Przykładowa dieta na masę...

[pey]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

[LUKI]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g //LAKTOZA!! LEPIEJ DAC MNIEJ I DODAC NP TWAROG
Płatki owsiane – 100g // NIE MA TLUSZCZY, NAJLEPIEJ ORZECHY

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g // LEPIEJ MASLO
Tuńczyk – 75g // WIECEJ I JAKIS OWOC

3 posiłek
Ryż – 150g // WYSTARCZY 100
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g // WARZYWA

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g // ZA DUZO!! NA WAGE 70KG TO 60-70G CARBO LUB GLUKO 50-60G
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) // BEZ SENSU

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g // WIECEJ
Oliwa z oliwek – 15g // JAK NIE MA BIALKA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Z CARBO TO TRZEBA WYWALIC LUB MAX 5G OLIWY

PRZYDALBY SIE JESZCZE POSILEK NA NOC BIALKOWY LUB BIALKOWO-TLUSZCZOWY, PO CO GAINER JEZELI MOZNA SPOKOJNIE ZAPOTRZEBOWANIE ZASPOKOIC Z NORMALNEGO JEDZENIA?, NIE MA W TEJ DIECIE OMEGA3, I NIESTETY NIE MOZE TO BYC DIETA UNIWERSALNA DLA 60-70KG

Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

[pey]

I NIESTETY NIE MOZE TO BYC DIETA UNIWERSALNA DLA 60-70KG


- To jest dieta "przykładowa" a nie :uniwersalna" :grin:

[LUKI]

Przykladowa niestety tez nie, chyba ze z poprawkami :wink:

[Rascal666]

pey a liczyles tez tluszcze po za oliwowo-margarynowe (margaryna nieporozumienie btw)
przeciez sa w miesach makaronach ryzach wszedzie.....

[zaqzaq]

ryż tylko brązowy, zamiast makaronu kasza gryczana, na noc twaróg i będzie ok