nickmaster
29-04-08, 01:31
Witam serdecznie mam 19 lat , 178 cm wzrostu i wazę 60 kg . Posiadam sztangę z ławeczką poziomą , gryf = 10 kg , obciążenia 2 x 10 kg , 2 x 5kg, 2x2,5 kg , 2x 1,2,kg. Moim jest trening na masę a dokładnie na przyrost masy klatki piersiowej oraz ewentualnie bicepsa oraz ramion, brzucha nie ponieważ mam kaloryfer :)Na początku trenowałem codziennie sztangą z obciążeniem 40 kg ( 10 serii po 10 potworzeń) , a teraz trenuje pon , środa , piątek ( 50kg , 10 serii po 10 potworzeń). Ćwiczę już tak z 4 miesiące efekt jest taki ze moja klatka powiększyła sie trochę i zbiła . Ale teraz moje pytanie o ułożenie dobrego planu treningowego , z tym sprzętem co obecnie posiadam , niedługo planuje tez kupić hantelki 2 x 10 kg. Podkreślam moim najważniejszym celem jest przyrost masy klatki piersiowej następnie już mniej bicepsa i barków . Za odpowiedzi z góry dziękuje