Zobacz pełną wersję : zakwasy
mam pytanie, jesli zalozmy przyladowalem jednego dnia ostro na biceps i triceps i po 3 dniach od treningu nadal mnie napier..... to czy korzystnym jest zrobic te same 2 partie 4 dnia majac wciaz zakwasy (robie priorytet)? aha i czy 20 min basenu po silowni to dobry pomysl?
Jesli tak je przeciazyles to ja proponuje wrocic do nich dopiero w kolejnym tygodniu, ewentualnie proponuje po treningu jakies aminokwasy
basen? dlaczego nie, jesli plywasz tylko rekreacyjnie to nie widze problemu
zrobie maly OT zeby nie zakladac niepotrzebnie tematu, ostatni ciezko mi zmeczyc miesnie z prawej strony:/ mam wrazenie ze sa silniejsze niz z lewej i wogolu nie czuje w nich zmeczenia po treningu:/ mowie o bicepsie, tricepsie, barach, o co chodzi?
mam podobny problem co Ty 123 ...
hehe no ja wlasnie tez tak mam
a probowales zmieniac kolejnosc cwiczen albo poprostu zamienic jedno na drugie? Tez tak mialem wlasnie z bicepsem bo bicek szybko "przyzwyczaja sie" do obciazenia i wysilku. Albo zamieniaj cwiczenia albo rob jedno wiecej. Ja zawsze robie 3 serie 21 na koncu i boli:)
tez robie 3 serie 21 ale problem tkwi w tym ze jeden miesien juz jest padniety a 2gim dalej moge cwiczyc:/
po ilu cwiczeniach masz padniety miesien? Napisz wogole co robisz na biceps.
terrorsiejem
30-04-08, 21:23
baseny są świetne na rozluźnienie mięśni i odciążenie stawów także chodzenie na basen to dobry pomysł o ile sie nie przemęczasz.A ćwiczyc na zakwasach raczej nie jest polecane :)
uginanie ramion ze sztangielkami
21
podciaganie na drazku
wszystko po 3 serie
zartujesz chyba. Jak to jest twoj program na bicepsa to sie nie dziw ze nie boli. za malo cwiczen. Ja robie 4 cw na biceps + 21 jako piate najbardziej pompujace. Zeby bicek rosl to minimum 4 cwiczenia musza byc np modlitewnik, podnoszenie sztangielek chwytem mlotkowym, podnoszenie szt wzdluz tlowia w siadzie z suplinacja nadgarstka, o kolano, unoszenie sztangi lamanej/prostej stajac - np. Popraw swoj program a napewno zacznie bolec
ty masz swoj plan a ja mam swoj tyle ze 5 cwiczen na biceps to raczej zly pomysl
ja robie:
hantle-4serie
sztanga stojac-4serie
modlitewnik-sztanga-4serie
modlitwnik-hantel-4serie
sciaganie gornych wyciagow-4serie
jestem ciekaw co to jest to "21" nieslyszalem....moze wiem ale nieslyszalem nazwy...ale chetnie sie dowiem
7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu, 3 serie malutkomi ciezarami, przerwa miedzy seriami 3-4min, swoj plan jedziesz na duzych ciezarach??
ty masz swoj plan a ja mam swoj tyle ze 5 cwiczen na biceps to raczej zly pomysl
to skoro "masz swoj plan" to czemu jest zly i bicek ci nie rosnie? Bo masz niewytarczajaca ilosc cwiczen, po pierwsze 21 zawsze powiino sie robic ostatnie jako najwiekrza pompa krwi do miesnia po drugie jesli robisz bica raz w tyg to 4 cwiczenia sa najbardziej odpowiednie i najprawdopodobniej najbardziej skuteczne, to co robisz ty to robi sie na obwodowce jak cwiczysz wszystko jenego dnia. To byla moja opinia:)
LeBron23LBJ
01-05-08, 18:04
zartujesz chyba. Jak to jest twoj program na bicepsa to sie nie dziw ze nie boli. za malo cwiczen. Ja robie 4 cw na biceps + 21 jako piate najbardziej pompujace. Zeby bicek rosl to minimum 4 cwiczenia musza byc np modlitewnik, podnoszenie sztangielek chwytem mlotkowym, podnoszenie szt wzdluz tlowia w siadzie z suplinacja nadgarstka, o kolano, unoszenie sztangi lamanej/prostej stajac - np. Popraw swoj program a napewno zacznie bolec
nie no stary gdzieś że to wyczytał że bic żeby biceps rósł musza byc minimum 4 ćw.??? Ja robie maksimum 3 ćw i rośnie mi świetnie bicek, kiedys nawet dwa cw. robilem tez rosl. Bzdura to jest ze 4 cw. Jak was nie boli bic to: mozecie zrobic tygodniowa przerwe od silki, dołożyc jeszcze pare serii lub co bardziej polecam zmienic ćwiczenie. Może to jest także kwetsia ciężaru. Za lekki dzwigasz
jak robisz 4 cwiczenia to przemeczas tylko miesnie, zreszta to jest indywidualna sprawa, wole jechac wiekszym ciezarem 3 cwiczenia, a moj problem jest taki ze jak cwicze to jedna reka slabiej sie meczy, wogole z jednej strony wszystkie miesnie mam problem zmeczyc:/ dzis robilem przedramie i to samo- prawa reka juz nie dawalem rade i byla fajna pompa a lewa moglbym jeszcze machac a pompy nie bylo, nie wiem czemu tak jes mam to od poniedzialku
hantle-4serie --hantle18kg
sztanga stojac-4serie --20kg+2x7.5kg (35)
modlitewnik-sztanga-4serie --11kg+2x10kg (31)
modlitwnik-hantel-4serie --hantel 15kg
sciaganie gornych wyciagow-4serie (4 lub 5 obciazenie)
nie wiem czy to duzo...ja cwicze na rzeźbę..robie od min 12 do 20 powtorzen.
dzieki za wyjasnienie 21. robilem to kiedys...tylko nieznalem nazwy...dobre jest to cwiczenie...i calkowicie o nim zapomnialem...musze je gdzies wcisnac:)
LeBron23LBJ
01-05-08, 19:41
123 , zrób se przerwe od siłki co najmniej tydzien i zobaczymy czy cos zadziała!