Dieta dla 17 latka

[yatern]

Cwicze na silowni od pol roku mam 179 cm wzrostu waze 64 kilo.Na brzuchu mam trosze tluszczu chcialbym sie go pozbyc a przy okazji troche wyrobic miesni.

Sniadanie 6:45
-300 g mleka
- 100 g platkow owsianych

II sniadanie 9:30
-kanapka z chleba razowego

Obiad 15:00

Posilek Przed Trenngowy 18:00
100 g ryzu

Po treningu 20:00
Tunczyk lub Jajka

Do tego chcialbym kupic jeszcze jakies odzywki.Z gory dzieki za wskazowki

[terrorsiejem]

dieta ma być na mase ? słabo skonkretyzowałeś .

[yatern]

Najbardziej chcialbym spalic ten tluszczyk na brzuchu z lekkim przyrostem masy miesniowej.Oprocz 3x razy w tyg cwiczen robie aeroby po 0.5 h dziennie

[terrorsiejem]

to na tłuszczyk na brzuchu polecam a6w a co do diety ci nie pomoge ponieważ interesuje mnie jedynie dieta na mase która stosuje :) wszystko masz w tematach dieta i trening w podwieszonych.