Mój plan treningowy, prośba o ocenę

[karper]

Z założenia jest to plan na masę, ćwicze w piwnicy i mam do dyspozycji ławkę, sztangę i hantle.

Poniedziałek-klatka

[karper]

Z założenia jest to plan na masę, ćwicze w piwnicy i mam do dyspozycji ławkę, sztangę i hantle.

Poniedziałek-Klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6
Rozpiętki w poziomie 12-10-10-8

Wtorek-Biceps
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 12-10-8-8
Uginanie ramion z hantlami (z suplinacją) 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-10-8-6
Francuskie wyciskanie hantli za głową 12-10-8-8

Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
Unoszenie hantli bokiem w górę (w siadzie) 12-10-8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8

Piątek-Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12-10-10-8-6
Wiosłowanie hantlą w opadzie (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6
Szrugsy ze sztangą 12-10-10-8-6
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8
Wspiecia na palce 12-10-8-8

Myśle jeszcze czy do klatki nie dołożyć wiciskania głową w dół?

[lachu]

o jezu chłopie nie musisz wszedzie stosować progresji masz za duż oseri


oniedziałek-Klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8 8
Wyciskanie sztangi na skosie w 10 10 10
Rozpiętki w poziomie 12-12 12 12 12
(leosze sa przenosy )

Wtorek-Biceps
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10
Uginanie ramion z hantlami (z suplinacją) 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 8
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10-10-8-6
Francuskie wyciskanie hantli za głową 10 10 10

Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem w górę (w siadzie) 12 12 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8

Piątek-Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie hantlą w opadzie (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10
Szrugsy ze sztangą 4x12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10
Wspiecia na palce 12-10-8

wiecej nie znaczy lepiej

(wiesz czemu nikt ci nie odpisał???
bo jest w chooj planów na forum sa podwieszone.)