Prosze o ocene diety

[grzesko]

Witam . Prosze o ocene diety. Mam 29 lat . Naturalnie waze 65 kg . Jak narazie udało sie nabrac 11kg masy czyli waze 76kg-wzrost 176.


Po przebudzeniu 8.30
-4capsy TCM

I Sniadanie 9.0
-100g. płatków owsianych na wodzie 12/8/61/371kcal
-100g. Gainbolic 6000-giner 15/0,5/78/384kcal

o 10.30 trening ( ok.2 h)
chwile przed i natychmiast po BCAA Liquid
i 4 capsy TCM

po przyjezdzie do domu
-100g. Gainbolic 6000 15/0,5/78/384kcal
-30g.Białko serwatkowe 80% 33/

II Sniadanie 14.00
-100g ryzu paraboiled 7/1/80/344kcal
-200g. Ryby z wody 34/1,2/0/150kcal
-pomidor

III Posiłek 17.00
-100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
-250g. stek 32/25/0/350kcal
-pomidor

-miedzy posiłkami
-100g.Gainbolik 6000 15/0,5/78/384kcal

IV posiłek 20.00
-100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
-200g. piers z kurczaka 43/2,6/0/200kcal
-pomidor

V Posiłek 23.00
-200g.ser biały chudy 40/3/2,8/238kcal
-pomidor

Przed snem
-30g. białko serwatkowe 80% 33/
-4 caps TCM

Dzien :B-303g/T-46/W-532/3155kcal.

Czasami steka lub rybe zastepuje wątrobą drobiowa lub tunczykiem z wody .
Prosze o ocene . Czy mozna cos zmienic czy jest Ok?

[Rascal666]

od razu widac sporo bledow ale zanim zabiore sie za konkretna ocene to :
wylicz BTW w kazdym posilku i btw calodniowe z tej "diety"

jak to zrobisz to pogadamy.... ale od razu widac liptona w tym :F

[grzesko]

Podopisywałem BTW.Teraz mozna ocenic?

[LUKI]

Po przebudzeniu 8.30
-4capsy TCM

I Sniadanie 9.0
-100g. płatków owsianych na wodzie // DORZUC BIALKO, RODZYNKI,ORZECHY
-100g. Gainbolic 6000-giner // NIEPOTRZEBNY

o 10.30 trening ( ok.2 h)
chwile przed i natychmiast po BCAA Liquid
i 4 capsy TCM // NIEPOTRZEBNE

po przyjezdzie do domu // DAJ PO TRENINGU
-100g. Gainbolic 6000
-30g.Białko serwatkowe 80%

II Sniadanie 14.00
-100g ryzu paraboiled
-200g. Ryby z wody
-pomidor // DAJ TROCHE OLIWY

III Posiłek 17.00
-100g. makaronu
-250g. stek // JAKI?
-pomidor // DORZUC OLIWE
-miedzy posiłkami
-100g.Gainbolik 6000 // NIE PODALES BTW? WIEC RADZE CI 2X PO 50G MIEDZY POSILKAMI

IV posiłek 20.00
-100g. makaronu // ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY
-200g. piers z kurczaka
-pomidor // OLIWA I WIECEJ TYCH WARZYW

V Posiłek 23.00
-20g.ser biały chudy // 20G? UTNIJ WCZESNIEJ I DAJ TU WIECEJ BIALKA Z OLIWA
-pomidor

Przed snem
-30g. białko serwatkowe 80% // WYWAL I DODAJ DO SNIADANIA
-4 caps TCM // PO CO?


NIE PODALES ZAPOTRZEBOWANIA NA BTW, CO DO KRETY WYSTARCZY 10G W DT I 5G W NT, SKONCZYLY SIE CZASY GDY MODNE BYLO NASYCENIE :wink: , PODAJ JESZCZE BTW I DORZUC OMEGA3, I OGOLNIE MALO TLUSZCZY MASZ, MIN 1G/KG

[grzesko]

Gainbolik dlaczego nie potrzebny po sniadaniu?
gainera biore 30 min po treningu zaraz po przyjezdzie do domu -wczeniej sie nie da.Jeśli chodzi o stek to jest schab wieprzowy lub szynka. Oczywiscie 200g. sera białego nie 20g.:).

Jesli chodzi o białko przed snem to wyczytałem w prasie tematycznej , ze na noc najlepiej dostarczyc organizmowi białko w postaci koktajlu białkowego , a 4 capsy TCM to zalecenie producenta .

[LUKI]

Masz 4g bialka/kg ?!!! Daj 6ww 2-2.2b 1t, gainer jako uzupelnienie wiec nie rozumiem po co tyle porcji? i tak samo z kreta- po Ci 20g? j/w pisalem dodaj zdrowych tluszczy - stosunek nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone 1/2/1

Co do posilku przed snem wystarczy ten twarog z oliwa, co do odzywki bialkowej przed snem to dobrze slyszales ale serwatka sie nie nadaje... Bierzesz saa?

[grzesko]

1.5-2 gramy bialka to potrzebuje normalny czlowiek do zycia.
wegli mam 7g
tak biore saa piaty tydzien :wink:

[sławo]

to od razu pisz że bierzesz saa

7 g to chyba za dużo nawet przy kuracji


1.5-2 gramy bialka to potrzebuje normalny czlowiek do zycia.
haha jesteś nie normalny :razz: :mrgreen:

[LUKI]

Jezeli bierzesz saa to nie potrebujesz tyle wegli, wystarczy 5gww 3b 1-1.5t

Z tym przecietnym czlowiekiem to sie mylisz, 2g przy silowym i w okresie budowania masy w zupelnosci wystarczy, przy redukcji 2.5-2.8g ale przy saa to inaczej....

[Rascal666]

przecietny czlowiek nie dostarcza nawet 1gr/na kgmc Bialka...
:F

[LUKI]

ale powinien....

[Lava]

Dieta jest okay:) Nie trzymaj się tak co do sekundy i każdego grama, bo w ciagu dnia możesz mieć różne potrzeby. JEdz kiedy będziesz głodny, ale odróżniaj od łakomstwa i będzie dobrze