Zobacz pełną wersję : Przydalo By Się Trochę Masy !!
myszuła1991
06-05-08, 19:33
Witam cwicze 6 miesiecy 3-4 razy w tygodniu na silowni i raz ju-jitsu, gram jeszcze w pilke i trenije 2 razy w tygodniu daje to w sumie od 6-7 treningow i chcialbym troche przytyc mam dosyc dobra przemiane materii i ciezko mi to zrobic odkad cwicze przytylem 2 kg jem dużo a na jakas specjalna diete nie mam czasu nigdy nie bralem zadnych suplementow.Moze jakies odrzywki ? moze cos zmienic z treningami ? powiedzcie mi co mam robic :):D z gory dzieki :)
Jeżeli nie możesz jeść dużo, jedz grubo.. Czyli dużo tłuszczów itp.. Jedz duzo przed snem .. A odżywki możesz już śmiało wziąć ale co do suplementów to ktoś inny musi się wypowiedzieć.. Nie chce nikogo wprowadzać w błąd. Napisz jeszcze swoje namiary (wzrost i wage) ;) Jak chcesz moge jakieś materiały odn. masy Ci podrzucić ;]
ps. Jakieś cele co do kariery związanej ze sztukami walki? ;D taki offtop :)
Rośnij pozdrawiam! ;)
myszuła1991
06-05-08, 20:03
tak dla siebie cwicze 1-2 razy w tygodniu ju-jitsu
Wiek:16Zawód :Szkola:DKlatka piersiowa[cm]:97Biceps[cm]:32,5Wzrost[cm]:176Waga[kg]:66,5Staż[miesięcy]:6Udo[cm]:56Pas[cm]:76Wyciskanie[kg]:75
Sory zapomniałem, że masz w profilu wszystko, blondynem jestem i dlatego xD - Wynagrodzę Ci to :)
Więc tak przy twoich problemach z tyciem, wage postaraj się przynajmniej dociągnąć do 70kg-75kg myślę, że jak przytyjesz tyle to już wszystko będzie jasne... Dobrą dietkę Ci zaraz wrzuce jak byś był zainteresowany ;>
Dieta dla osoby wazacej ponad 60 kg:
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg
Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych :) )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe
Tam sobie pozmieniasz godziny jak Ci pasuje itd.. ;D
terrorsiejem
06-05-08, 20:44
ja te jajka ze sniadania wrzucił bym na kolacje i zastąpił bym je np. ryżem albo płatkami kukrydzianymi z mlekiem :) a słonecznik zastąpił bym migdałami.
myszuła1991
08-05-08, 14:25
dzieki za ditke :)