Ci3li
06-05-08, 14:04
Witajcie.
Mam problem, mam 15 lat mam trening 3 dniowy na silowni(plecy i nogi odpuscilem bo chce jeszcze urosnac, a nogi to duzo gram w pilke)
a chce ćwiczyc więcej czy można ćwiczyć na takim planie?
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS + Przedramie
środa : BARKI + KAPTURY
czwartek : KLATKA + TRIC
piątek : BICEPS + Przedramie
sobota : BARKI + KAPTURY
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt normalny) 3 serie 12,10,10
- "21" 3 serie
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Zależy mi żeby jak najwięcej ćwiczyć.
Mam problem, mam 15 lat mam trening 3 dniowy na silowni(plecy i nogi odpuscilem bo chce jeszcze urosnac, a nogi to duzo gram w pilke)
a chce ćwiczyc więcej czy można ćwiczyć na takim planie?
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS + Przedramie
środa : BARKI + KAPTURY
czwartek : KLATKA + TRIC
piątek : BICEPS + Przedramie
sobota : BARKI + KAPTURY
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt normalny) 3 serie 12,10,10
- "21" 3 serie
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Zależy mi żeby jak najwięcej ćwiczyć.