trening na rzeźbę

[maciek987]

Witam

Od 4 miesiecy chodze na silownie(3 razy w tygodniu). Do tej pory cwiczylem w taki sposob, iz kazde cwiczenie wykonywalem 3 razy po 10 powtorzen przy maksymalnym obciazeniu(takim jakie pozwaloalo mi wykonac 3 serie po 10 np. klatka 65kg). Po tych cwiczeniach zauwazylem przyrost masy. Mam 170 cm wzrostu a waze 74 kg. Chciałbym teraz pocwiczyc rzeźbę. Czy mogłby mi ktos podac dobry trening oraz obciazenia z jakimi mam wykonywac cwiczenia.

Z góry dziękuję za pomoc.

[qubuh]

radze ci jeszcze pocwiczyc tak 3 mc na mase z suplementacja oczywiscie a po tym czasie kup sobie jakis spalacz tluszczu i rob redukcje. Rzezbe cwiczy sie mniejszymi ciezarami natomiast wiekrza iloscia powtorzen. Np biceps 3, 4 serie 12 - 14 powtorzen i ta zasada obowiazuje przy kazdej parti, nie zapomnij tez o odpowiedniej diecie na redukcje i doloz sobie jeszcze jakies aeroby i zabezpiecz sie aminokwasami np bcaa.

[pablo91prg]

narazie wydaje się za mała waga do rzeźby, więc masuj
potem zrobisz wycinke