Zobacz pełną wersję : Dietka w Wycince.
MłodyPudzian
05-05-08, 22:01
Witam mam takie pytanie, a uznałem, że już niema sensu zaśmiecać forum. Za pare dni będę na wycince na Thermo Speed Extreme z olimpu, i mam takie pytanie, węgle ograniczyć do około 50%?? a po treningu zjeść banana? i po 40 minutach posiłek?? czy to na wycince dobry pomysł. i Jeśli chodzi o interwał ale nie bezpośrednio po treningu jak aeroby, tylko wiczorami, to robić go np , że zjem posiłek odczekam 1 godzine i i ide robie interwał 20-25 minut, i wracam i co po nim jem?? owoce , i na wiczór twaróg?? nie bardzo wiem jak sie zachowywać na wycince.
Albo jak bym robił trening na siłce potem 30 min aerobów to też banana po tym odrazu i po 40 min posiłek??
I takie jeszcze pytanko np jak bym niemiał na wiczorny posiłek twarogu albo tuńczyka to moge zastąpić to koktailem np woda+2 jajka albo mleko +2 jajka?? wiem ze lepsze bialka ale szkoda mi zoltek ciagle wyrzucac, a potem po 5 minutach np troche warzyw?? albo 2-3 plasterki chudej wędliny?? np szynki??
Dzięki z Góry, Pozdrawiam Paweł.
Ja na Twoim miejscu w ogole wywaliłbym węgle. Tylko rano na sniadanie i w formie carbo/banan po treningu.
Daj więcej białka i tłuszczy bo od tego się nie zalejesz.
Posiłek po treningowy ważny, ale daj w nim białka, tutaj unikaj tłuszczy.
Interwaly tylko w dni bez treningu, bo trenonlu możesz dać aeroby, ale nie więcej niż 20-25 minut.
Owoce tylko do południa, bo mają dużo cukru, no nie wszystkie ale.
Po HIIT'ie wypiłbym jednak 30g cerbo, zeby uzupelnić glikogen.
Po aerobach jesz banana. A posiłek jedz wczesniej.
Mleka na noc broń boze! Sama laktoza. Możesz twaróg zastapić jajkami. Byle nie codziennie. Najlepiej na wymianę.
Pzdr.
i nie zapomnij o antykatabolikach gluta, malutkie dawki krety, BCAA żeby uchronić miesko.
MłodyPudzian
05-05-08, 22:21
ok poprostu zamiast zalecanych dawek brac np o połowe mniejsze tych antykatabolików??
po hicie jak niemam carbo moze byc banan?? albo pol banana??
albo kakao tylko kakao np rozpuszczalne nesquik na mleku??
a całe jajka mogą być mowisz??
MłodyPudzian
05-05-08, 22:28
a np na wieczor moge dorzucic szynki troche, salaty? ogórka czy pomidora? albo marchewke?
i do posilkow w dzien jak mam ograniczyc wegle to bialkiem ich zabardzo nie zastapie , nie bede jadl kilo piersi z kurczaka dziennie :) nie ouszkujmy sie to moge tez dozucic wtedy salaty itp?? przyspieszy metabolizm.
No niby może być. Ale carbo to przeciez tanie jest, u mnie w sklepie CarboBX kosztuje chyba 17 zl za kg... a to na prawie miecha mi styka.
Antykatabole to w dawkach normalnych, tylko o krecie wspomniałem żeby dać malutkie dawki.
kakao nie bierz, jeszcze na mleku...wex w ogole odpul to mleko.
Tak całe jaja mogą być. Pewnie ktoś mnie zaraz objedzie, że tam tyle tłuszczy zółtku i na noc ale ja uważam, ze dwa jaja na noc to dobry pomysł.
No tak warzywa jak najbardziej.
Pamiętaj tylko, żeby nie mieszac ogórka z pomidorem.
Dieta w redukcji jest najważniejsza.
Tak jak bedziesz jadł to takie będą efekty. Taka jest prawda.
MłodyPudzian
05-05-08, 22:50
A mógłbym np trening na silce, aeroby , a w dni nie treningowe interwaly dla zwiekszenia efektow, mysle ze dalbym rade, ale np aeroby moge robic skaknie na skakance, dzisiaj robilem okolo 20 minut naprawde ostro i czulem sie tak jakbym biegal.
Ehh niemam kasy zabardzo zeby nakupic tyle anykatabolikow.
I carbo lepsze niz banan??
wsumie moglbym kupic carbo i brac po treningu na silce i po tych aerobach, i potem po interwale.
ale po interwale walnac np tylko carbo, i potem juz po 2 godzinach twarog na noc??
a moze zamiast carbo kupic jakies cudo w aptece co by mi na micha starczylo tylko co?? BCAA za taka cene nie kupie...
Ja robisz trening, zaraz po nich aeroby to dopiero po aeroach wypijasz carbo/jesz banana.
Skimin chociaz kase na samą glute ,bo tak to może pojechać po mięsie bardzo...
Tak po inter carbo, potem na noc juz twarog ( kolo 150g)
Jakie cudo z apteki? Carbo kup i już. Najlepsza opcja.
Nie przesadź za bardzo z ucinaniem węgli, żebys się nie wykończył. Węglowodany jedz jeszcze przed treningiem (np. ryż).
Antykataboliki bierz w normalnej ilości.
Niech podzieli torebkę rzu, 50g przed i 50g po treningu jak już coś.
A w ogole to jaki masz typ budowy?
MłodyPudzian
05-05-08, 23:01
no ja własnie Endromorfik :P i ostatnio czytalem o tej grupi krwi i dietce to teoretycznie najgorsza grupa krwia Ab aleee z krwia raczej bzdury :P
czytałem artykól zeby nie laczyc inter z aerobami to juz niewiem. a chodzilo mi zamiast carbo jesc banana i kupic cudo jakies wlasnie glute czy bcaa zeby spadki miesa male byly.
Endo to tak jak ja :D
To trzba unikać węgli przed treningiem. Bo podobno tylko nas zamulają. Tak wyczytałem, ale czy to prawda to sobie reki nie dam uciąć.
MłodyPudzian
05-05-08, 23:09
i zeby walnac sobie atykatabolik na miesieczny cykl to musze wydac z 60 zl ..... ehh niemam tyle i szkoda mi kasy na odzywki , ciagle cwiczylem na sucho wiec....
a jak zwiekszyc to bialko kurde wiecej twarogu itp, ale kurde nie bede kupowal kilograma piersi na dzien, moze macie jakies pomysly? jak to zastapic?
Smug czemu unikać ogórka z bananem?
MłodyPudzian
06-05-08, 11:25
Ogórka z pomidorem nie bananem :)
No a jakies pomysly macie do mojego powyzszego pytania??