adam_17
15-08-06, 23:26
Siema ulozylem diete na mase i chcialbym ja stosowac tylko nie wiem czy akurat jest ona dla mnie dobra.Po obliczeniach wychodzilo mi ze mam na dzien spozywac okolo 3400 kcal a tam jest troche wiecej(okolo 3700).Mam 17 lat moj wzrost to 181cm. niedlugo zaczynam cwiczyc 3 razy w tyg. treningiem HST.Chcialbym zebyscie mi doradzili czy moge sie za nia brac czy moze cos pozmieniac??...oto dieta:
1 POSILEK
100gplatki owsiane
100gtwarogu(chudy)
250ml mleka
30g orzechow wloskich
20g rodzynek
2 POSILEK
150g razowca
100g szynki z kurczaka
20g oliwymaly kefir
jakis owoc
3 POSILEK
100g ryzu
150g kurczaka
20g oliwy
warzywa
4 POSILEK
100g ryzu(lub kasza gryczana)
130g tunczyka
20g oliwy
warzywa
5 POSILEK
150g razowca
2 jajka na twardo
pare plastrow szynki
10g oliwy
pomidor(lub ogorek itp.)
6 POSILEK
130g twarogu
10g oliwy
1 POSILEK
100gplatki owsiane
100gtwarogu(chudy)
250ml mleka
30g orzechow wloskich
20g rodzynek
2 POSILEK
150g razowca
100g szynki z kurczaka
20g oliwymaly kefir
jakis owoc
3 POSILEK
100g ryzu
150g kurczaka
20g oliwy
warzywa
4 POSILEK
100g ryzu(lub kasza gryczana)
130g tunczyka
20g oliwy
warzywa
5 POSILEK
150g razowca
2 jajka na twardo
pare plastrow szynki
10g oliwy
pomidor(lub ogorek itp.)
6 POSILEK
130g twarogu
10g oliwy