pakeros17
05-05-08, 20:01
Siemka!
Dziś rozpoczął sie drugi tydzień moich ćwiczeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek ). Po każdym treningu odczuwam duże zmęczenie, że chce mi sie spać czy to normalne?
A to mój trening:
Poniedziałek: ( nogi,barki,przedramię)
Boczne unoszenie hantli w opadzie- 1/10 2/max 3/max
Wyciskanie hantli nad głową- 1/15 2/max 3/max
Przemienne unoszenie hantli przed sobą- 1/10 2/max 3/max
"Krzesłko"- 3 serie / 1 minuta na 1 serię
Przysiad z hantlami 1/20 2/20 3/20
Wspięcia w staniu z hantlami- 1/10 2/max 3/max
ABS
Środa: ( klatka,biceps,przedramię )
Pompki - 1/20 2/max 3/max
Rozpiętki- 1/10 2/max 3/max
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 1/15 2/max 3/max
Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 2/max 3/max
ABS
Piątek: ( plecy,triceps,przedramię )
Podciąganie się na drążku ( nachwytem )- 1/5 2/max 3/max
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 1/30 2/max 3/max
Wyprosty z hantlom w opadzie- 3 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze hantlom za głową 1/15 2/max 3/max
ABS
Nie które ćwiczenia robie hantlami 5 kg a nie które 7 kg.
PzdR
Dziś rozpoczął sie drugi tydzień moich ćwiczeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek ). Po każdym treningu odczuwam duże zmęczenie, że chce mi sie spać czy to normalne?
A to mój trening:
Poniedziałek: ( nogi,barki,przedramię)
Boczne unoszenie hantli w opadzie- 1/10 2/max 3/max
Wyciskanie hantli nad głową- 1/15 2/max 3/max
Przemienne unoszenie hantli przed sobą- 1/10 2/max 3/max
"Krzesłko"- 3 serie / 1 minuta na 1 serię
Przysiad z hantlami 1/20 2/20 3/20
Wspięcia w staniu z hantlami- 1/10 2/max 3/max
ABS
Środa: ( klatka,biceps,przedramię )
Pompki - 1/20 2/max 3/max
Rozpiętki- 1/10 2/max 3/max
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 1/15 2/max 3/max
Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 2/max 3/max
ABS
Piątek: ( plecy,triceps,przedramię )
Podciąganie się na drążku ( nachwytem )- 1/5 2/max 3/max
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 1/30 2/max 3/max
Wyprosty z hantlom w opadzie- 3 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze hantlom za głową 1/15 2/max 3/max
ABS
Nie które ćwiczenia robie hantlami 5 kg a nie które 7 kg.
PzdR