Zobacz pełną wersję : Problem
Mam 14 lat. Ważę 98 kg przy wzroście 169 cm. Jak widzicie mam sporą nadwagę. Jak mógłbym przerobić to na mięśnie, a przede wszystkim siłę? Mieszkam na wsi i nie mam szans chodzenia na profesjonalną siłownię i konsultację ze specjalistami. Jakie ćwiczenia i jaką dietę polecacie? Ważne jest, aby nie były to treningi wymagające dobrego sprzętu i jakichś suplementów, bo niezbyt stać mnie na takie specyfiki.
Pozdrawiam
Michał
Nie "przerobisz" tego na miesnie, bo jest to zapewne masa tluszczowa, ktora powinienes zrzucic.
Jeste mlody wiec na poczatek polecam przede wszystkim bieganie i mniej kaloryczne posilki
masz jakąś siłownię w domu ??
tak pozatym to ułóż sobie diete ... i zacznij jeździć na rowerze, biegać ...
tu masz cwiczenia ze sprzetem i bez
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
do tego aeroby/interwaly
suple nie sa potrzebne
w diecie ogranicz glownie weglowodany - stosuj sie do zasad diety low carb
Low carby nie w tym wieku, a pozatym nie dla poczatkujacych (malo kto wytrzymuje).
Mysle że na poczatek ogranicz cale syfiaste zarcie typu slodycze, fast foofdy. Pij wode badz zielona herbate. Jedz duzo warzyw i owoców. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500kcal. Staraj się jeść mniej węglowodanów i jak najlepszej jakości ryż/kasza. No i oczywiscie aeroby/ interwaly(j.w.). W tym wieku powinno pomóc.
Zarejestrowany: 28-04-08
Wiek: 14
no tak:)