Zobacz pełną wersję : Spadek sił podczas redukcji
Witam. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Fajnie idzie są efekty ale, zauważyłem, że strasznie spadła mi siła. Mam pytanie czy mogę jakoś ułożyć plan żeby robić trening redukcyjny a w jakieś inne dni siłę?? Jest sens ćwiczenia siły i treningu na redukcję??
Dzięki za pomoc (oczywiście SOGACZ :D)
Pozdro
pablo91prg
03-05-08, 08:40
Spadek sił na redukcji to chyba norma bo obcinasz kalorie czyli paliwo dla organizmu. Pamiętaj o duzej ilosci białka, zeby nie popalić miecha. Bcaa mozesz dorzucić na regeneracje.
No dobra a co z treningiem?? Jak to nadrobić żeby jednocześnie zostać przy treningu na redukcję??
grzesiek7124
03-05-08, 21:32
No dobra a co z treningiem?? Jak to nadrobić żeby jednocześnie zostać przy treningu na redukcję??
Zawsze jak robimy redukcję następuje również spadek masy mięśniowej (siły).
Aby spadek ten zminimalizować należy trzymać odpowiednią dietę i wykonywać odpowiedni trening. Co do treningu to proponuję w podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, martwe ciągi) wykonywać 1-2 serie w zakresie powtórzeń 6-8. Ale tylko 1-2, gdyż typowy trening na siłę, czy masę podczas robienia redukcji doprowadzi nieuchronnie do przetrenowania. A wiemy, czym to grozi. Rozsądne też jest branie antykatabolików (BCAA, HMB, glutaminy).
Dlaczego podczas odchudzania spada również masa mięśniowa (siła) ? A mianowicie, zawsze gdy się odchudzamy tracimy testosteron, a podwyższone jest wydzielanie kortyzolu. Stąd te spadki. Dlatego tak ważna jest wówczas dieta wysokobiałkowa. Mam tu oczywiście robienie rzeźby w sposób naturalny (bez koksu). Na koksie spadków masy mięśniowej nie ma. Ale nam chyba o to nie chodzi.
Grzesiek.
Dzięki Grzechu. SOG w Twoją stronę :D
Pamietaj, ze tak utracona sile latwo Ci bedzie odbudowac.
Grzesiek, czy to znaczy, ze na rzezbie spada libido? Odczuwalnie?
grzesiek7124
04-05-08, 13:12
Pamietaj, ze tak utracona sile latwo Ci bedzie odbudowac.
Grzesiek, czy to znaczy, ze na rzezbie spada libido? Odczuwalnie?
Jeżeli wszystko robi się z głową to nie jest to odczuwalne. Przynajmniej ja nic takiego nie zauważyłem.
Zawsze można wziąć jakiegoś Tribulusa, jeżeli coś takiego zauważymy.
Grzesiek.
No wlasnie u mnie przeciwnie - chcialbym wywolac taki skutek.