Zobacz pełn± wersję : Problem
Koledzy mam ławeczkę sztangę i to wszystko jak zrobić co¶ by mi dało efekt
żebym był silniejszy i troszke łapa urosła ale nie chcę żadnych odrzywek je¶ć z góry dzięki
terrorsiejem
02-05-08, 19:52
troszke mało masz do dyspozycji żeby zrobić z ciała cudo :) jednak narazie poprostu wyciskaj sztange rób ugięcia ramion ze sztang± itp. Wejdz w dział trening i poszukaj jaki¶ ćwiczen ze sztang±. Poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta,trening,dla zielonych. Wszystkie odpowiedzi na ten temat powinienes znaleĽć.
Podam ci przykładowe cwiczenia:
Klatka - różne wyciskania - ławka sko¶na i płaska
Plecy - martwy ci±g, wioslowanie sztanga w opadzie tułowia, opady tułowia ze sztang± na karku
Barki - wyciskania zza karku, unoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi wzdluż tułowia
Nogi - różne przysiady ze sztang±
Biceps - uginanie ramienia ze sztang±
Triceps - wyciskanie w±skim uchwytem, wyciskanie francuskie
czworoglowy - szrugsy
Poszukaj tych cwiczen tak jak wyzej mówi kolega w podwieszonych w treningu lub tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dokup sobie jeszcze hantelki ;) nie s± droge a mogę Ci dużo pomóc np. w ćwiczeniach na bica, trica, rozpiętki na klate ;)
pzdr.