Zobacz pełn± wersję : Dieta
Witam. ułożyłem sobie dietę ale jako że jest ona 1 diet±, nie jest doskonała i trzeba wielu poprawek oto i ona:
7:20
3 jajka z pomidorem + chleb żytni pełnoziarnisty lub owsianka z rodzynkami
10-11
Kanapka z szynk± i sałat±
13-14
Pier¶ z kurczaka ryż i surówka
15:00
Tuńczyk
16:00
Twaróg, owoc + gainer
16:30-17:30
Trening
18:00
gainer + banan
20-21
Serek wiejski
ewentualnie między posiłkami jogurt.
Proszę o ocenę.
PS. Czy takie rzeczy jak majonez czy keczup można dodawac?
Prosze bardzo moj koment:
Witam. ułożyłem sobie dietę ale jako że jest ona 1 diet±, nie jest doskonała i trzeba wielu poprawek oto i ona:
7:20
3 jajka z pomidorem + chleb żytni pełnoziarnisty lub owsianka z rodzynkami <--ok
10-11
Kanapka z szynk± i sałat± <-- 1 kjanapka to za malo...
13-14
Pier¶ z kurczaka ryż i surówka <-- ok
15:00
Tuńczyk <--- ?? po co ten posilek wogole!? przed godzina jadles :P
16:00
Twaróg, owoc + gainer <--- tu musi byc cos takiego jak ten o 13-14 jesli to ma byc przed treningowy
16:30-17:30
Trening
18:00
gainer + banan <--- to zjedz od razu po treningu, a okolo te 30-40 minut zjedz to co przed treningiem ;P moze byc troche miniej wegli jesli bedzie za duzo ale wazne by bylo bialeczko
20-21
Serek wiejski <--- twarog tez ok
ewentualnie między posiłkami jogurt.
Proszę o ocenę.
PS. Czy takie rzeczy jak majonez czy keczup można dodawac? <-- lepiej majonezu nie:)
Aha, dzięki SOG poleciał, a rozumiem że ten przed treningowy to ma byc ryż i jakie¶ mięso?
konkretow nie ma. chodzi by byly wegle zlozone przed treningiem, nie bierz gainera - nie zastapi dobrego posilku i do tego owoca - wegl. prostych
no dobra nie brac gainera przed ale 1 raz po treningu to chyba zamało
skoro jesz tylko1kanapke na 2 sniadanie to tam daj gainera i od razu po treningu gaiera moze byc do tego banan jesli masz naprawde duzy wysilek i oczywiscie 30-40min po tym posilek po treningowy :)
Dobra bo tak przeważnie drugie ¶niadanie to jest w szkole, chyba można sobie w jak±¶ butelkę wlac gainera i do szkoły zaniesc
dokladnie tak rob :) albo w shakerze
Trochę się rozpisali¶my ale dzięki za info :)