Zobacz pełną wersję : Trening na uda.
Witam, poszukuję jakichś skutecznych ćwiczeń na zwiększenie siły ud i łydek. Jestem młodym piłkarzem i chciałbym polepszyć siłę strzału.
I proszę jeszcze o objaśnienie, z której strony nogi znajduje się mięsień dwu- a z której czworogłowy uda.
4 glowy to ten z przodu :
http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_czworog%C5%82owy_uda
2 glowy to z tylu :
http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_dwug%C5%82owy_uda
Co do ćwiczen polecam lekture:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Na mnie dzialaja:
Przysiady ze sztanga, cwiczenia na maszynie, ale podnoszenie ciezaru a nie wypych. Zalezy od organizmu.
jw. mozesz robic przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powt.
wykroki z hantelkami / serie jw.
na lydki spięcia 3 serie po 30 w serii (mozesz nawet z obciązeniem wykonywac to cwiczenie).
Nie ma to jak przysiady;)
terrorsiejem
12-05-08, 13:44
chodzenie po górach i schodach :)
pablo91prg
12-05-08, 14:15
pamiętaj o technice uderzenia ;] tez jest bardzooo wazna
A jakie ćwiczenia na dwugłowy byście polecili. Tylko, żeby można je było wykonywać na wolnych ciężarach, bo nie dysponuję pro sprzętem.
Ja mam taki poglad i przekonalem sie o nim na wlasnej skorze odnosnie ud. Gdy zaczynalem swoja przygode z silownia a bylo to ok rok temu balem sie robic przysiadow bo kazdy mi mowil ze za wczesnie ze jestem za mlody choc mialem 17 lat. A ze nogi mialem bardzo chudziutkie wiec robilem wykroki, prostowanie nog na maszynie na czworoglowy zginanie nog na dwuglowy wyciskanie na suwnicy. Wszystke te cwiczenia szczerze mowiac gowno mi daly i przez pierwsze pol roku mojego pakowania biceps rosl mi szybciej od uda. Dopiero jak moj brat przekonal mnie do tego zaczalem robic przysiady- swietna sprawa dopiero po nich czuje sie dobre palenie w miesniach-i to nie tylko w czworoglowym ale i w przewodzicielach (tych wewnatrz nogi) w dwuglowym tez troche no i w dupie:D. Dlatego zawsze kazdemu ktory juz nie rosnie i nie jest za mlody zawsze bede polecal przysiady bo tylko po nich sa wg mnie zadowalajace efekty. Pozdro:D
A jakie ćwiczenia na dwugłowy byście polecili. Tylko, żeby można je było wykonywać na wolnych ciężarach, bo nie dysponuję pro sprzętem.
dzieńdobry i martwy ciąg na prostych nogach