uzupelnienie treningu

[Dżagi]

ćwicze na rzeźbę,wczesniej mialem troche inny trening 4dniw tygodniu:
(pon-plecy+biceps
wt-wolne
śr-klatka+triceps
czw-biceps
pt-wolne
sob-barki+kaptury
nd-wolne)

teraz zmienilem na takie dni :

pon-plecy+triceps
wt- ???
śr-klatka + biceps
czw- ???
pt- ???
sob-barki+kaptury
nd- ???

i chce jeszcze do tego dolozyc jeden maks dwa dni. 3dni w tygodniu na rzeźbe to raczej malo. gdzie dodac: samego bicepsa, samegotricepsa jak to za duzo...to w jaki dzien dac biceps+triceps. z tych pozostalych?
...o nogach nie rozmawiamy bo mam problem z kolanem.

[Dżagi]

jednak zmiana planu...gadalem z kumplem i zaczne robic trening HST....ogolne zasady tego treningu mi opowiedzial...jak cos to sam sobie cos uloze...ale jak ktos ma to niech mi napisze zestw cwiczen tego treningu, glownie kolejnosc partii miesniowych w jakiej cwiczyc.