Andr3w
04-05-08, 14:00
poniedz: bic,plecy
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie
- uginanie ramion z hantlami z obkretem z mlotkowego w normalny 3 serie
- podparcie lokcia o noge(wewnwtrzna strona nogi) 3 serie
plecy:- podciaganie sztangi w opadzie tulowia do klaty 3 serie,
- podciaganie sie na drazku 4 serie
- podciaganie hantli do tulowia w potporze o lawke 3 serie
wtorek: barki , kaptury
-wyciskanie hantli w gore 4 serie
-podnoszenie gryfu do wyprostu rak 3 serie
-lezenie na lawce na boku i podcioganie hantli do gory(tylna czesc barkow) 3 serie
-podnoszenie hantelek w gore od tulowia 3 serie
kaptury: sztyngusy czy jakos tak 3 serie
-to samo tylko z hantlami na bokach 3 serie
sroda wolne
czwartek: brzuch,przedramie
- podciaganie nog do brzucha 3 serie ,
- normalne brzuszki 3-4 serii
-przedramie: gryf lub hantla ( jest tylko jedne cwiczenie na to) 3 serie na obie strony
-lekkie obkrety z hantla 4 serie
piatek: klata,triceps
- podnoszenie sztangi na lawce prostej 5 seri
-rozpietki z hantlami 3 serie
tric-podnoszenie gryfu w woskim uchwycie 3 serie
-czasami pompki w waskim uchwycie
-reka w gorze i ruchem od plecow do wyprostu 3 serie
- czasami rece opieram na fotel i nogi na grogi fotel i sie podnocze(ciezkie )3 serie
sory ze tak dziwnie osisuje niektore cwiczenai ale nie wiem jak sie nazywaja. prosze o ocene i jak cos to mnie poprawic co jest zle! z gory dzieki!
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie
- uginanie ramion z hantlami z obkretem z mlotkowego w normalny 3 serie
- podparcie lokcia o noge(wewnwtrzna strona nogi) 3 serie
plecy:- podciaganie sztangi w opadzie tulowia do klaty 3 serie,
- podciaganie sie na drazku 4 serie
- podciaganie hantli do tulowia w potporze o lawke 3 serie
wtorek: barki , kaptury
-wyciskanie hantli w gore 4 serie
-podnoszenie gryfu do wyprostu rak 3 serie
-lezenie na lawce na boku i podcioganie hantli do gory(tylna czesc barkow) 3 serie
-podnoszenie hantelek w gore od tulowia 3 serie
kaptury: sztyngusy czy jakos tak 3 serie
-to samo tylko z hantlami na bokach 3 serie
sroda wolne
czwartek: brzuch,przedramie
- podciaganie nog do brzucha 3 serie ,
- normalne brzuszki 3-4 serii
-przedramie: gryf lub hantla ( jest tylko jedne cwiczenie na to) 3 serie na obie strony
-lekkie obkrety z hantla 4 serie
piatek: klata,triceps
- podnoszenie sztangi na lawce prostej 5 seri
-rozpietki z hantlami 3 serie
tric-podnoszenie gryfu w woskim uchwycie 3 serie
-czasami pompki w waskim uchwycie
-reka w gorze i ruchem od plecow do wyprostu 3 serie
- czasami rece opieram na fotel i nogi na grogi fotel i sie podnocze(ciezkie )3 serie
sory ze tak dziwnie osisuje niektore cwiczenai ale nie wiem jak sie nazywaja. prosze o ocene i jak cos to mnie poprawic co jest zle! z gory dzieki!