Zgubiłem się...

[HellKnight]

Witam. Już na wstępie powiem, że zaraz oszaleję! Próbuje w necie znaleźć różne informacje a w różnych źródłach piszą co innego na ten sam temat.

Jestem wychudzonym gostkiem z szybkim metabolizmem. I nasuwa sie pytanie. Co mam brać na masę? Ha, żeby decyzja była taka łatwa...

Mamy, jak mi wiadomo, 3 suplementy, które moge brać (tak to sie chyba zwie):
-Gainer
-Białko (czyli sarwatka)
-Carbo

(Teraz wypisuje to czego sie doczytałem):
Żeby przyswajać białka, i wbudować je w mięśnie, potrzebne są węglowodany.
-Gainer to białko + węglowodany (wszystko git)
-Ta cała sarwatka to głównie białko + % guaniny
-Carbo to węglowodany.

Wychodzi na to, że gdy zmieszamy Białko i Carbo wychodzi Gainer. Mam rację ? Jeśli chce przybrać na masie a będe brał samo białko to nic mi nie da tak ? Musze go mieszać z Carbo albo kupić Gainer.

Człenio napisał na innym forum, że na 1 gram białka potrzeba 4 gramy węglowodanów. To prawda ? Mam przez jeden dzień wpakować w siebie 115 gramów białka i to tego 460 gramów Carbo O.o Woow, to mi za kasę z urodzin starczy na 3 miesiące a potem zostanę na lodzie...

O gainerze słyszałem różne rzeczy. Jedni chwalą, inni mówią, że to jest niepotrzebne, strata kasy i tylko hoduje spasiony brzuch...

A więc tak: Chudy gostek ( ale i tak ma powodzenie ;] ) mała masa, szybki metabolizm. Co w końcu mam brać i jak dużo?

[terrorsiejem]

tak kolega miał racje na 1g białka 4g węgli. Jednak suplement jak sama nazwa wskazuje jest jedynie UZUPEŁNIENIEM diety.Najpierw ułuż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym (ogólnie wejdz w dział "dieta" a puzniej uzupełnisz braki najlepiej gainerem.

[pablo91prg]

Tak jest, poczytaj. Uzupełnienie z odzywek to max 30% białka. Oblicz swoje zapotrzebowanie na BTW i ułóż sobie dietę.

[HellKnight]

Potrzebuje czegoś bardziej uniwersalnego. Nie mogę zachować ścisłej diety w mojej sytuacji. Pieniędzy mało. Ogólnie kupuje ryż i wcinam sam albo z kukurydzą. W najbliższym czasie dodam jeszcze tuńczyka...

Myślałem, że kupie sobie XXL Mass i przy intensywnym treningu będe rosnać. A tu lipa bo sie okazuje, że trzeba jeszcze węgle. Te białka i węgle postaram się zjeść z prawdziwym jedzeniem, ale wiem, że nigdy nie uda mi sie zachować diety, i zjeść całego zapotrzebowania, więc muszę dodać coś w proszku...

A czy jeśli przesadzę z białkiem to on odłoży się w postaci tłuszczu ? To prawda ?


EDIT: Dodam jeszcze, ze pije litr mleka dziennie ^^ To blisko 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Dodam to tego XXL Mass, zeby wyszło nastepne 30% (czyli okolo 50-60 gram proszku) a pozostale 40% uzupełnie dietą. Może tak być ?

[pablo91prg]

Organizm człowieka nie potrafi magazynować białek, więc nadmiar jest wydalany. Do diety nie potrzeba wiele, wystarczy ryz, makaron, kurczak, tunczyk, jajka, oliwa, owsianka, twaróg. Do tego uzupełnienie w postaci bialka\gainera\carbo i powinno ruszyć. Oblicz czego Ci brakuje w diecie i wtedy mozesz dopiero wybrać jeden ze sposobów uzupełnienia. Pamiętaj, że musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ok 500 kcal.

[terrorsiejem]

ryż ok. Ale ryż to same węglowodany :) nie masz co martwić sie o tkanke tłuszczową. do diety dodaj mięso jajka oliwe z oliwek itp. Jak już wspominałem zajrzyj do działu dieta i poczytaj podwieszone tematy.

[terrorsiejem]

na poczatek daj 200-300 kcal na plus i jak bedzie dawało mało efektów to dopiero daj 500.