Zobacz pełną wersję : Pierwsza dieta
Kropek_KWpl
26-04-08, 21:20
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic:
7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka
17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek
18.00 TRENING
19.20 kasza gryczana, banan
Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc.
Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram.
Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete.
pozd.
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic:
7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka <-- ok, do platkow dosyp jakies otreby i jedz je z jogurtem nat., kefirem badz mlekiem 0,5%
10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko <-- do chelba chuda poledwice, jakies zrodlo bialek
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka <-- do tego oliwe z oliwek, surowke
17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek <--- tu musi byc posilek obfity na tyle by dac ci energii na cwiczenia, proponuje makaron, badz kasze gryczana z jakims miesem np. wolowym czy drobiowym, badz serem twarogowym, a tunczyk zaraz ci przesune do innego posilku
18.00 TRENING
19.20 kasza gryczana, banan <--- banan daj tuz po treningu, a ten posilek tak do 40 minut po treningu, zostaw ta kasze i dodaj do niej tunczyka
<--- tu powinien sie znalezc posilek bialkowy przed snem (twarog pol tlusty)
Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc.
Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram.
Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete.
pozd.
Prosze bardzo :) juz zmienilem
Kropek_KWpl
26-04-08, 21:34
Aha a ile czego jeśc bo mam problem by to wyliczyc
Kropek_KWpl
26-04-08, 21:46
7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka
17.00 makaron, wołowina
18.00 TRENING
19.00 banan, carbo 40 g
19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie
23.00 twaróg pól tłusty
Tylko ile czego jeśc, możesz mi jeszcze to powiedziec.
ja nie wiem ile zmiescisz. Najwazniejsze by najbardziej obfite i bogate w wegle byly posilki sniadanie, przed i po treningowe.
pozatym dodaj z czym chcesz jest ten makaron (jakies zrodlo bialka) o 17:00
ta dieta nie jest dobra->np. przed treningiem jak i po praktycznie zero białka 0_o
lepiej bedzie jak poczytasz jak powinna wygladac dobra dieta - podwieszone tematy
wolowina i tunczyk nie sa zrodlami bialka przed i po treningu !? eeee .... to co one zawieraja?
Ostatnio edytowane przez Kropek_KWpl : Dzisiaj o 21:49.
ale skoro uwazasz ze to bylo napisane to dlaczego ty odpisales :
pozatym dodaj z czym chcesz jest ten makaron (jakies zrodlo bialka) o 17:00
:p
ps:wczesniej byla tylko kasza gryczana i makaron
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic:
7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka
17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek
18.00 TRENING
19.20 kasza gryczana, banan
Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc.
Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram.
Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete.
pozd.
zamien ostatni posilek z posilkiem przedtraningowym...
po treningu makaron z tunczykiem jak najbardziej, banana zostaw na zjedzenie zaraz po treningu...
Kasza gryczana na posilek przedtreningowy wspaniala.
Na noc 200g twarogu z oliwa z oliwek.
sugerujesz ze sama kasza gryczana to posilek przedtreningowy ok,a gdzie bialka? jak juz masz wprowadzac zmiany to w jego kolejnej diecie:
7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka
17.00 makaron, wołowina
18.00 TRENING
19.00 banan, carbo 40 g
19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie
23.00 twaróg pól tłusty
A po co Ci bialko przed treningiem?
wedlug mnie ta dieta jest dobra jak bym tyle jadl to bym rosl w oczach :)