąski chwyt 12/10/8/6 co tydzien na zmianie z pompkami
BARKI:
-sztanga do góry od szyi 12/10/8/6
-sztanga pod brode 12/10/8/6
-sztanga przed siebie 12/10/8
śRODA :
BIC :
-modlitewnik 12/10/8/6
-na stojąco 12/10/8/6
-7 na 7 3 serie
KAPTURY :
sztrugsy 10,10,10 3 serie
PIąTEK :
TRIC :
na wyciągu 2 cwiczenia nie wiem jak je opisac ... jedno ze sznurkami
wąski chwyt wyciskani 12/10/8/6
MOTYL :
Wyciąg do szyi 12/10/8/6
sztanga w rogu 12/10/8/6
a gdzie nogi i plecy :)
PzdR
Wypowiedz Ryniu`ego +
Plan: gdzie nogi, zadko o nich sie pamieta i to jest blad, gdzie plecy!. Plecy pracuja prawie zawsze: martwy ciag przysiady ze sztanga, to podstawowe cwiczenia na rozwoj. Co z tego jak na biceps machniesz 40 jak biorka nie podniesiesz.
Zmien plan poczytaj w podwieszonych.
Co do klatki:
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6 OK
pozostale wywal, zmien na:
wyciskanie skos 12/10/8/6
obowiazkowo rozpietki (4 x 12 jak dasz rade) mozesz 12/10/10/8
jarzo plan do zmiany!!!!! zapraszam do działu Trening,tam masz wszystko.Pozdro!!!!
Nogi zaczne robic :)
a na plecy przecież robie motyl , barki i kaptury ... to nie wystarczy ?? :P
A gdzie dol plecow, jak podniesiesz worek z ziemi?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
polecam lektore
pablo91prg
17-05-08, 08:54
barki i kaptury to osobne partie ;]