Zobacz pełn± wersję : Mój plan treningowy, pro¶ba o ocenę
Z założenia jest to plan na masę, ćwicze w piwnicy i mam do dyspozycji ławkę, sztangę i hantle.
Poniedziałek-klatka
Z założenia jest to plan na masę, ćwicze w piwnicy i mam do dyspozycji ławkę, sztangę i hantle.
Poniedziałek-Klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6
Rozpiętki w poziomie 12-10-10-8
Wtorek-Biceps
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 12-10-8-8
Uginanie ramion z hantlami (z suplinacj±) 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztang± 12-10-8-6
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-10-8-6
Francuskie wyciskanie hantli za głow± 12-10-8-8
Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
Unoszenie hantli bokiem w górę (w siadzie) 12-10-8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8
Pi±tek-Plecy
Wiosłowanie sztang± nachwytem w opadzie 12-10-10-8-6
Wiosłowanie hantl± w opadzie (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6
Szrugsy ze sztang± 12-10-10-8-6
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8
Wspiecia na palce 12-10-8-8
My¶le jeszcze czy do klatki nie dołożyć wiciskania głow± w dół?
o jezu chłopie nie musisz wszedzie stosować progresji masz za duż oseri
oniedziałek-Klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8 8
Wyciskanie sztangi na skosie w 10 10 10
Rozpiętki w poziomie 12-12 12 12 12
(leosze sa przenosy )
Wtorek-Biceps
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10
Uginanie ramion z hantlami (z suplinacj±) 12 10 8
Uginanie ramion ze sztang± 12-10-8 8
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10-10-8-6
Francuskie wyciskanie hantli za głow± 10 10 10
Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem w górę (w siadzie) 12 12 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8
Pi±tek-Plecy
Wiosłowanie sztang± nachwytem w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie hantl± w opadzie (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10
Szrugsy ze sztang± 4x12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10
Wspiecia na palce 12-10-8
wiecej nie znaczy lepiej
(wiesz czemu nikt ci nie odpisał???
bo jest w chooj planów na forum sa podwieszone.)