Zobacz pełną wersję : Trening dla 16 latka ,waga 63 kg ,172 cm wzrostu :)
Witam ,jestem nowy na tym forum : ) Mam do dyspozycji atlas ,hantle ,drazek do podciagania . Chce ulozyc sobie plan treningowy ,glownie chodzi mi o sile i wyrobienie sobie ladnego ciala ,ale nie chcialbym cwiczyc narazie na drazku z ciezarkami .. Myslalem ,nad cwiczeniami na hantlach ,atlasie w seriach i robienie tego co drugi dzien ,oczywiscie ulozylbym sobie tak ,zeby nie za bardzo meczyc miesnie .Co tydzien ,zmienialbym sobie ilosc w serii i ciezar .Czy dobry byl by taki trening?
P.S Czy to prawda ,ze od za duzego "wyciskania " sie nie urosnie? :)
Z gory dzieki za odp
Sorry,za drugiego posta ,ale cos nie widze tu edycji postow :(
Wiec tak ,ulozylem sobie taki plan :
1.Cwiczenia atlas :
a)Nogi : 5 x 10 (30 kg)
b)Rece na boki : 5x 10 (40 kg)
c)Rece gora : 3X 10 (50kg)
2.Cwiczenia hantle :
a)20 x 20 (4kg)
3.Brzuszki :
a)10 x 10
4.Pompki :
a)5x 10
5.Trening co drugi dzien ,codziennie rano woda z cytryna i duzo pomidorow :)
P.S Mam jeszcze jedno pytanko ,czy na nastepny tydzien ,mam zwiekszysc serie ,czy ilosc w serii ,czy ciezarki ?
że to niby ogólnorozwojówka?
Cos w tym stylu ,chce byc dobrze zbudowany :) Ale czy taki trening jest dobry?
terrorsiejem
03-05-08, 13:11
lepszy rydz niż nic :) pewnie że dobry :) pompki rób 3x max i brzuszki dobrze też tak robić :) po jakims czasie pomysl o karnecie na siłownie :)
Oki ,a czy to prawda ,ze od za duzego pakowania ,moza juz nie urosnac? XD
terrorsiejem
03-05-08, 13:53
co masz na mysli mówiąc "zadużego pakowania" ? jak to że jak sie dużo ćwiczy to chamuje sie wzrost to nie wiadomo;są ludzie którzy mówią że to prawda sa ludzie którzy mówią że to nie prawda i ja jestem w tej drugiej grupie . Osobiście uwarzam że żadne ćwiczenia nie chamują wzrostu. Chyba że nie umie sie ich wykonywac i uszkadza sie sobie kręgosłup.
oki ,a co mam zwiekszyc w przyszlym tyg ? ilosc serii ,ilosc cwiczen na serii ,czy wage ?
dokladaj sobie moze po 2kg ale tez nie co trening bo nie wyrobisz:D probuj tak co tydzien-dwa dokładać. najwyzej jak dołozysz to zrobisz 8powt. zamiast 10 a w przyszlym tygodniu juz po 10 powt.
Jaka moge sobie zastosowac diete ? Jakies warzywa i owoce ,ile i co jaki czas?