Zobacz pełną wersję : Okres regeneracyjny
Kropek_KWpl
04-05-08, 09:06
Witam
jak powinien wyglądac okres regeneracyjny? Jestem po cyklu na kreatynie i robiłem plan na mase (8 powtórzeń). Ile robic powtórzeń w tym okresie i ile serii?
pozd.
ps. dieta w tym okresie ma zostac jak była w cyklu czy zmiejszyc ilośc spożywania węgli/białka/tłuszczy?
grzesiek7124
04-05-08, 10:04
Okres regeneracyjny powinien charakteryzować się mniejszą intensywnością.
Staraj się wykonywać 10-12 powtórzeń w seriach, pamiętając o tym żeby serie te kończyć z zapasem 2-3 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami wydłuż do 2,5-3 minut. Na większe partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonuj około 6-8 serii, na mniejsze 3-6 serii.
Okres regeneracyjny powinien trwać około 2 tygodni (10-14 dni).
Grzesiek.
Kropek_KWpl
04-05-08, 23:25
Ale mówiono mi, że okres regeneracyjny powinien trwac tyle co cykl na kreatynie czyli 6 tygodni. Więc 2 tygodnie czy 6 tygodni?
cos ci sie chyba potentegowalo, po skonczenu kreatyny powinienes zmniejszyc intensywnosc i obciazenie bo bedziesz mial spadki, duze spadki, pamietaj tez o diecie, natomiast jesli chcesz wziasc kreatyne raz jeszcze, albo odzywke ktora zawiera kreatyne to powinienes poczekac minimum tyle ile trwal ostatni cykl. Przyklad: dzis skonczyles, brales 6 rownych tyg, jesli chcesz znow zaczac cykl na kreatynie od dzis czekasz min 6 tyg i rozpoczynasz nastepny.
I serio zmniejsz intensywnosc po krecie, kup tez bcaa bedziesz mial mniejsze spadki.
jakie to niby wielkie spadki po kreatynie go czekaja :D ?
Prezydent_1c
05-05-08, 10:11
Grzesiek nie za dużo 12 powtórzeń w 6-8 seriach ? :D
grzesiek7124
05-05-08, 16:42
Grzesiek nie za dużo 12 powtórzeń w 6-8 seriach ? :D
Czy uważasz, że 6-8 serii na dużą partię mięśniową to dużo ? To są wszystkie serie na daną partię, a nie serie jednego ćwiczenia.
Np. klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (skośnej) 3-4 serie,
- rozpiętki na ławeczce płaskiej (skośnej) 3-4 serie.
W sumie daje to 6-8 serii.
Grzesiek.
Kropek_KWpl
05-05-08, 19:50
Czyli od krety odpoczywam 6 tygodni a okres regeneracyjny trwac ma 2 tygodnie. Dobrze zrozumiałem?
Kropek_KWpl
07-05-08, 19:22
??? Może ktoś odpowiedziec na mój przedostatni post:)
LeBron23LBJ
08-05-08, 18:22
nie chce ci juz mieszac we łbie, ale ja słyszałem ze po zakonczeniu cyklu trzeba poczekać 4 tyg. a nie 6 ! Po cyklu bierz BCAA, l-glutamine, Białko, Gainer itp. Intensywność oczywiscie zmniejszyć musisz, rób tak na 85 % i trzymaj diete