!! Trening do oceny i poprawy !!

[PanT]

Więc tak mam 15 lat 53 kg wagi i ćwicze juz z miesiac na mase. Biore Gainera oraz kretyne z Olimpu. Oto mój trening. Proszę go ocenić czy moge tak ćwiczyć a jak nie to skorygować. Bede wdzieczny. Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps
-wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 pow.
-rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
=uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 powt.
=uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10
=uginanie jednoracz na modlitewniku 12,10,10
WTOREK: Wolne
ŚRODA: Triceps + Plecy + Kaptury
-francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6
-prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 pow.
=pociaganie konca sztangi w opadzie 10,10,8,8 pow
=podciaganie sztangielski w opadzie tulowia 4x10 pow.
=martwy ciąg 10,8,8,6 pow.
*podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,10,8,8
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Barki + Nogi
-wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 pow.
-unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12,10,10,8
=przysiady ze sztanga 10,10,8,6 pow
=przysiady wykroczne 4x10 pow
=wystepy ze sztanga na lawke 4x10 pow
*wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10
*wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2x50 pow.

[pey]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
-wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 pow.
-wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 pow.
-rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
-francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6
-prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 pow.
WTOREK: Wolne
ŚRODA: + Plecy + Biceps + Kaptury
=pociaganie konca sztangi w opadzie 10,10,8,8 pow
=podciaganie sztangielski w opadzie tulowia 4x10 pow.
=martwy ciąg 10,8,8,6 pow.
*podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,10,8,8
=uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 powt.
=uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10
=uginanie jednoracz na modlitewniku 12,10,10
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Barki + Nogi
-wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 pow.
-unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12,10,10,8
=przysiady ze sztanga 10,10,8,6 pow
=przysiady wykroczne 4x10 pow
=wystepy ze sztanga na lawke 4x10 pow
*wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10
*wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2x50 pow.

[PanT]

Dzieki wielkie. Temat można zamknąć. Pozdrawiam.