Ile dni w tygoniu??

[karper]

Witam, jak myślicie czy trening sześc dni w tygodniu to nie za dużo (każdego dnia inna partia mięśni), czy moze lepiej zrobić cztery dni w tygodniu i połączyć niektóre partie, a jeśli tak to które najlepiej ćwiczyć razem?? Acha jeszcze jedno pytanie, czy układ 12-10-8-6-6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia w kazdej serii jest dobry i czy na ćwiczenia z hantlami stosować progresję??

[nowy89]

poczytaj podwieszone tematy a sie wszystkiego dowiesz ...

KLATKA + TRIC
PLECY + BICEPS
BARKI + KAPTURY
NOGI + ŁYDKI

[grzesiek7124]

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to możesz ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.
Jeżeli jednak zależy Ci na masie to najlepszym wyjściem jest trening 3, maksymalnie 4 razy w tygodniu. Ćwicząc więcej niż 4 dni w tygodniu trudno będzie zdobyć Ci jakiekolwiek przyrosty. 5-6 dni w tygodniu ćwiczą "zawodowcy" i dla nich taki rozkład "może być dobry". Ale zawodowcy to nie my (ćwiczący amatorsko). Zawodowcy oprócz ćwiczenia i spania "nic nie robią", nie muszą chodzić do pracy, jedzą systematycznie, biorą mnóstwo odżywek, zażywają SAA tak więc ich możliwości regeneracyjne przewyższają możliwości "normalnego śmiertelnika".
Sam osobiście kiedyś ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu i uważam, że był to stracony czas. Tak więc proponuję trening 3-4 razy w tygodniu.

Odnośnie treningu i rozkładu powtórzeń to podstawą jest zmienność bodźców. Tak więc każdy (prawie każdy) układ jest dobry jeżeli się go wcześniej nie stosowało. Nie ma jednego i najlepszego układu. Jeżeli dany układ nie daje efektów, to trzeba go zmienić. Mięsień rozwija się tylko wówczas, gdy jest zaskakiwany wciąż nowymi bodźcami.

Grzesiek.

[karper]

A co powiecie na taki plan??

Poniedziałek
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej g. w górę 12-10-8-6
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-8

Wtorek
Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(z „suplinacją” nadgarstka) 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu12-10-10-8-6
Francuskie wyciskanie za głową sztangielką 12-10-8-8

Czwartek
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8

Piątek
Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12-10-10-8-6
Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie
(uchwyt młotkowy ) 12-10-8-6
Szrugsy ze sztangą 12-10-10-8-6
Nogi Prostowanie nóg w siadzie (file:///E:/Nowe%20pliki/siłownia/Kompendium%20wiedzy%20kulturystycznej/Silownia/Atlas%20ćwiczeń/nogi/nogi1.html#6)12-10-8-8
Uginanie nóg w leżeniu (file:///E:/Nowe%20pliki/siłownia/Kompendium%20wiedzy%20kulturystycznej/Silownia/Atlas%20ćwiczeń/nogi/nogi1.html#8)12-10-8-8
Wspięcia na palcach 12-10-8-8

Jest to plan na masę(przynajmniej tak mi się wydaje), ćwicze w piwnicy więc mam do dyspozycji tylko ławke sztangę i hantle.