Trening na mase do oceny

[Tomek5]

Witam,

Czy taki plan treningowy na mase jest dobry? glownie chodzi mi o ilosc powtorzen




WTOREK: Klatka+tric

Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie /12-10-10-8/
3. Rozpiętki – 4 serie x 12

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie x 10/10/8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15
3. Prostowanie ręki w opadzie – 3 serie x 10


CZWARTEK: plecy+kaptury+biceps


Plecy:
1.Podciąganie nachwyt 3x 12
2.przyciaganie wyciągu górnego w siadzie 12-10-10-8
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10


Kaptury:
1. Szrugsy – 4 serie x 12

Biceps:
1.Uginanie ramion stojac ze sztanga łamaną 3 serie 12, 10, 8
2. uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12
3. uginanie ramion hantla naprzemian chwytem młotkowym 3 serie po 10



Sobota Barki+Nogi


Barki:
1.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
2.Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
3.Unoszenie sztangielek na boki 3x10

Nogi :
1. Wypychanie ciezaru na maszynie 3 x 12
2. Półprzysiady ze sztangą - 3 serie 12,12,10
3. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie x 12
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

[qubuh]

za duzo powtorzen powinienes robic tak miedzy 6 a 10, pozatym slyszalem ze klatki nie powinno sie robic z tricem bo mozesz go przetrenowac, ja robie z bicepsem i niezle idzie.

[ErWeider]

jak laczysz klate z tricem to nie rob tyle cwiczen na trica najlepiej tak:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

to masz kawalek treningu z tego forum, dzial trening na mase tam sie wzoruj ;)

[SEBAN]

Mógłbyś jeszcze cos o sobie napisać(waga,staż),bo nie wiem czy dopiero zaczynasz czy nie .....

[lukasz-stargard]

Oczywiscie ze nie laczy sie trica z klatka bo przy klatce zauwazysz ze tric bardzo pracuje i mozesz bardzo szybko go przetrenowac. W najgorszym przypadku nawet spalic. Klatka + Bic, Plecy + Tric, Barki + Nogi. Wydaje mi sie ze takie polaczenie bedzie o wiele lepsze.