Zobacz pełną wersję : Biceps hantlami
powerdrome
28-04-08, 21:56
Hej mam w domu hantle i ławeczkę itd i trochę polepszaczowi ćwiczyć. Mam pytanie odnośnie robienia bica hantlami. Opieram rękę o kolano i jadę:P ale mam pytanie ile serii i powtórzeń? Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps w takich domowych warunkach?
terrorsiejem
28-04-08, 21:59
a jaki masz cel ? mase siłe ?
sie ćwiczy raz w tyg, ewentualnie co 4 dni.
jeśli na mase to 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń.
powerdrome
28-04-08, 22:07
Mój cel to masa.
tutaj masz wszystko ;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tutaj przykładowe ćwiczenia na bica i trica ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
pzdr.