Zrób własna siłownie to proste

[Rocky]

Wiec tak jak obiecywałem schematy i opisy siłowni jak mozna zaczać troche mało ale mysle ze w polowie wystarczy zycze miłej lektury. Całą siłownie możemy spokojnie wykonać samemu wystarczą chęci żeby zrobić małą prowizoryczna siłownie jaka ja mialem a do profesjonalnego sprzetu spawara i szlifierka.

Wiec na początek kupujemy na złomie lub w jakimś centro stalu preta 29-30mm np 2 metry do klaty, barków itp. koszt około 42zł(w centro stalu) sztanga jest długa gdyż możemy później zakładać nietypowe obciążenia ja mam np. takie 20kg co maja 14cm szerokości mała i wracając do tematu sztangi kupujemy znów preta o długosci 120 cm do bica, trica itp. i jeszcze rurę o średnicy wewnętrznej naszej sztangi będzie służyć jako ogranicznik ciężaru tniemy na kawałki 4 cm i spawamy to do sztangi lub jak nie posiadamy spawary to wiercimy otwory i gwintujemy np u jakiegos mechanika lub tokarza robimy tak z wewnętrznym, i zewnętrznym ogranicznikiem. Mamy już sztangę długa tak samo robimy ze sztanga do bica teraz byśmy musieli skombinować ciężar wiec ruszamy na złom i pytamy o jakieś obciążenia do sztangi z reguły trochę osób wyrzuca takie ciężary bo już nie ćwiczy a jak nie ma to nie problem pytamy o koła zamachowe duży fiat polonez takie waza około 7.5kg lub od jakiejś ciężarówki wtedy warzą 15kg ja dodam ze zaczynałem na kołach zamachowych i paru krążkach których dostałem od kumpla. Średnio na złomie zapłacimy 1zł za kg wiec to nie drogo. Na pewno w każdym mieście są ze 2 złomy wiec możemy się przejść a nóż gdzieś maja takie toczone odważniki można też skorzystać z usług PKP które oferują nam obciążenia warzące 27-28 kg które obciążają linie trakcyjne lecz takim postępowaniem możemy spowodować wypadek lub być złapani jak będziemy zbyt łapczywi wiec tego nie polecam gdyż i tak będziemy musieli wywiercić dziurę u tokarza co by weszło na sztangę a on może zawiadomić kogo potrzeba i leżymy. Wiec polecam złom na start wystarczy nam 150 zł na sztangi i obciążenia wiec możemy zacząć swoja przygodę z siłownią wiadomo im nas jest więcej tym koszty spadają wiec zakładam ze zdobyliście obciążenie, i wykonaliście sztangi teraz fajnie by było zacząć ćwiczyć na naszym sprzęcie zakładam na początku ze nie mamy spawarki wiec hym skąd wziąć ławeczkę do klaty na początek nic prostszego wystarcza dwa stołki, kobyłki itp. deska kładziemy gąbkę jakiś koc, materiał, dermę i mamy ławeczkę kolega nam może zawsze podać no chyba ze jest zbyt słaby na dźwiganie sztangi to proponuje 2 rury mocno wbić w ścianę pod lekkim kontem kont końcowy nie może być wyżej niż nasza długość ręki bo nie ściągniemy sztangi i w ten sposób będziemy mieli stojak na sztangę ja tak na początku miałem sprawdzało się super teraz przydała by się skośna wiec podobnie robimy wbijamy rury w ścianę do tego na jakieś kołki mocujemy belkę do ściany opieramy deskę o nią przybijany gwoździami do belki po środku dajemy podpórkę co by wzmocnić deskę żeby się nie złamała a drugi koniec opieramy o podłogę podkreślam ze deskę dopasowujemy do długości pleców + głowa + 10-20cm jak ktoś jest wyższy od nas, możemy również wbić rurki w ściane i mamy poręcze. Więc teraz możemy ćwiczyć bica, trica, klete prosta i skos, plecy, barki na stojaco, pompki na poręczach. Ja tak zacząłem przygodę z siłką i mi wystarczyło dopiero po jakiś 5 miechach brat zostawił w domu spawarke i pospawałem pierwsza ławeczkę taka uniwersalna do robienia nóg, klaty, barkówa dopiero później resztę sprzętu poniżej macie schematy jak co zrobić samemu
tu macie zdjecie sztangi która opisywałem
http://img519.imageshack.us/img519/412/sztangaaw3.th.jpg (http://img519.imageshack.us/my.php?image=sztangaaw3.jpg)
modlitewnik
http://img155.imageshack.us/img155/1759/modlitewnikup8.th.jpg (http://img155.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikup8.jpg)
http://img47.imageshack.us/img47/3412/modlitewnikbokhv4.th.jpg (http://img47.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikbokhv4.jpg)
Przy produkcji ławki pamietajcie o wspornikach gdyby jakis spaw był słabszy co byście nie runeli ja dałem po jednym
Ławka prosta
http://img149.imageshack.us/img149/6623/awkaprostazd5.th.jpg (http://img149.imageshack.us/my.php?image=awkaprostazd5.jpg)
http://img137.imageshack.us/img137/2964/awkaprostabokcc3.th.jpg (http://img137.imageshack.us/my.php?image=awkaprostabokcc3.jpg)
Ławka skosna
http://img110.imageshack.us/img110/1153/awkaskosnall8.th.jpg (http://img110.imageshack.us/my.php?image=awkaskosnall8.jpg)
http://img125.imageshack.us/img125/7802/awkaskosnabokrw4.th.jpg (http://img125.imageshack.us/my.php?image=awkaskosnabokrw4.jpg)
drążek do podciągania się
http://img104.imageshack.us/img104/9683/drazeksr1.th.jpg (http://img104.imageshack.us/my.php?image=drazeksr1.jpg)
Co do wyciągu proponuje 2 stronny zeby mozna było robić klate i bicepsa a druga strona zawsze sie przyda jak któras jest zajęta myślcie przyszłościowo ktoś zawsze moze sie dołonczyć
wyciąg
http://img403.imageshack.us/img403/9938/wyciag1nc0.th.jpg (http://img403.imageshack.us/my.php?image=wyciag1nc0.jpg)
http://img56.imageshack.us/img56/2039/wyciag2dd7.th.jpg (http://img56.imageshack.us/my.php?image=wyciag2dd7.jpg)
stojak do barków i przysiadów (z braku miejsca na siłowni na tyle sprzetu mozna go rozszezyc o stojak do klaty stosyjac jeszcze haki nizej i podstawiajac ławke)
http://img239.imageshack.us/img239/4900/barkixd6.th.jpg (http://img239.imageshack.us/my.php?image=barkixd6.jpg)
Porencze
http://img20.imageshack.us/img20/4058/stojakios0.th.jpg (http://img20.imageshack.us/my.php?image=stojakios0.jpg)
sprzet do wyciagu nie opisuje bo mysle ze sama fota wystarczy a na niej wszystko widac co i jak, a i tak robione byly na pałe i mogły by byc lepsze a wiec wymiarów nie zamieszczam proponuje dopasowac do siebie
http://img89.imageshack.us/img89/6636/obraz016wy6.th.jpg (http://img89.imageshack.us/my.php?image=obraz016wy6.jpg)
schemat rowerka macie w podwieszonych
cala silownie wykonałem bez zadnych wymiarow czasem fotka a reszta z głowy wiec wymiary moga być nagiete choc u mnie sie sprawdzają mam nadzieje ze pomoze wam to w pierwszej przygodzie z siłownią. Co jakis czas zagladajcie mozliwe ze dojdzie troszke sprzętu.

[P_R_O_S_T_O]

Tak wszystko fajnie tyklko z kąd wziąść miejsce :(

[Rascal666]

mialem cos takiego w planach u sibie w piwnicy ale nie mialem skad wytrzasnac narzedzi - spawarki i szlifierki :/
ogolnie bardzo fajnie ze to rozrysowales....
przyda sie niedlugo bo okazuje sie ze qmpel ma spawarke :F

[Rocky]

Ja dodam jeszcze ze nigdy nie spawaniem nie miałem do czynienia troche zabawy i sie kazdy nauczy ja dodam ze tak do konca nie jestem pewny swoich spawów i pomalowałem wszystko na biało jak sie zaczyna jakies pekniecie to je odrazu widze i spawam odnowa. A co do miejsca to mysle ze zawsze sie znajdzie jakas piwnica, strych, garaz, nieurzywana pralnia i.t.p. Wystarczy pogłówkowac i cos zawsze sie wymysli. Powodzenia

[noabla]

jak zrobić obciążenia

[Rocky]

Sa dwa sposoby ktore moze kazdy wykonac widze uwaznie nieczytales wiec napisze ci jeszcze raz mozesz wziasc stare wiaderko troche pretow na zbrojenie rozrobic beton i wlac do wiadra i wyłożyc pretami i juz masz obciazenie. Lub pojechac na złom i tam poszukac

[bejnar]

ja sam cwicze na siłowni domowej tylko że nie samoróbka a zakupywana ale troche jest własnej inicjatywy :) takie miejsca mi się najbardziej podobają :D a nie jakieś zatłoczone kluby

[buska16]

takie miejsca mi się najbardziej podobają a nie jakieś zatłoczone kluby
otóz to. z wlasna silka nie ma problemów. wystarczy miec troche kasy na poczatek i silownia jako tako powstanie. to jest dobre dla ludzi ktorzy nie maja czasu jezdzic na profesjonalna silownie albo nawet nie maja w poblizu takowej.

[Kakashi]

ja swoja własna silownie zrobiłem z kumplami :D zebralismy sie po 150zł (w 9) no i mamy dwie ławeczki 3 sztangi 4 hantelki i 140kg obciazenia:D nikt nie narzeka a wszystko mozna pocwiczyc:D jest to jednorazowy wydatek (wartosc ok karnetów na 2miesiace na profesjonalnej siłowni) a my juz ćwiczymy od 1,5 roku:D

[rexx]

no !?!?!? hm

[sokolhasan]

Rocky Bandyto, co ty tutaj robisz :grin:

[Rocky]

a widzisz pojawiłem sie tu kiedys ale od dłuzszego czsu tu nie przychodze bo dostałem bana :shock: no nie do konca ja tylko ktos z mojej sieci i ma takie same IP jak ja jst to poprostu bezsens ale cuz czasem trzeba odpowiadac za czyjes błedy łonczenie sie przez proxy nic nie daje poniewaz nie moge pisac temaów wiedz tu sie juz nie pojawiam chba ze laskawie admin sciagnie zemnie bana z serwera o co go porosze

[mr_dawid]

Świetnie nareszcie zrobie sobie własną silownie

[krzychuool]

wiecie może pod jakim kątem powinien być modlitewnik?

[Kakashi]

bardzo zblizonym do 90 wzgledem ziemi...tak ok 70/75

[krzychuool]

http://img47.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikbokhv4.jpg
no tutaj to chyba 70 stopni nie ma :!: ??

[Kakashi]

no ten akurat bedzie miał z 75:P mowie do podloza:D i bedzie tyle:D :cool:

[amator]

fajna sprawa tylo skad wziąc materiały :D

[Rocky]

krzychuool czy to wazne ile stopni sam wszystko wymyslałem wazne ze jest i dziala jak trzeba. Amator jak to skad pisałem wszystko dokładnie centrostal jakis a najtaniej na złomie za grosze wyrwiesz co chcesz nawet prety na sztange czy cantle ni mówiac juz o ciezarkach

[krzychuool]

hmm no bo ja mam modlitewnik podobny do tego:
http://www.allegro.pl/item142961033_lawka_pod_sztange_ls_7849_hms_z_modl itewnikiem.html
i tu jest inny kąt. I moje pytanie: czy to ma jakieś znaczenie, czy ręce będą bardziej prostopadle/równolegle do podłogi? odp

[Rocky]

troche prosty ten modlitewnik

[Steryd17]

Ja bym sobie zrobił taką siłownie ale nie u mnie w domciu bo mam wysokość do sufity 210cm i
obszar 4m na 5m. I nic tam nie wcisne

[krzychuool]

Rocky, to jak mówisz żeby zmienić w nim kąt czy zostawić tak jak jest(czyli prawie prostopadły do podłogi) ?? HELP

[Rocky]

Ja bym sobie zrobił taką siłownie ale nie u mnie w domciu bo mam wysokość do sufity 210cm i
obszar 4m na 5m. I nic tam nie wcisne
wiesz to masz superanckie pomieszczenie ja mam tez nie wysokie ale wyzsze mi nie potrzebne mam 180 cm wzrostu a pomieszczenie mam 200-205cm i pomieszczenia mam dwa szerokie 3 na 3 czyli w sumie masz 2m kwadratowe wiecej wiec do roboty i kombinuj ze swoja siłownia


Rocky, to jak mówisz żeby zmienić w nim kąt czy zostawić tak jak jest(czyli prawie prostopadły do podłogi) HELP
no kont bym zmienil bo za prosty troche jak da rady to zmien a jak nie to pod gorna czesc podkladaj mala twarda poduszke