Zobacz pełną wersję : klata
Sosnalol1705
13-05-08, 19:07
witam jak moge szybko nadgopnic klate?? strasznie mała jest do reszty moze trening 2 rayz w tyg klaty wklejac jakies dobre plany na klate :)
mozesz robic np. w poniedzialek i piatek przez jakis czas.
a dobry plan na klate no hmm
wyciskanie proste, rozpietki, na skosie, wyciskanie hantlami wszystko po 4 serie ;]
terrorsiejem
13-05-08, 21:17
rób jeden trening w tygodniu na klate ale zwiększ intensywność. Wyciskanie na prostej,wyciskanie na skosie głową w dół rozpiętki na skosie głową w góre,rospiętki głową w dół, ogólnie wyciskanie i rozpietki w różnych kombinacjach. Do żeźby klaty potrzeba duzo masy dlatego to zalerzy od ciebie. Jeśli masz już mase zabierz sie za żeźbe :)
A która część klaty odstaje od reszty(jeśli wogóle...)???? Jakie mięśnie są priorytetem(wewnętrzne czy zewnętrzne)??
jak się robi rozpiętki z głową w gół/gore??
oSiŁeK_sNd
15-05-08, 22:11
tak samo jak rozpiętki na płaskiej tyle że na ławce skośnej czyli oparcie pochylone w dół lub w góre hehe :]
oSiŁeK_sNd
15-05-08, 22:19
a jeśli chodzi o ten plan na klate to mam powiązane z tematem pytanie, czy ktoś ma coś na przeciw takiemu zestawowi ćwiczeń:
Wyciskanie głową w góre ( hantle ) 4x10
Wyciskanie głową w dół ( hantle ) 4x11
Rozpiętki głową w góre 4x12
liczba serii tak zostaje, liczba powtórzeń przykładowo podałem, jeśli ktoś uwarza żeby coś zmienić niech pisze i poda powód dlaczego tak a nie inaczej.aha no i raczej lepiej będzie jeśli ciężar w każdej serii będzie szedł w góre a liczba powtórzeń w dół wraz z ciężarem, czyli może zrobic 12/11/10/9 ?! pozdrawiam