michall35
27-04-08, 19:09
Od dłuższego czasu stosuje ten plan:
Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie.
bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8.
Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc.
barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki .
Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi .
I proszę was o pomoc z ułożeniem nowego planu bo ten nie daje już takich efektów mam do dyspozycji tylko 2 góra 3 dni w tygodniu .
Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie.
bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8.
Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc.
barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki .
Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi .
I proszę was o pomoc z ułożeniem nowego planu bo ten nie daje już takich efektów mam do dyspozycji tylko 2 góra 3 dni w tygodniu .