Zobacz pełn± wersję : trening do oceny
dokladnego nie pisze bo jestem z niego zadowolny..chodzi mi tylko o rozklad treningow w tygodniu.
PON-Plecy+triceps
WT-wolne
SR-Klatka+biceps
CZW-wolne
PT-barki + kaptury
SOB-biceps+triceps
ND-wolne
trening na rzeĽbe.
Moze byc?
Mam Taki sam plan oprocz soboty, jak dla mnie jest DObry
ja w pon robil bym klatke a w srode plecy.
ps. nie wiem jaki jest sens robienia trica i bica dwa razy w tyg. pozdro
lukasz-stargard
13-05-08, 18:32
Tak moze zostac. Klatka musi byc z bicepsem bo nie laczy sie klatki i trica. Mozna go przetrenowac. Dziwi mnie jednak co jest z ta sobota? Nie lepiej umiesc ic tam nogi? Daj miesniom czas na regeneracje. Nie napalaj sie na ilosc ale na jakosc. Daj im czas odpoczac. Jak mowilem, w sobote daj nogi i bedzie OK. Chociaz jak bym dal nogi do barkow i kapturow ale skoro chcesz jeszcze trenowac w sobote to nogi.
dopisalem sobote aby zobaczyc reakcje...tez tak myslalem ze troche za duzo...zrobie nogi zamiast bic/tric w sobote...myslicie ze tyle starczy na rzeĽbę? nieliczac nog to jednak tylko 3 treningi w tygodniu.
lukasz-stargard
14-05-08, 11:42
Stary, jasne ze starczy. Wiedz tylko ze trenujac na rzezbe nie dajesz max obciazen. Obciazenia musza byc takie zebys mogl wykonac wiedcej powtorzen niz przy treningu na mase. Po serii musisz miec zapas sil na jeszcze kilka powtorzen.
jak do tej pory lecialem duzo powtorzen od 10 do15 w serii zaleznie od cwiczenia...ale na maksymalnych ,na ta ilosc powtorzen, ciezarach. Idea chyba jest taka aby nie robic na maksa serii tylko zostawiajac sobie ten zapas kilku powt, zrobic kolejna serie w jak najkrotszym czasie? do tej pory z efektow jestem bardzo zadowolony...ale czas na zmiane...wiec nie robic w seriach do oporu tylko skrucic do minimum przerwe miedzy seriami?
lukasz-stargard
14-05-08, 11:56
15 powtorzen jest ok, nawet wiecej mozesz ale nie na maxa. Obciazenie tez nie na maxa. Powodzenia.
wyrabiam sie kazdego dnia do godziny maks. (w granicach 50min)
Poniedziałek: plecy+triceps
plecy:
1.wiosłowanie hantlem (35kg:)) 12 12 12
2.sciagnie wyciagu do karku 15 15 15 15
3.sciaganie wyciagu do klatki 10 10 10
4.sciagnie do klatki (w±sko) 10 10 10
5.przyciaganie (dół) do brzucha 10 10 10
triceps:
6.wyciskanie plaska,wasko 12 12 12 12
7.wyciag gorny nachwyt 15 15 15 15
8.wyciag dolny podchwyt 12 12 12 12
Sroda: klatka+biceps
klatka:
1.wyciskanie,plaska 12,12,12,12
2.wyciskanie skos 12,12,12,12
3.przenoszenie hantla za glowe,lezac 12 12 12
4.rozpietki(maszyna) 12 12 12 12
biceps:
5.sztanga(biceps) 15 15 15 15
6.sztangielki(biceps) 12 12 12 12
7.modlitewnik 12 12 12 12
Piatek: barki+kaptury
1.wyciskanie za karku 12 12 12 12
2.wyciskanie stojac z klatki 12 12 12 12
3.przyciaganie sztangi do brody 10 10 10 10
4.hantle na bok 12 12 12
5.sztanga,unoszenie na wprost- 12 12 12
6.szrugsy 15 15 15
o oceny prosze:)
jakos mi trudno uwierzyć ze sie wyrobisz w godzinę podczas robienia treningu np. na klatke i bica. tam masz 7 ćwiczen.... chyba ze wogole przerw między seriami nie robisz :) pozdro
zawsze jakos wychodzi....przy klatce np to przerwy chyba do minuty gdzies robie...a przy bic to nawet mniej...wychodzi jakos 2 min na serie z odpoczynkiem....jakos tak sie przyzwyczailem...zawsze chodze sam na silke i nie mam z kim gadac...robie swoje i wychodze...