_Pawel_
11-05-08, 18:15
Ułożyłem dietę i proszę sprawdźcie bo pierwszy raz układałem coś takiego...
dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2348
ćwiczę 3 razy w tygodniu
lat=20
waga=70
wzrost=182
co do budowy ciała: chudy, cienkie kości-ektomorficzny
7:00
mleko 250 ml
corn flakes 70g
kapsułka tranu
[dane dla posiłku:
173 kcal
białko 6,5g
weglowodany 31,1 w tym cukry 8,5g
tłuszcze 2,5g w tym nasycone 1,4g]
10:35
szynka indycza 15gr
ser żółty 50g
[dla sera
wart energetczna: 731,5 kcal
białko: 12,5g
weglowogany 0,1g
tłuszcz 28g]
pieczywo razowe 200gr
pomidor, ogórek, sałata
11,30
ser biały na chlebie pełnoziarnistym
18:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
po treningu
banan -1szt
kakao - 4łyż+250ml mleka
19:10
Makaron 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tuńczyk z puszki 80g
Słonecznik 30g
dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2348
ćwiczę 3 razy w tygodniu
lat=20
waga=70
wzrost=182
co do budowy ciała: chudy, cienkie kości-ektomorficzny
7:00
mleko 250 ml
corn flakes 70g
kapsułka tranu
[dane dla posiłku:
173 kcal
białko 6,5g
weglowodany 31,1 w tym cukry 8,5g
tłuszcze 2,5g w tym nasycone 1,4g]
10:35
szynka indycza 15gr
ser żółty 50g
[dla sera
wart energetczna: 731,5 kcal
białko: 12,5g
weglowogany 0,1g
tłuszcz 28g]
pieczywo razowe 200gr
pomidor, ogórek, sałata
11,30
ser biały na chlebie pełnoziarnistym
18:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
po treningu
banan -1szt
kakao - 4łyż+250ml mleka
19:10
Makaron 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tuńczyk z puszki 80g
Słonecznik 30g