Zobacz pełną wersję : Trening - Brzuch
Michal2791
26-04-08, 23:39
Witam, mam do Was pytanie.. Czy mogę wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha po treningu na siłce? np. gdy ćwiczę nogi, lub klatkę czy coś innego to mogę pod koniec przez 15 minut ćwiczyć brzuch? Czy może powinienem przeznaczyć na brzuch oddzielny dzień?
najlepiej na jeden dzien ciwczyc jedna duza partie miesni + mała wiec ja bym radzil polaczyc brzuch z jakas mala partia miesni na oddzielny dzien
Michal2791
27-04-08, 09:49
a jeśli robię brzuch po innej partii mięśni, to mniej to daje? czy może wtedy idzie w brzuch, a wcześniejsze ćwiczenia np. na bica już nic?
hehehe nie kapuje o co Ci biega :) ale pamietaj ze duze partie meisni potrzebuja okolo 48-70godzin na calkowita odbudowe, a mniejsze okolo 24-48
napisz jak łączysz partie
Michal2791
27-04-08, 09:55
ćwiczę 3 razy w tygodniu. wtorek klatkę + pod koniec treningu brzuch, czwartek ręce + pod koniec brzuch, sobota nogi i brzuch pod koniec
tak można ćwiczyć ;]
tylko gdzie są plecy ???
Michal2791
27-04-08, 10:00
no właśnie... na plecy zabrakło mi dni;/ mogę je do którejś partii dołączyć?
hmmm skoro masz 3 dni to możesz
klata+tric+brzuch
plecy+bic+przedramie
nogi+barki+brzuch
dla bardziej zaawansowanych
klata+nogi+brzuch
biceps+triceps+przedramie
barki+plecy+brzuch
klata+plecy+brzuch
bice+trice+barki+przedramie
nogi+brzuch
Ja sam ćwiczyłem tymi 3 rozpiskami, wiadomo bic+tric+przedramie zaj*****ie pompuje łape :D do 2 i 3 rozpiski obowiążkowo dieta + suple bez tego nie da rady ;)
Brzuch się ćwiczy na każdym treningu. Nie koniecznie ostro, ale na KAŻDYM treningu. Wykonuje się różne ćwiczenia nie cały czas to samo.
Mięśnie brzucha potrzebują troszeczkę innego treningu niż inne mięśnia.
Wykonuje się jakies 30do50 powtorzen w serii ( do momentu kiedy zaczynamy czuć lekkie palenie ).
Brzuch zawsze ćwicz na końcu treningu nigdy na początku.
rob tak klata/tric plecy/bic bary/nogi i po kazdym treningu brzuchy
Michal2791
28-04-08, 21:37
no ja robie pod koniec treningu brzuszki 2 rodzaje po 50 każdych i takich.... "napięć mięśni" czy coś takiego też 50 i tyle. i w domu zaczynam robić a6w... tylko nie wiem jak z tym będzie....