Adriannn
29-04-08, 11:01
Witam chcialem pana spytac sie o jakis dobry spalacz chcial bym spalic tkanke tluszowa bo mam jej sporo 66 kg 176 cm chce zeby bylo widac jakies efekty wczesniej bralem mass xxl + mono kreatyny i jakos nie zauwazylem efektow diete uloze sobie na dniach polecil by pan cos zeby nie wyrzucac pieniedzy w bloto ?:|
Witam moj trening to :
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6
Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max
Wtorek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej w dół 12/9/5/5/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5/5/5/5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6/6/6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6/6/6
Czwartek:
Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc 15/12/12/12
odciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9/6/6/6
martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6/6/6
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20
Diety narazie nie mam bede myslal nad nia wiec chcialem sie spytac czy dobry trening i jakie suplementy kupic do tego zeby bylo widdac efekty chodzi oo dobra redukcje tkanki tluszczowej :) z gory thx
łeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33`
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
4 razy w tyg. trening ogolno rozwojowy + pilka na podworku/kosz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka nozna kosz co 2 dni ;)
Odżywianie : jeszcze nie mam diety mialem ale jakos nie czulem efektow
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi tygodniowo 1 h-1.5 h do 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak bardzo powaznie
Stosowane wcześniej diety : na masse ale nie dala efektow ;/
Witam moj trening to :
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6
Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max
Wtorek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej w dół 12/9/5/5/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5/5/5/5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6/6/6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6/6/6
Czwartek:
Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc 15/12/12/12
odciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9/6/6/6
martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6/6/6
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20
Diety narazie nie mam bede myslal nad nia wiec chcialem sie spytac czy dobry trening i jakie suplementy kupic do tego zeby bylo widdac efekty chodzi oo dobra redukcje tkanki tluszczowej :) z gory thx
łeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33`
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
4 razy w tyg. trening ogolno rozwojowy + pilka na podworku/kosz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka nozna kosz co 2 dni ;)
Odżywianie : jeszcze nie mam diety mialem ale jakos nie czulem efektow
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi tygodniowo 1 h-1.5 h do 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak bardzo powaznie
Stosowane wcześniej diety : na masse ale nie dala efektow ;/